Mesmo o mais draconiano dos que fazem refeições na hora do jantar pode ser muito menos escrupuloso quando se trata de lanches saudáveis, e muitas metas dignas de estilo de vida são sabotadas todas as tardes enquanto as gavetas da escrivaninha são abertas para revelar embalagens de gorduras saturadas salgadas.
O Reino Unido adora batatas fritas e, embora tenham sido envidados esforços substanciais para torná-los mais nutritivos, esses pequenos flocos de céu de batata permanecem firmes no campo insalubre. No entanto, ninguém está esperando que você pare crisps frio peru (um dos sabores menos populares, que). Existem muitas opções mais saudáveis e Treinador executou a regra sobre eles.
Alternativas mais saudáveis para batatas fritas
Rude Health Cornitas Feijão Preto
Quão saudáveis são essas batatas fritas à base de milho serão ditadas inteiramente pela escolha do tamanho do pacote. Escolha o pacote de 30g e você está olhando para um perfeitamente aceitável 0,5g de gorduras saturadas, 0,59g de sal e 118 calorias, bem como 3,5g de fibra e 3,4g de proteína. Escolha a sacola de 90g e você está vendo três vezes, porque você não vai ficar com o tamanho recomendado de 30g dessaseeeeeeeesubstitutos de nacho licious. Alternativamente, experimente o sabor do grão-de-bico e da lentilha, que não é tão saboroso, para uma melhor chance de evitar a gula.
Compre no rudehealth.com | £ 20 por 24 sacos 30g
Bem e verdadeiramente crocante Smokey Paprika
Algumas batatas fritas agradam os paladares de todas as faixas etárias - seus Walkers, seus Pringles, seus Doritos. Outros, no entanto, não ficam com você até a idade adulta. Veja Nik Naks, por exemplo: quando você atinge o meio da adolescência, é quase como se você parasse de vê-los nas prateleiras. E isso é um pouco de vergonha, porque os Nik Naks são muito bons, e a versão mais saudável da Well & Truly também é ótima. Os palitos crocantes são embalados com sabor - um membro da Treinador A equipe ficou realmente impressionada com o pimento de páprica, chamando-o de “um pouco demais”, mas os fãs mais corajosos ficarão encantados. Eles são bem parecidos com batatas fritas em todas as frentes nutritivas, chegando a cerca de metade da gordura total que você encontra em uma porção de Paprika Pringles. Ou, na verdade, Nik Naks, se você ainda está comendo.
Compre em wellandtruly.co.uk | £ 2 para três pacotes de 30g
Batatas fritas com batata e salsinha de Nim
Estes são saudáveis e saudáveis. Sem gordura, sem saturação, sem sal, apenas 59 calorias de vegetais secos ao ar contam como um dos seus cinco por dia e contêm 4g de fibra. Como nós, você provavelmente achará que a crise é um pouco macia, a pastinaca é bem sem graça e é apenas a doçura da beterraba que economiza a experiência. Mas como nós, você provavelmente terminará a bolsa de qualquer maneira e deixará a experiência satisfeita (obrigado, fibra). Há também crisps de frutas disponíveis em três sabores (maçã, pêra ou abacaxi), se você pode obter sua cabeça em torno de crisps doces.
Compre em nimsfruitcrisps.com | £ 1,25 por saco de 18g
Batatas fritas de beterraba de Calsway Nana
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A contagem de calorias é um pouco robusto 200 em uma embalagem dessas batatas fritas de beterraba, mas há quantidades mínimas de gordura saturada, enquanto as contagens de fibra (3,51g) e proteína (2,97g) são fortes, o que significa que você pode esperar. Isso é sempre importante, porque nada aumenta a contagem de calorias em mais de uma segunda sacola. É difícil dizer se as batatas fritas com beterraba trarão os mesmos benefícios de aumento de resistência reivindicados para os vegetais roxos ricos em nitrato em geral, mas vale a pena tentar.
