O que é o Treinamento EMS?
Quando alguém menciona estimulação muscular eletrônica (EMS), a primeira coisa que vem à mente são produtos comercializados com promessas exorbitantes como "Nunca vá para a academia novamente!" Ou "Get Washboard Abs enquanto assiste TV!" comprar os produtos, você está em um choque desagradável. No entanto, EMS - onde os músculos são estimulados por uma corrente elétrica canalizada através de almofadas ou roupas em contato com a pele - tem efeitos benéficos: há muito tempo é usado por atletas profissionais para fortalecer a força, com os defensores atuais incluindo Usain Bolt e o nacional alemão time de futebol.
Agora, aulas usando a tecnologia estão surgindo em academias em todo o país. Em vez de vender a ridícula idéia de que você pode simplesmente bater em algumas almofadas, girar alguns mostradores e ser triturado enquanto descansa no sofá, eles combinam EMS com uma sessão no estilo HIIT. Um traje efeito Tron envia ondas eletrônicas através de seu abdômen, costas, peito, coxas, glúteos e bíceps enquanto você treina, adicionando resistência extra aos movimentos e aumentando cada contração.
O método
Quando usamos nossos músculos voluntariamente, nossos corpos tentam conservar o máximo de energia possível para prolongar a resistência. Isso era ótimo para os homens das cavernas, que talvez precisassem perseguir o jantar por horas a fio. Para alguém que quer tirar o máximo possível do treino na hora do almoço? Não muito. Mas nos anos 50, um cientista soviético chamado Dr. Yakov Kots apresentou evidências de que a aplicação de eletricidade aos músculos substitui o mecanismo natural de retenção de energia, fazendo com que todos os neurônios motores disparassem de uma vez e criando até 30% mais tensão no músculo.
Os criadores da classe Exerceo - a versão do treinamento em EMS que estamos tentando - afirmam que esse aumento no envolvimento muscular e o trabalho extra necessário para realizar os exercícios tornam a aula de 25 minutos tão eficaz quanto 90 minutos de treinamento convencional. Resultados visíveis são esperados após apenas quatro sessões, com apenas duas sessões necessárias por semana. Pode ser tão fácil quanto tudo isso?
O teste
Embora o instrutor Álvaro Suárez pareça arejado e experiente - ele tem um diploma de ciência do esporte e anos de experiência com treinamento em EMS - é difícil não se sentir intimidado. Afinal, este homem vai administrar ondas de eletricidade cada vez maiores ao meu corpo pelos próximos 25 minutos.
A intimidação é substituída por um medo moderado, mas genuíno, à medida que nos é dado um short justo e um top para se transformar. Em seguida, um colete e fundos frios e úmidos (para aumentar a condutividade) são colocados, amarrados e conectados à máquina do EMS. Parece estranho, mas não há como voltar atrás agora.
As aulas são feitas a solo ou em pares, e Suárez começa com um suave aquecimento de corrida no local. Ele introduz os pulsos elétricos e … realmente parece muito bom. Como ser agradado por dentro. As coisas aumentam à medida que avançamos para saltos seguidos de agachamentos. Todo o tempo Suárez está me perguntando se está tudo bem para aumentar a potência. Toda vez eu digo sim. Logo, não é mais tão agradável.
À medida que o poder das ondas aumenta, até movimentos simples tornam-se mais difíceis de realizar. A sensação da eletricidade não é dolorosa como tal, mas a maneira como ela contorce seu corpo parece totalmente bizarra. Mais ou menos na metade da primeira sessão, estou fazendo agachamentos nas prensas suspensas e lutando seriamente para estender meus braços no topo do movimento. Os halteres são 2kg.
O conjunto final de exercícios é baseado em abs. Você nunca sentiu a dor de uma prancha até ter feito isso em uma aula Exerceo. De certa forma, é quase mais fácil porque o seu corpo é eletronicamente manipulado para manter a posição, mas a sensação de vibração no meu abdômen inferior é o sentimento mais desconfortável não apenas da classe, mas da qual eu consigo me lembrar.
A sessão termina comigo deitada de costas enquanto todo o meu corpo fica chocado com a redução gradual da intensidade. É como uma massagem eletrônica e uma maneira agradável de terminar.
