Quando foi a última vez que você pulou o mais alto possível? Para a maioria das pessoas, a resposta provavelmente é "há muito tempo", ou "que pergunta estranha". Nem são boas o suficiente, então é hora de deixar de lado todas as preocupações e ir para os céus com o salto.
Tuck jumps aumentará o poder de sua parte inferior do corpo, bem como sua agilidade, o que significa que você definitivamente ficará melhor ao pular. Eles também são uma forma eficaz de elevar sua frequência cardíaca e você estará queimando calorias em tempo recorde, sem precisar sair da sala da frente.
Como fazer um salto Tuck
Comece por ficar com os pés um pouco abaixo da largura dos ombros. Desça um pouco em um quarto de agachamento e exploda no ar. Mantenha as costas direitas e dobre os joelhos na direção do peito o máximo possível, antes de aterrissar o mais suavemente possível.
Ao aterrissar, você pode fazer uma pausa antes de saltar novamente ou, depois de se tornar mais adepto ao movimento, ir direto para outro salto. O último é difícil, e é importante garantir que você não esteja inclinado em direção aos joelhos, em vez de levá-los até o peito.
Você pode balançar os braços para aumentar seu ímpeto. Aponte para os dois pularem mais alto e aproximar os joelhos do peito, à medida que você se torna mais experiente com o exercício.
Tuck jumps são um excelente complemento para um circuito HIIT, já que eles certamente manterão o coração bombeando por qualquer período de tempo que você tenha atribuído aos seus intervalos. É importante estar aquecido antes de saltar, embora um corpo frio não aprecie os movimentos explosivos.
Com o objetivo de saltar o mais alto possível, é necessário cuidado ao pousar, para evitar colocar muita dor nas articulações. Não dobre saltos em superfícies duras ou irregulares, e pare se sentir dor nos joelhos ou tornozelos.
