Se o seu regime de fitness é adaptado para ajudá-lo a melhorar em um determinado esporte, adicionando alguns exercícios pliométricos é uma obrigação. Movimentos explosivos curtos - como saltos, pulos e saltos - aumentam o seu poder, equilíbrio e velocidade, ajudando a melhorar seu desempenho no esporte de sua escolha.
Dado que lunges de todas as faixas fortalecem todos os principais músculos da parte inferior do corpo - estamos falando de quadris, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas - é lógico que uma versão saltitante do movimento fará maravilhas pelo poder explosivo de seu corpo. pernas. Se você quiser pular mais alto ou correr mais rápido, você deve estar fazendo lunges pliométricos regularmente.
Salto lunges também adicionar um elemento cardiovascular para o exercício, contanto que você tenha a força do corpo inferior para fazê-los por tempo suficiente para ficar sem fôlego. Isso os torna uma boa adição aos exercícios HIIT ou AMRAP, já que a estocada padrão pode fazer com que a freqüência cardíaca caia demais para contar como um intervalo de trabalho. Você não terá problemas com a investida - confie em nós.
A cereja no topo é o efeito na força do núcleo. Todos os lunges recrutam o core, que trabalha para manter o tronco ereto durante o movimento, mas o desafio é aumentado ao se ter que controlar as aterrissagens durante um período de saltos.
Prepare sua metade inferior. Veja como fazer esse movimento sério e eficaz.
Como fazer o salto Lunge
A partir desta posição, convoque a energia para empurrar explosivamente para fora do chão, mudando as posições de suas pernas enquanto estiver no ar para que você caia e possa cair imediatamente para outra estocada, mas com a perna oposta para a frente. Certifique-se de pousar o mais suavemente possível.
Variações de saltos
Ir estocada com halteres
Depois de se sentir confortável com o salto padrão, você pode aumentar a dificuldade adicionando um pouco de peso. Segure um halter em cada mão enquanto você executa o exercício para fazer com que suas pernas trabalhem ainda mais. Aumente os pesos lentamente, porque pode ser fácil perder o equilíbrio ao aterrissar, se você estiver otimista demais no rack com halteres.
