Fotografia Glen Burrows, styling Lee Holden, cabelo e maquiagem Laura Tucker. Hoodie e corredores de Y3 em matchesfashion.com
Josh Cuthbert é um homem ocupado. Além de voltar com sua banda Union J para um novo álbum e turnê, ele é modelo de algumas das marcas mais prestigiadas do mundo da moda, ele tem um programa de rádio no Heat e é um influenciador do Instagram com centenas de milhares de seguidores. E agora ele pode adicionar ao autor da lista, porque sua nova aptidão, nutrição e livro de jornal O sistema SHIFT56 está fora agora.
Divulgação completa: eu escrevi este livro com ele, o que não significa apenas que eu acho que é realmente algo, mas também significa que passei muito tempo treinando, comendo e trabalhando com Josh nos últimos meses. Isso me deu uma visão real em primeira mão sobre o que é preciso para esmagar seus objetivos profissionais, além de manter um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional, que é tão importante para uma vida saudável e feliz. Eu me sentei com Josh para falar sobre como ele consegue manter tantas bolas no ar - e como você pode começar a tirar mais proveito de cada área importante da sua vida também.
Você tem treinado duro nos últimos meses para fazer a parte de fevereiro Fitness masculino cobrir, mas você sempre foi em fitness?
Assine a Men's Fitness e receba cinco edições por £ 5
Eu sempre fui ativo. Quando eu era criança, jogava futebol, mas levei minha forma física a outro nível quando entrei em público com a banda - queria ter a melhor aparência possível para o trabalho que tenho. Mas os primeiros anos da Union J estavam tão ocupados que não havia tempo para treinar ou entrar em forma. Passamos muito tempo na estrada e é difícil manter sua dieta sob controle. Eu queria olhar de uma certa maneira, mas foi bem difícil.
Então você nem sempre esteve em ótima forma?
Não, na verdade não. Eu era um goleiro, então nunca corri tanto quanto o resto dos rapazes! Eu costumava carregar um pouco de gordura de filhote, e até recentemente meu peso flutuava entre ser um pouco magro e um pouco maior. Foi apenas nos últimos anos que mantive uma forma bastante decente de forma consistente.
Havia muita pressão em você para ter uma certa aparência quando a banda foi contratada após a nona temporada do The X Factor?
Quando você faz um show como The X Factor, você passa a noite sem ninguém saber quem você é, além de seus amigos e familiares, para 12 ou 13 milhões de pessoas que assistem ao programa de repente reconhecendo você. Então, realmente, eu estava me sentindo como se tivesse que olhar de uma certa maneira - eu tive que parecer bem. Nossa administração nas primeiras semanas nos preparou com uma nutricionista para nos ajudar a saber o que deveríamos comer. Mas nunca nos disseram que precisávamos de um abdômen de seis ou de uma determinada maneira.
Como você treina agora para se manter em boa forma de forma consistente, mesmo quando está muito ocupado?
Adoro treinos com peso corporal, e gosto muito de levantar pesos sob a orientação do meu PT Martin Bugaj - mas também adoro jogar futebol. Então, faço trabalho de cardio e trabalho de resistência toda semana. Correr nunca foi minha atividade favorita porque pode parecer monótona, enquanto jogar futebol ou squash em locais com alguma competição é uma ótima maneira de melhorar o condicionamento cardíaco sem a sensação de trabalho duro. Quando você está focado no jogo ou no esporte, não está pensando em mais nada e ainda está queimando muitas calorias. É muito mais divertido.
T-shirt e treinadores por Under Armour. Calças por Nike
Então você gosta de alguma competição?
sim! Eu acho que é saudável - todo mundo gosta de ganhar. E ter um pouco de competição contra outras pessoas também faz com que você tenha essa competição consigo mesmo, o que pode ajudá-lo a avançar não apenas no esporte ou na academia, mas também na vida.
Qual é a sua abordagem para nutrição? O que você come para ajudá-lo a parecer e se sentir tão bem quanto possível?
