Projetado para ajudá-lo a mudar a gordura naqueles pontos problemáticos teimosos (pense nas coxas e na parte inferior, braços flácidos e barriga pegajosa), deixe você com a pele estilo supermodelo e toneladas de energia, este plano de dieta de 14 dias é seu fracasso. solução segura para se sentir fantástica!
Como funciona
Abaixo, apresentamos uma seleção de café da manhã, almoço, jantar e lanche. Todos os dias você deve comer três refeições mais dois lanches (um entre o café da manhã e o almoço e um entre o almoço e o jantar), escolhendo entre as idéias abaixo. Nossas refeições são projetadas para manter os níveis de açúcar no sangue mesmo, o que irá impedi-lo de ceder aos desejos. Eles também estão cheios de super-nutrientes, como vitaminas, minerais e antioxidantes, o que fará com que você se sinta no seu auge. Nossas receitas também são fáceis de fazer quando o tempo é curto, e também indicamos onde você pode cozinhar em massa para economizar ainda mais tempo. Se você seguir o plano e se exercitar de duas a três vezes por semana, pode perder até 4kg!
Idéias De Café Da Manhã
Ovos mexidos com verduras:Mexa dois ovos e sirva com feijão verde ilimitado
Torrada com manteiga de nozes e amêndoas:2 fatias de torrada integral coberta com 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
Iogurte super sementes:Iogurte natural de 150 ml de baixo teor de gordura coberto com 1 colher de sopa de sementes de girassol e 2 morangos picados
Mingau de coco chia:Cubra 3 colheres de sopa de sementes de chia em leite de coco e deixe de molho durante a noite. De manhã, adicione uma pitada de canela, 1 xícara de cacau e um punhado de mirtilos.
Café da manhã revitalizante:250 ml de leite de aveia misturado com um punhado de bagas, 1 colher de proteína de soro de leite e 1 colher de sopa de linhaça
Brinde de banana e manteiga de amendoim:2 fatias de torrada de centeio coberta com 1 pequena banana amassada e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
Ovos escalfados com espinafre:Pegue dois ovos e sirva com espinafre ilimitado
Bolinhos de arroz com presunto de Parma e abacate:2 bolos de arroz cobertos com 1 colher de sopa de queijo creme de baixo teor de gordura, 2 fatias de presunto de Parma e metade de um abacate fatiado
Museli caseiro:Coloque os seguintes ingredientes em uma panela: 1 pacote de nozes mistas, 1 pacote de sementes de abóbora, 1 pacote de sementes de girassol, 1 pacote de figos secos picados. Adicione um pouco de óleo de coco e uma pitada de canela e mexa. Sirva 70g com 100ml de leite desnatado. Faça a granel.
Mingau ao estilo Berry:70g de aveia cozida em 100ml de leite de amêndoa. Cubra com um punhado de bagas misturadas.
Idéias De Almoço
Salada de camarão:100g de camarão tigre com alface ilimitada, tomate, pimentão amarelo e vermelho e metade de um abacate. Vestido com o suco de meio limão.
Batata-doce assada com salmão:Asse uma batata-doce de tamanho médio no forno e cubra com uma lata de salmão em flocos, cremes cremosos de baixo teor de gordura 1tsp e sirva com uma salada verde.
Pizza de cogumelos e tomate:Pique um punhado de cogumelos e um tomate grande. Refogue em uma frigideira. Panela em dois ovos e cozinhe em ambos os lados. Para terminar, espalhe por cima de um punhado de foguetes e sirva com uma salada lateral.
Ensopado de feijão:Combine meia lata de feijão, 1 cebola pequena, 1 dente de alho amassado, meia lata de tomate, uma pitada de canela e uma pitada de páprica, servido com 50g de arroz integral cozido.
Sopa de lentilha:1 lata de sopa de lentilha servida com um pequeno rolo integral e uma salada verde
Pitta de salmão:Encha um pitta com uma lata de salmão em flocos, um punhado de agrião, 1 beterraba pequena e 1 colher de sopa de iogurte natural desnatado.
Omelete espanhol:Pique 2 batatas-doces em pedaços pequenos e refogue com 1 cebola roxa, 200g de tomate cereja e 1 pimentão verde. Bata 2 ovos e adicione à frigideira. Coloque sob uma grade até dourar e sirva com brócolis cozido no vapor. Faz 4 porções.
Crudités com houmous:Pique cenoura ilimitada, aipo, pepino e pimentos em tiras e sirva com 150g de pão quente e 1 pão pitta integral, servido quente.
