1 o conjunto
‘Comece com os pés afastados na largura dos ombros e fique de pé para que a barra esteja tocando suas canelas. Quanto mais próximo você mantiver a barra ao corpo, mais fácil será levantar. Comece com um aperto duplo - com as mãos um pouco mais afastadas do que os pés -, mas você precisará mudar para um aperto invertido quando começar a levantar pesos mais pesados.
2 O elevador
"Antes de levantar, pegue a tensão da barra. Você precisa puxar com força e rapidez, mas nunca agarrá-lo: é aí que você fica ferido. Com os olhos voltados para a frente, expire antes de respirar fundo, coloque os calcanhares no chão e empurre para cima com as pernas e abaixe as costas para que a barra alcance os joelhos. Estes músculos devem estar em harmonia, caso contrário, você não conseguirá levantar a barra o suficiente."
3 O passeio
‘Porque a barra está perto das suas pernas, pode ser difícil levantá-la sobre os joelhos. Assegure-se de que suas pernas se travam e se endireitam ao mesmo tempo. Isso facilitará o levantamento e minimizará o risco de ferimentos. '
4 o bloqueio
A parte final do movimento envolve o bloqueio dos ombros para que a barra seja mantida sob controle total. Quando os joelhos se trancarem e você estiver ereto, retraia as omoplatas e mantenha a cabeça erguida com a barra sob controle total. Em seguida, inverta as partes do movimento para abaixar a barra de volta ao solo.
Informação extra
Andy Bolton se tornou o primeiro homem a pescar mais de 1.000 kg quando ajudou 445 kg (1.003 libras) em novembro de 2006, um recorde que ainda permanece
