Este treino derrama gordura corporal, leva menos de 30 minutos e não requer equipamento. Você vai precisar 60 metros de espaço para correr. Como funciona: O treinamento de sprint leva você rapidamente para a zona de treinamento anaeróbico, dando aos seus músculos um teste severo. Depois de um sprint, você pode direcionar sua parte superior do corpo ou núcleo, enquanto o sistema cardiovascular ajuda a recuperar as pernas. Tanto a queima de calorias quanto o efeito de treinamento desse treino são altos porque você está sobrecarregando o sistema anaeróbico, responsável pela potência muscular, bem como o sistema aeróbico, responsável por mantê-lo oxigenado. Como fazer este circuito: Comece com dez minutos de corrida para se aquecer completamente. Depois de concluir o exercício 1, conclua um sprint. Em seguida, entre imediatamente no exercício 2 e repita esse padrão. Descanse por dois minutos após o exercício 6, depois comece novamente no exercício 1. Repita o circuito pelo menos uma vez. Para o sprint marque uma distância que levará menos de 15 segundos para cobrir. Corra quase totalmente ao longo desta distância, começando com uma posição baixa do corpo e passos vigorosos. Então vá imediatamente para o próximo exercício. Mova um: Joelho alto estocada Repetições: 10 cada lado Ao tirar o pé do chão para dar um passo à frente, levante o joelho e puxe-o para trás com os braços. Endireite sua perna para avançar em uma estocada. Em seguida, dirija através de sua perna de trás e caminhe para a frente. Está funcionando quando você dirige poderosamente para a posição alta do joelho e, em seguida, desce para a investida sob controle. Mova dois: Offset press-up Repetições: 12 Entre em uma posição de pressão e mova a mão direita um pouco atrás da esquerda. Abaixe seu peito para o chão e pressione para cima. Pause e mova a mão direita para a frente e a mão esquerda para trás antes de pressionar novamente. Continue alternando com cada representante. Está a funcionar quando o seu núcleo está a treinar, adaptando-se às diferentes cargas e o seu peito está a ganhar um novo exercício ao ser atingido de diferentes ângulos. Mova três: Canivete Repetições: 12 Deite-se de costas com os braços e as pernas retidos do chão. Crunch seu abs para trazer seus braços e pernas juntos acima de seu umbigo, mantendo-os em frente no caminho para cima. Está funcionando quando você sente seu abdômen energizando o movimento com uma grande crise e depois uma fase de abaixamento mais lenta que mantém a tensão no músculo. Mova quatro: Mergulho de tríceps Repetições: 12 Coloque as palmas das mãos em um banco ou degrau e mantenha as costas próximas a ele. Levante um pé do chão e abaixe o tronco sem girar os ombros para a frente. Alterne os lados com cada circuito, levantando a perna do seu lado não dominante primeiro. Está funcionando quando seus tríceps acionam o movimento enquanto seu núcleo estabiliza seu tronco.
Mova cinco: Aquaman Repetições: 10 cada lado Mantenha seus braços e pernas do chão, então levante o braço direito e a perna esquerda para o ar e espere até uma contagem de um. Abaixe os dois e, em seguida, levante o braço esquerdo e a perna direita. Está funcionando quando você sente seus tendões e parte inferior das costas trabalhando juntos enquanto seu núcleo é ativado ao longo da linha diagonal entre o braço e a perna que estão trabalhando.
Mova seis: Agachamento para jogar Repetições: 12 Agache até as coxas ficarem niveladas com o chão, segurando as mãos entre as pernas. Dirija para cima e, conforme você vai, jogue as mãos sobre a cabeça com um movimento poderoso. Está funcionando quando todo o seu corpo trabalha em conjunto para realizar o movimento de duas partes como um exercício integrado, colocando a parte superior do corpo sob pressão.
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