Batman pode ser um fantástico super-herói de histórias em quadrinhos, mas para muitas pessoas o principal apelo do personagem é que ele não tem superpoderes reais. Depois de assistir O Cavaleiro das Trevas Ressurge - o final de uma trilogia que imagina com sucesso Batman em um cenário real (ish) - nós pensamos. Que tipo de treinamento você precisaria fazer para se tornar o Batman?
É certo que Bruce Wayne tem mais dinheiro e recursos para investir em tecnologia de combate ao crime do que qualquer um poderia esperar competir na vida real, mas quando se trata de força, cardio e capacidade de luta, Batman tem vantagem sobre seus oponentes por causa de seu comprometimento. para treinar.
The Batman Files é um novo livro que consiste em entradas de diário da guerra contra o crime de Batman, entre elas esta programação de treinamento:
CALENDÁRIO DE TREINAMENTO DE BATMAN DOMINGO
Manhã - corrida de 30 minutos - 30 minutos de meditação
Tarde - Elevadores limpos e soltos - 3 repetições / 8 séries, 118 kg - Cinco séries de corrida de 400m, 21 balanços de kettlebell, 12 flexões, 30 minutos de flexibilidade, 30 sparring
SEGUNDA-FEIRA
Manhã - corrida de 30 minutos - 30 minutos de artes marciais
Tarde - 5 conjuntos de subidas de corda de 6m - 30 minutos de anéis de ginástica - Saltos altos na caixa - 12 repetições / 8 conjuntos - Crunches - 50 repetições / 5 conjuntos - 30 minutos de trabalho de bolsa - 30 minutos de trabalho de flexibilidade - 30 minutos de luta
TERÇA
Manhã - corrida de 30 minutos - 30 minutos de yoga
Tarde - 800 m de natação - Deadlift pesado - 5 repetições / 7 conjuntos, 280 kg - levantamento terra mais leve - 30 repetições, 140 kg - 30 minutos de luta
QUARTA-FEIRA - DIA DE REPOUSO
Manhã - 32km de corrida
Tarde - 30 minutos de prática de alvo - 30 minutos de trabalho de flexibilidade - 30 minutos de noções básicas da parte superior do corpo - 30 minutos de noções básicas da parte inferior do corpo - 30 minutos de observação - 30 minutos de meditação - 30 minutos de paradas e pontos de pressão
QUINTA-FEIRA
Manhã - corrida de 30 minutos - 30 minutos de tradição kata (foco nas formas de Okinawa)
Tarde - Agachamento - 5 repetições / 10 séries, 240kg - 1 hora de bouldering - 30 minutos de trabalho de flexibilidade - Crunches - 50 repetições / 5 conjuntos - 30 minutos de prática de alvo - 30 minutos de trabalho pesado
SEXTA-FEIRA
Manhã - corrida de 30 minutos - 30 minutos de meditação
Tarde - Elevadores limpos e soltos - 3 repetições / 8 conjuntos, 120 kg - 5 conjuntos de condicionamento metabólico - 400m de corrida, 21 balanços kettlebell, 12 pull-ups - 30 minutos de trabalho de flexibilidade - 30 minutos de luta
SÁBADO
Manhã - corrida de 30 minutos - 30 minutos de yoga
Tarde - Crunches - 50 repetições / 5 conjuntos - Agachamento - 5 repetições / 10 séries, 120 kg - Press-ups - 50 repetições / 5 conjuntos - 30 minutos nas barras de macaco - 30 minutos no cavalo com alças - 30 minutos no saco pesado - 400 m de natação
Nós mostramos o cronograma para os treinadores pessoais Chet Morjaria e Dave Fletcher para ver o que eles fizeram e para perguntar se seria possível fazer na vida real.
"Primeiro de tudo, os pesos que Bruce Wayne está levantando estão além das capacidades da maioria dos meros mortais, mesmo para um único representante", diz Morjaria. “Esse plano de treinamento não é apenas intenso no corpo - além disso, o tempo necessário para cumprir essas sessões os colocaria além do horário médio de trabalho das pessoas. Embora se você é um bilionário como Bruce Wayne, as pressões diárias do trabalho são menos um problema!
'A quarta-feira está programada como um dia de folga - com' apenas 'treino de habilidades à tarde (embora três horas e meia disso!). No entanto, a manhã consiste em uma corrida de 20 milhas - não muito longe da maratona que muitos de nós treinamos especificamente, por meses. Seu tempo de gol é um tempo muito rápido para uma única milha … continuar por 20 milhas é nada menos do que sobre-humano.
'Não há dúvida de que este é um cronograma muito completo, que taxaria até mesmo as pessoas mais fortes e competentes. Treinar assim exigiria mais do que apenas o desejo de melhorar - precisaria de uma força motriz inabalável. Bruce Wayne está profundamente motivado para treinar assim, testemunhando o ataque aos pais que tirou suas vidas - ele mergulha em intenso treinamento físico, mental e de habilidades para vingar suas mortes através do combate ao crime como Batman. '
"O programa é (a) muito focado em rotinas de alta repetição e (b) foi carregado com muito volume para colher os ganhos de força e potência desejados", acrescenta Fletcher. Mais nem sempre é melhor particularmente ao projetar programas para exercícios avançados. É necessário que haja mais foco na força e na força, o que exigiria muito mais trabalho de baixa intensidade / alta intensidade. Então, talvez não surpreendentemente, a agenda de exercícios do Batman é bastante inviável na vida real, especialmente para qualquer pessoa que tenha um emprego ou, para esse efeito, qualquer compromissos além de lutar uma guerra interminável contra o crime. No entanto, Christian Bale parece a parte em O Cavaleiro das Trevas Ressurge e nós não queremos esmagar os sonhos de alguém de se tornar uma versão da vida real do cruzado de capa, um corpo como o dele é certamente atingível. Cancele essa ordem de batsuit e experimente o treino de Batman de Dave Fletcher (veja abaixo). Pode não ser tão grave quanto a de Bruce Wayne, mas com foco em tirar gordura, construir músculos e melhorar a força e a resistência, incluindo-a em seu programa de treinamento semanal, vai ajudá-lo a conseguir um corpo como o Bale.
Informação extra
Treino de Dave Fletcher no Batman
Cada circuito segue a rotina de 6,12,24 repetições com 1-3min de descanso entre as séries e não é recomendado para iniciantes ou combatentes iniciantes do crime.
Intermediário (2-3 jogos) Avançado (4-5 conjuntos)
Empilhadeira de perna reta A1 Barbell Salto de agachamento de haltere A2 Salto de peso corporal A3 B1 Gorilla chin-up Aperto de poder B2 B3 Haltere alternativo ombro press (12 cada lado) C1 Suspensão da perna esticada C2 Ginásio bola braço reto empurrar C3 aumento de cotovelo de prancha de peso corporal (12 cada lado)