Minha abordagem para a comida é muito boa. Eu vejo a dieta como senso comum: se um dia eu não tiver tantos vegetais quanto deveria, então eu garanto que no dia seguinte eu coma mais alguns. Não é ciência de foguetes. Contanto que você esteja comendo alimentos frescos, cozinhe-se e fique de olho em coisas simples, como o tamanho das porções e não usar muito óleo na culinária - essas são as pequenas mudanças que fazem uma grande diferença. Se você mantiver isso direto, não irá muito longe. Evito petiscar batatas fritas ou chocolate, alimentos com muitas calorias e não muitos nutrientes, e tento comer alimentos frescos, integrais e naturais, tanto quanto possível. Você sabe, isso não parece uma dieta - depois de fazer isso por um tempo, parece natural. É o jeito que eu quero comer.
Você deve ter uma escapada ocasional?
Tem que ser pizza! Mas até recentemente eu sempre me sentiria mal depois de comer algo assim, e questionaria se valeu a pena. Recentemente eu comecei a olhar para isso de forma diferente e percebi que comer para o puro prazer e prazer a maior parte do tempo é realmente bom para você. Você não precisa comer perfeitamente 100% para construir um corpo que seja magro e saudável - ou para mantê-lo assim. Você tem que comer sem ter culpa ou qualquer outro sentimento negativo depois disso - isso é uma parte muito importante de ter uma dieta balanceada e se sentir mais saudável e feliz em geral.
Todos nós desejamos certos alimentos chamados "não saudáveis", às vezes, é claro, e é importante tratar a si mesmo. E se você comer bem a maior parte do tempo, aderindo a comidas naturais e evitando as coisas processadas, você pode apreciar o deleite ocasional sem culpa - e isso significa que você realmente gosta disso. Especialmente se você está treinando duro, porque você está fazendo a sua saúde física e mental muito boa para que você possa aproveitar mais desses alimentos. Você realmente mereceu.
Como você consegue desligar e relaxar quando você tem algum tempo livre?
Quando eu tenho um tempo livre, eu costumo evitar ir ao meu telefone muito. O que eu comecei a fazer recentemente, quando eu tenho um fim de semana livre chegando, é que eu escrevo uma pequena lista de coisas que eu quero fazer ou alcançar. É muito rápido e fácil - coisas como conversar com alguns amigos ou ver um novo filme que está fora ou cozinhar algo saboroso. Eu sinto que escrever isso me ajuda a me preparar mentalmente para relaxar e desligar adequadamente.
É um hábito que você adotou em sua vida profissional também?
Sim, é absolutamente e isso faz uma enorme diferença na minha motivação e produtividade. Porque eu já estava escrevendo listas pequenas para o meu tempo livre, isso tornava muito mais fácil fazer isso na minha semana de trabalho. Agora eu tenho o hábito de sentar em uma tarde de domingo e escrever alguns mini objetivos e metas para a semana seguinte. Isso me dá algum foco e perspectiva para continuar trabalhando em direção às minhas ambições - e eu descobri que colocar as coisas no papel também é uma maneira fantástica de tirar pensamentos ou emoções, tanto boas quanto ruins, da minha cabeça para que eu possa desligar e relaxar. É realmente impressionante a diferença que esse simples hábito faz.
Juntamente com o novo livro, você tem muito esse ano com o novo álbum - como você está se sentindo?
Acabamos de assinar um novo contrato de gravação e de ter novo gerenciamento. Nosso último single "You Got It All" foi há três anos, e chegou ao número dois [foi o número um no gráfico de vendas], então é um momento realmente importante para a banda - nós temos que tentar de volta para onde estávamos antes. Vai ser difícil - há muita pressão sobre nós para fazermos bem - mas também é muito empolgante. O primeiro single sai por volta de abril, e então o novo álbum deve seguir no final do ano junto com uma turnê.
De onde vem essa pressão para ter sucesso?
