Os agachamentos são uma maneira à prova de falhas de fortalecer as pernas e os glúteos, mas acrescentam um salto e eles se tornam um treino intensivo de corpo inteiro que também envolve seu núcleo. Jogar em um pulo é a maneira perfeita de garantir que o agachamento não fique aborrecido, mas você também criará reações explosivas que são essenciais para esportes e desenvolvem uma habilidade extraordinariamente impressionante de superar obstáculos.
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Como um agachamento regular, um agachamento de salto é uma excelente maneira de condicionar os músculos e articulações da parte inferior do corpo, mas a adição de um salto faz com que seja um treino de corpo inteiro. Sua força central será testada, e o salto também adiciona um elemento cardio, tornando-o uma excelente escolha para o HIIT.
Como fazer isso
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dedos apontando ligeiramente para fora. Inspire enquanto abaixa os quadris para trás e para baixo suavemente em seu agachamento padrão, com o objetivo de manter as coxas ligeiramente mais altas que os joelhos. Em seguida, expire e exploda no ar com o máximo de força possível, dirigindo com força com as pernas e empurrando-se mais para cima com as pontas dos pés. Seu corpo deve estar em linha reta enquanto você está no ar e suas mãos devem estar acima de sua cabeça - mantenha seu núcleo envolvido para evitar que seu corpo gire. Aterre com as pernas levemente flexionadas antes de controlar sua descida suave de volta para a posição de agachamento.
Variações
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Você também pode tentar agachar com pesos leves para aumentar a aposta. Se você está lutando para manter o controle, pratique balançando-se na ponta dos pés ao sair do agachamento, em vez de dar um pulo completo. Isso deve ajudá-lo a se acostumar com o movimento e garantir que você mantenha seu formulário.