Tortilla de frango:Encha 1 tortilla integral com 100g de peito de frango cortado em tiras, um punhado de folhas de salada mista, 3 tomates cereja, 50g de pepino ralado e 1 colher de sopa de crème fraîche de baixo teor de gordura.
Salada Waldorf:Combine 70g de nozes com 100g de uvas vermelhas, 1 maçã picada e aipo ilimitado e salada mista. Acrescente 1 colher de sopa de crème fraîche com baixo teor de gordura, 1 colher de sopa de suco de limão e sirva com 1 pão pitta integral pequeno.
Idéias De Jantar
Salmão com legumes verdes:1 filé de salmão grelhado servido com vegetais verdes ilimitados
Pimentos recheados de peru:Cozinhe 100g de peru com 1 cebola, 1 dente de alho e meia lata de tomate picado. Adicione um punhado de espinafre e outras coisas dentro de uma pimenta vermelha. Cozinhe no forno por 30 minutos. Duplique esta receita para duas porções.
Tofu refogado:Refogue 1 cebola roxa pequena, 1 dente de alho, 1 pimenta e 1 porção de gengibre. Adicione 100g de pedaços de tofu e metade de um saco de legumes salteados. Acrescente o molho de soja 1 colher de sopa e sirva em uma cama de cenoura ralada.
Ratatouille com quinoa:Cozinhe metade de uma lata de tomate picado com metade de uma beringela, 1 abobrinha, 1 pimentão amarelo, tudo cortado em pedaços. Deixe ferver até ficar macio e sirva com 50g de quinoa cozida.
Bacalhau assado com legumes assados:Coloque um pedaço de bacalhau em alguma folha com 2 colheres de sopa de caldo de legumes e uma fatia de limão. Espalhe sobre fatias de pimenta vermelha e amarela e uma fatia de courgette. Enrole em um pacote e leve ao forno.
Macarrão pesto:70g de massa integral servidas com 2 colheres de sopa de molho pesto e um punhado de espinafre murcho.
Frango assado no mel:Top 1 peito de frango com 1 colher de sopa de mel e grill. Sirva com brócolis e couve-flor ilimitados.
Espetadas de frango tandoori:Marinar 100g pedaços de peito de frango com 2 colheres de sopa de iogurte natural baixo teor de gordura e frango tandoori 1tsp. Coloque em dois espetos com cubos de pimenta verde e vermelha e grelhe no forno. Sirva com uma salada verde.
Cogumelos recheados:Encha 2 cogumelos Portobello grandes com uma mistura de 1 tomate picado, pão ralado integral, 1 ovo batido e 50 g de queijo feta. Sirva com uma salada verde. Duplique esta receita para duas porções.
Bife com chips de pastinaga:Corte 1 parsnip em fatias e cozinhe no forno. Grelhe 100g de carne magra e sirva junto com as nabos e couve cozida ilimitada.
Idéias Snack
- Batatas fritas de couve com metade de um pacote de couve cozida no forno até ficar crocante. Tempere com páprica.
- 2 bolos de aveia com 2 colheres de sopa de guacamole
- 1 maçã coberta com 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
- 1 pote pequeno de iogurte natural com baixo teor de gordura com 1 colher de sopa de sementes mistas
- 2 bolinhos de arroz com 2 colheres de sopa houmous
- 1 pera cozida servida com 2 colheres de sopa de iogurte natural com baixo teor de gordura
- 30g de queijo cheddar com baixo teor de gordura
- 1 ovo cozido com 5 tomates cereja
- 2 colheres de nozes mistas e 1 ameixa
- 1 shake de proteína
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Correções do dia seguinte
Três maneiras de se dar um impulso depois de uma grande noite … ou duas
1. Exercício de controle de danos
Delicie-se com um excesso de coquetéis? Mantenha um par de limões à mão e esprema o suco em saladas, na água e chás de ervas para dar ao seu fígado uma mão amiga para liberar as toxinas.
2. Vapor seu caminho saudável
Se você se exercita na academia, faça sessões regulares de sauna e sauna a vapor em parte da sessão pós-treino. O calor vai ajudar a desintoxicá-lo de dentro e dar um impulso à sua pele. Se você não tem acesso a instalações de ginástica, certifique-se de escovar o corpo todos os dias usando movimentos circulares em direção ao seu coração para dar um pontapé inicial ao sistema linfático.
3. BYO
Foi convidado para jantar na casa de um amigo, mas não consegue mais beber álcool? Por que não tomar um prato saudável, em vez de uma garrafa de vinho, para que você possa se sentir livre de culpa. Tiros de sopa de pepino, xícaras de alface recheadas com legumes assados e crème fraîche, falafels caseiros ou bolinhos vegetarianos farão o truque.
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