O veredito
Uma vez tendo sido um daqueles idiotas que esperavam conseguir um pacote de seis, amarrando-me ao que era essencialmente uma bateria de nove volts (em minha defesa, pertencia ao meu irmão), eu estava cético em relação a Exerceo a princípio. Então eu olhei para a ciência. Estudos clínicos de universidades em todo o mundo mostraram que ele não apenas oferece os benefícios de fortalecer a força de músculos plenamente envolvidos, como Kots descobriu na década de 1950, como também pode ajudar na reabilitação de lesões e problemas como incontinência e dores nas costas.
Felizmente, eu não sofro com nenhum desses problemas, mas o diretor do Exerceo, Tom Chance, (dor nas costas, não o outro) e afirma que apenas uma classe alivia para ele por até duas semanas. James Selkirk, de 34 anos, tem problemas de lombalgia ao longo dos anos. "Exerceo me permite trabalhar com uma intensidade que eu normalmente nunca seria capaz de alcançar", diz ele. "Ele melhorou enormemente minha força e estabilidade sem me deixar em agonia depois."
Essa não é exatamente a minha experiência. Agonia? O DOMS depois das minhas primeiras sessões foi tão severo que eu mal conseguia levantar os braços, enquanto a dor nos meus glúteos me fazia grunhir involuntário quando se sentava ou se levantava.E meu corpo está acostumado a pesadas sessões de agachamento, corridas de montanha e outros exercícios intensos.
As dores diminuíram com o passar das semanas, provando que meu tecido muscular anteriormente subutilizado estava se acostumando à atividade regular. Depois de oito sessões de Exerceo eu posso ficar mais pesado com as prensas do que antes das aulas, e agora também tenho regularmente pranchas por mais de dois minutos (meu recorde anterior era de 1min 55s).
Então parece que há benefícios nisso - pelo menos no curto prazo. A pergunta que você tem que responder é se você quer, de fato, pagar para ser Tasered por uma hora duas vezes por semana (Fitness masculinoO editor de fitness Sam Rider também tentou - como visto nas fotos aqui - e descreveu-a como "tortura gentil" quando há muitas técnicas de construção muscular experimentadas e testadas que não envolvem dor gerada eletricamente. Talvez seja um para os veteranos das corridas de obstáculos mais hardcore.
O colapso
- Para qualquer nível de fitness ✓
- Perder gordura ✓
- Construa músculos
- Fique mais forte ✓
- Avaliação de lesões ✓
- Menos de 30 minutos ✓
- Acompanhe o progresso ✕
- Conselho técnico ✓
- Disponível em todo o país ✕
- Não é necessário ser sócio ✓
Pontuação: 7/10
Única classe Exerceo £ 55, sessão de teste £ 10, pacotes disponíveis, exerceotraining.co.uk
Home Produtos EMS
Slendertone Abs Toning Belt, £ 180
Objetivo Um pacote de seis Isso entrega? Dê um tapa no seu diafragma, bata na explosão completa e você pode ser arrancado como Arnie enquanto assiste Predator no sofá. Certo? Bem, alguns testes mostram resultados bem-sucedidos, mas não recomendamos o uso como um substituto para o treinamento.
Compex SP 8.0, £ 850
Objetivo reabilitação Isso entrega? Os eletrodos fazem os músculos contraírem para aumentar o fluxo sanguíneo e acelerar a recuperação após o exercício, ou atrofiar os músculos após lesões - tudo isso enquanto você fica quieto. A snowboarder do GB, Jamie Nicholls, jura depois do tratamento para os ligamentos do joelho rompidos.
Kinetik TENS Pain Reliever, £ 25
Objetivo Alívio da dor Isso entrega? Os impulsos elétricos reduzem os sinais de dor na medula espinhal e no cérebro, aliviando o desconforto e a tensão - ou até estimulam a liberação de endorfinas, os analgésicos naturais do corpo. Não é uma cura, mas o NHS declarou que é seguro para alívio temporário.
Relax-A-Cizor
Objetivo Perda de peso Isso entrega? Um dos arquivos de terror. Este pedaço de tecnologia wearable cedo deveria derreter a gordura corporal, criando um circuito elétrico através de seu corpo - mas foi proibido em 1970, após relatos de que o dispositivo tinha causado hérnias e abortos espontâneos. A Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA instruiu as pessoas a destruírem as unidades existentes para evitar que elas fossem paralisadas.
Palavras adicionais por Dominic Walker
