Como funciona Este treino é baseado em treinamento pliométrico, o que significa estender um músculo em toda a sua amplitude de movimento antes de se contrair de novo. Fazer exercícios que envolvem movimentos rápidos e poderosos choca seus músculos e eleva sua frequência cardíaca, o que queima centenas de calorias em pouco tempo. Estudos também mostraram que as pessoas que faziam exercícios pliométricos duas vezes por semana durante seis semanas aumentavam sua força em 37% e sua altura de salto em 8,3%. Tempo por sessão 40 minutos Queima de calorias 600 O que você precisa Uma medicine ball e uma pista de corrida de 400m. Começar Aqueça-se com cinco a dez minutos de jogging suave, com sprints e limites ocasionais para ajudar a soltar músculos e articulações. Então faça os exercícios abaixo em ordem, não descansando entre as estações numeradas. Terminar Depois de completar um circuito, descanse por dois minutos e depois faça tudo de novo.
Clique nos links abaixo para ver cada exercício.
Exercício 1: Burpee Exercício 2: Passando o canivete Exercício 3: Agachamento para jogar Exercício 4: Ajoelhar-se para pressionar-se Exercício 5: Saltando lunge Exercício 6: Aplauso de pressão Exercício 7: Lúpulo Lateral Exercício 8: Corrida de 400m
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