Lugares diferentes. Há pressão interna que eu coloco em mim para alcançar tudo o que eu quero alcançar, essa é a maior quantidade de pressão que eu sinto. Mas também há uma enorme pressão externa. É uma indústria muito dura e agressiva. Quando você está bem e está bem, todo mundo ama você e eles estão em cima de você e se sentem no topo do mundo. Mas no momento em que as coisas não parecem estar indo bem aos olhos de algumas pessoas, elas deixam você e elas não vão mais se interessar. É por isso que é ótimo estar em uma banda porque eu tenho os outros rapazes comigo, e nós passamos pelos altos e baixos juntos.
Como você lida com a pressão para que ela não se torne esmagadora?
Mantendo um diário. Honestamente, isso realmente me ajudou a ficar no controle de tudo e me manter no controle da minha vida quando as coisas ficam realmente ocupadas. Eu nunca esperei, mas descobri que escrever as coisas faz uma grande diferença em ajudar-me a processar o que aconteceu ou o que vai acontecer. Não demora muito para fazer - cinco ou dez minutos por dia, no máximo -, mas a diferença que isso faz … bem, eu não pude colocar um preço no quanto isso me ajudou a ficar focado, positivo e motivado. Se você acha que isso soa um pouco confuso, eu diria por uma semana e veja se funciona para você. Eu aposto que sim.
Hoodie de Y3 no matchesfashion.com
Eu acho que a pressão faz parte da descrição do trabalho quando você tem uma presença pública ou de alto perfil?
Sim, sempre haverá alguma pressão, e é por isso que sempre aproveito para sentar e cheirar as rosas! Eu tenho uma incrível noiva [modelo Chloe Lloyd] e um incrível grupo de amigos e eu tenho muita sorte de estar vivendo a vida que tenho. Eu não aceito nada por um único segundo. Claro que as coisas são muito difíceis às vezes, mas eu sempre tento apreciar todas as coisas boas que tenho na minha vida e ser grato por elas.
Eu acho que o que eu tento fazer é quando estou sentindo alguma pressão, eu a agradeço pela oportunidade que ela apresenta, e então tento canalizar essa pressão para uma força positiva e motivadora. Você tem que ser positivo na vida - é muito importante tentar ter uma mentalidade positiva o máximo que puder. Se você permanecer positivo e otimista, as coisas boas provavelmente acontecerão com você. Eu realmente acredito nisso. Ser muito negativo com muita frequência pode rapidamente se tornar uma profecia auto-realizável.
Você não faz as coisas pela metade, porque ao lado da banda e do livro você também vai se casar …
Sim, e eu estou no processo de comprar uma casa - eu te disse que muita coisa estava acontecendo! O casamento é em Oxfordshire em agosto e eu não poderia estar mais animado. Será um ano muito bom para mim, tanto pessoal como profissionalmente, e estou entusiasmado com isso. Eu quero 2018 para ser um ano que me lembro por muitas razões surpreendentes para o resto da minha vida.
Como o planejamento do casamento está se unindo - e quanto de responsabilidade você está tomando para garantir que tudo se encaixe?
Para ser honesto, mate, estou apenas administrando a política no momento! Quem virá ao dia ou à noite, quem vai se sentar onde … Se você é casado ou gosta de mim e está em processo de se casar, então saberá exatamente do que estou falando! A política do casamento é um verdadeiro pesadelo. Ninguém consegue até que você tenha que fazer isso! As pessoas sempre dizem "apenas convide todos", mas você está olhando para 150 a 200 pessoas e precisa pagar por todas elas! Eu estou tentando lidar com essas coisas. Eu também sou responsável pela iluminação e música - mas é isso! Chloe está fazendo todos os detalhes.
Finalmente, acho que muitas pessoas ficam obcecadas pelo desejo de atingir o “corpo perfeito” e muitas vezes sacrificam sua saúde e felicidade em sua busca. Quais são seus pensamentos sobre isso?
Conseguir o corpo perfeito não é possível. Somos todos muito diferentes com genes diferentes, então naturalmente somos todos construídos de uma maneira diferente. Alguns caras acham fácil pegar um pacote de seis, mas outros nunca conseguirão um, mesmo que o músculo abs seja naturalmente bem desenvolvido. É muito fácil nesta era da mídia social olhar para alguém e pensar "Eu realmente quero parecer com ela" - mas isso não ajuda, porque você está perseguindo um sonho altamente improvável.
