Se você está pensando em voltar para seus níveis de aptidão pré-bebê, considere esta forma de exercício - um pouco como circuitos antiquados.
O Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) é comprovadamente uma das formas mais bem-sucedidas de queimar o excesso de gordura corporal, particularmente em torno da seção intermediária.
O treinamento no estilo HIIT leva sua frequência cardíaca a diferentes zonas de treinamento, para que seu coração esteja trabalhando em diferentes níveis de intensidade. Por exemplo, você pode fazer um movimento cardio como step ups, seguido pelo exercício de fortalecimento como um agachamento, seguido por um exercício abdominal.
O HIIT é apropriado para mulheres pós-natais?
Sim e não - devido a mamilos pesados e músculos do assoalho pélvico enfraquecidos.
Se você fosse para uma aula em 6 semanas pós-natal e fizesse burpees, saltos e agachamentos, é bem provável que você se sentisse um pouco desconfortável e / ou se machucasse.
“Nunca pare de se concentrar no seu programa de núcleo / assoalho pélvico”
É muito importante, quando você é uma mãe nova, abordar o exercício em etapas. Faça um trabalho de força central primeiro (como o Pilates) que enfoca o alinhamento pélvico, o assoalho pélvico, o núcleo, a postura e a estabilidade. Depois de dominar, pense em introduzir alguns exercícios cardiovasculares de baixa intensidade e resistência. Mas nunca pare de se concentrar no seu programa de núcleo / assoalho pélvico, pois isso forma a base da unidade do seu corpo.
Depois de construir essa base sólida, e somente depois disso (tenha em mente que isso pode levar meses, possivelmente até anos para algumas mulheres), você pode começar a pensar em aumentar a intensidade de seus treinos para algo nos moldes do HIIT.
Então, como pode levar vários meses até que seu corpo esteja pronto para trabalhar em uma intensidade mais alta, não é de admirar que sua barriga de múmia não mude tão rápido quanto você gostaria.
Prepare-se para algum trabalho duro
O HIIT é chamado Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade, porque é um trabalho árduo. Mas as fases do trabalho duro são de duração mais curta; não se espera que você treine em alta intensidade por 30 minutos - você simplesmente não seria capaz de fazer isso.
Empurrar seu buggy por 30 minutos na mesma velocidade, ao longo da rota do mesmo nível para o parque e voltar para a mesma longa duração / baixa intensidade não está queimando gordura ou melhorando seu nível de condicionamento físico.
No entanto, se você for empurrar seu buggy em um ritmo rápido de caminhada por 2 minutos, então diminua o seu ritmo para um trote real por 1 minuto, então você estará queimando gordura. Esta é a parte "TI" do HIIT.
Tomando sua freqüência cardíaca em diferentes zonas de treinamento, e trabalhando em uma intensidade maior para alguns de seus exercícios, misturando-a com intervalos mais curtos de alta intensidade / trabalho versus fases de baixa intensidade / descanso, e acoplando-a com alguns exercícios de resistência desagradáveis Você sabe e ama como lunges / squats / press ups, além de seu trabalho de base para o seu núcleo / assoalho pélvico, então você está no negócio para destruir alguns gordura corporal serosa.
Dale Bell é o principal treinador de perda de peso do Reino Unido para mães; inscreva-se em suas dicas diárias gratuitas de perda de peso aqui.
