No café da manhã
"Comer proteína de manhã, especialmente ovos, reduzirá consideravelmente o consumo de calorias pelo resto do dia", diz a nutricionista Angela Dowden (nutracheckmen.co.uk). Pesquisas mostram que pessoas que comem dois ovos no café da manhã consomem 400 calorias a menos durante o dia do que aquelas que optam por um café da manhã diferente. Comer ovos faz você se sentir mais cheio, o que diminui o esvaziamento do estômago.
Petisco a meio da manhã
"Procure por alimentos ricos em água, como frutas", diz Becky Stevenson, nutricionista esportiva da Proactivate (pro-activate.co.uk). ‘A fruta está transbordando de água, o que aumenta o peso, mas não há calorias. A toranja é especialmente boa. Tem propriedades químicas únicas que podem ajudar a reduzir os níveis de insulina, o que, por sua vez, evita o armazenamento de gordura e promove a perda de peso.”Apenas não o sufoque em açúcar.
No almoço
"A maioria dos sanduíches preparados tem uma densidade calórica relativamente alta e não vai te encher", diz Stevenson. "Faça o seu próprio pão de celeiro. A fibra irá preenchê-lo, enquanto seu baixo valor glicêmico significa que ele manterá sua glicose no sangue sob controle para que você não fique com fome.”Um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia também descobriu que as pessoas perdem mais gordura da barriga quando se alimentam de cereais integrais.
No jantar
"Coma uma entrada de água, como sopa", diz Dowden. ‘O volume da água e da fibra vai aliviar o apetite, por isso você come menos alimentos altamente calóricos. Psicologicamente, comer uma partida também faz você se sentir como se estivesse comendo mais, enquanto dá ao seu cérebro tempo para reconhecer que você está se enchendo.
Para beber
"Não beba suas calorias", diz Stevenson. Beber apenas uma lata de Coca-Cola por dia dá a você cerca de 1.000 calorias por semana - aproximadamente o equivalente a três bifes, mas sem nenhum dos benefícios nutricionais, como ferro e proteína. Um estudo da Purdue University nos EUA também descobriu que as pessoas não compensam as calorias líquidas, o que significa que é fácil reduzir a ingestão de calorias sem se sentir privado.