A maneira que eu vejo é: sim, é realmente importante definir um físico ou meta de desempenho para que você tenha um objetivo de trabalhar para se tornar mais saudável e feliz. Esse objetivo tem que ser desafiador, mas realista e claramente definido, caso contrário, fazer uma mudança significativa é muito mais difícil. Mas esse objetivo deve ser exclusivo para você, sua vida e suas circunstâncias pessoais. Tudo o que você pode fazer é dar pequenos passos a cada dia para olhar e sentir-se mais saudável e feliz. E se você continuar fazendo isso, você acabará se sentindo no topo do mundo.
3 maneiras de ser mais saudável e feliz hoje!
Hoodie e T-shirt por Nike. Corredores pelo Souluxe na Matalan. Treinadores por Under Armour
Coloque o conselho de Josh em prática e olhe e sinta-se melhor do que nunca
1. Seja mais consciente
Concentrar sua atenção no que está acontecendo aqui e agora pode reduzir os níveis de estresse, impedir que você se sinta sobrecarregado e melhorar a produtividade. A atenção plena pode induzir a calma e até proteger a saúde do cérebro. Novo para isso? Comece por apenas ser mais atento às refeições, tomando o seu tempo para realmente cheirar e saborear a sua comida.
2. Mova seu corpo
Além de queimar gordura e construir músculos, o exercício estimula o cérebro. O trabalho aeróbico aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, que fornece oxigênio e nutrientes, enquanto o treinamento de resistência eleva a produção de compostos no cérebro que protegem as células nervosas e promovem o crescimento de novas conexões neurais.
3. Obter um novo hobby
Explore o hobby que sempre lhe interessou: comece o romance, toque um instrumento, aprenda um idioma, experimente algo que você acha que vai amar. Você não acha que tem tempo suficiente? Assista uma hora a menos TV por noite - agora você faz! Seu novo passatempo lhe dará muito mais satisfação e, finalmente, levará a uma felicidade maior.
O Sistema SHIFT56 - o seu guia completo de oito semanas para viver uma vida mais magra, saudável e feliz - está agora disponível exclusivamente na amazon.co.uk.
O que é o sistema SHIFT56?
Comece a viver uma vida mais magra, saudável e feliz hoje com algumas mudanças de hábitos inteligentes e simples
Comida
A chave para perder gordura com sucesso é uma abordagem nutricional consistente, e o plano Flexible Eating é uma maneira simples, mas brilhante, de se tornar enxuto. Flexível Comer permite comer os alimentos que você ama para até 20% das suas refeições. Para os outros 80% do tempo, você segue a abordagem Perfect Portion às refeições, o que torna a alimentação mais fácil do que você jamais imaginou!
Treinos
O plano de treino de oito semanas é baseado em treinamento funcional de alta intensidade (HIFT), cuja pesquisa mostrou ser mais eficaz na queima de gordura e na construção de massa muscular magra do que o HIIT. Há três treinos por semana e todos usam movimentos de peso corporal, para que você possa fazer cada circuito em qualquer lugar e a qualquer momento, sem a necessidade de um kit ou academia.
Estilo de vida
São 168 horas por semana. Depois de se exercitar e comer, você tem cerca de 155 horas restantes e o que você faz durante essas horas todas as semanas tem um grande impacto em sua aparência e sensação. Durma: muitos estudos concluíram que não conseguir o suficiente deixa você mais gordo e triste. Você pode começar a dormir mais profundamente com algumas mudanças rápidas e fáceis no estilo de vida.
Diário
O diário de oito semanas que define metas e metas é um elemento-chave do livro. Registrar no diário significa simplesmente reservar um pouco de tempo todos os dias para anotar seus planos e metas e refletir sobre o seu dia. É uma maneira fantástica de controlar o seu dia-a-dia e lembrar-se regularmente de que todas as ações positivas que você toma - não importa quão pequena seja - realmente se somam!