Comprar em calsway.co.uk | £ 13,95 para seis pacotes de 35,5 g
Snack a Jacks
Qualquer sabor de Snack a Jacks é uma aposta decente para o seu lanche da tarde - afinal, todos eles têm muito menos calorias e menos gordura saturada do que batatas fritas -, mas recomendamos os sal e vinagre, porque eles são tão vinagres boca-formigamento. Um problema comum em trocar batatas fritas por opções mais saudáveis é que eles podem economizar em sabor, então uma opção que tenha um bom gosto é um achado bem-vindo. Outro ponto positivo para Snack a Jacks é sua onipresença e preço. Não é uma opção de nicho que você precisa visitar uma loja de produtos naturais para encontrar. Eles estão em todos os lugares em vários tamanhos de embalagem e custam aproximadamente o mesmo que em batatas fritas comuns.
Disponível no Sainsbury e em outros supermercados, snackajacks.co.uk | £ 1,65 por quatro pacotes de 22g
Varas de arroz Yushoi Snapea
Quem teria pensado que combinar arroz e ervilhas poderia criar um lanche salgado tão satisfatório? Estas varas vêm em seis sabores, com destaque para o vinagre de soja e balsâmico, e cada pacote contém metade da gordura e o dobro da fibra e proteína de batatas fritas regulares. Um vencedor todo.
Disponível no Tesco, Sainsbury e em outros supermercados, yushoi.co.uk | £ 1,50 - £ 1,65 por seis pacotes de 21g
Cachos de coco macaco
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O quão saudável você considera que isso seja depende de sua visão dos cocos, que adquiriram uma reputação possivelmente imerecida como um superalimento tardio. Independentemente disso, esses cachos finos da polpa de coco são uma combinação super saborosa de doces e salgados. Cada pacote de 20g acumula 7,2g de gordura saturada, que é o tipo que o NHS recomenda reduzir em sua dieta, mas há muito mais fibras nesses cachos de coco do que em batatas fritas regulares.
Disponível em Asda, Ocado e amazon.co.uk, apesnacks.com | 99p um pacote
Duas garotas chilrear claras de ovo picadas
As batatas fritas de ovo não são um pensamento particularmente atraente, mas desconsidere quaisquer preconceitos - estes são os melhores que tentamos. Chirps são ricos em proteínas, embalando 9,2g em seus sacos de 28g e têm menos da metade da gordura das batatas fritas comuns. Mais importante, eles passaram no teste de sabor com notas altas, especialmente o sabor de sal e pimenta preta.
Disponível na maioria dos grandes supermercados, twochicks.co.uk | £ 1.49 por embalagem
Itsu algas afina
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Se todos vocês desejarem de seu substituto nítido é o sabor delicioso de sal em sua língua, estes se encaixam na conta. Eles são apenas 24 calorias por pacote, em grande parte porque quase não há nada lá (“fino” está no nome, para ser justo), então a menos que você seja muito disciplinado você voltará a atacar a gaveta antes de saber isto.
Disponível na Tesco, na Sainsbury e em outros supermercados, itsugrocery.com | £ 2 por um pacote de três
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Chaleira Chips Veg
O pacote é branco e há fotos de vegetais, mas na verdade não são as guloseimas mais saudáveis, com uma porção de salgado levemente contendo aproximadamente a mesma quantidade de calorias, gordura e gordura saturada que as batatas salgadas prontas. No entanto, eles também têm um pouco mais de fibra, então você se sentirá satisfeito por mais tempo e talvez coma menos coisas ruins a longo prazo.
Disponível no Tesco, Sainsbury e em outros supermercados, kettlechips.co.uk | £ 1,50 para saco de 150g
Chips de Pipoca de Metcalfe
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A pipoca é uma alternativa fina e de baixo teor de gordura às batatas fritas - e agora ela vem ainda em forma nítida para facilitar a transição. Os benefícios para a saúde em comparação com as batatas fritas regulares não se estendem além da redução da gordura, mas são provavelmente a alternativa mais "crocante" dessa lista, em termos de pura satisfação.
Disponível em Ocado, metcalfesskinny.com | 89p um pacote
Pret Crisped Kale
Cozinhar verduras destrói nutrientes vitais, e é por isso que a couve crocante do Pret é seca e temperada em vez de frita ou assada, proporcionando o máximo de antioxidantes e sabor - além de um bônus de 3g de proteína de construção muscular bem-vinda.
pret.co.uk | £ 1,50
