Vamos encarar os fatos. Embora seja bom ter o abs esculpido e o bíceps esculpido, é ainda melhor ter um corpo que possa ter o melhor desempenho possível. Regimes de treino, como CrossFit e aquele projetado para os atores no filme de guerra espartano 300 enfatize estar pronto para qualquer coisa. Eles dão a você tanto a força para levantar uma geladeira quanto a capacidade pulmonar de fugir dos problemas. Nosso MF Beast Workout é justamente essa combinação. Ele é projetado por Zach Even-Eshquem treina CrossFit atletas e lutadores de ensino médio em sua Treinador de Força Subterrânea programa e on-line via zacheven-esh.com. Não se engane, a base do treino é que você vai ficar forte - mas vai fazer você rasgar também. Como funciona Cada sessão se concentra em um grande levantamento, um movimento composto que trabalha muitos músculos (supino, agachamento, flexões e levantamento terra para ser preciso). Isso é seguido por uma rotina de condicionamento metabólico ou "metcon" - uma combinação de treinamento muscular e aeróbico intensivo. Em termos simples, isso significa fazer vários conjuntos de exercícios de corpo inteiro, com múltiplas articulações, de peso moderado a fracasso total ou próximo, com descanso mínimo entre os exercícios. É como um sprint com pesos. Por que funciona? Levantar pesos pesados é ótimo por dois motivos. Primeiro, desenvolve o tipo de tensão nos músculos que leva ao aumento da força. Em segundo lugar, ele estimula a resposta do hormônio do crescimento que vai crescer músculos semelhantes a feras. Começando seus treinos com elevações de esforço máximo estimula o sistema nervoso, o que lhe permitirá lidar com pesos mais pesados para mais repetições no final do treino. Os exercícios da Metcon queimam mais gordura em menos tempo do que exercícios cardiovasculares de longa distância e em regime permanente. Esses movimentos aumentam o seu metabolismo para que você esteja com muita gordura durante o dia, não apenas enquanto estiver na academia. Como fazer isso "Este treino tem dois dias na parte superior do corpo e dois na parte inferior do corpo", diz Even-Esh. 'Se você já é razoavelmente decente nos três grandes levantamentos (supino, agachamento e levantamento terra), tente fazer entre três e cinco séries de aquecimento e depois faça três séries sérias (ou' sets de trabalho ') com um peso. Isso vai desafiar você mesmo para um baixo número de repetições. "Os levantadores com menos experiência devem fazer muito mais volume para colocar o músculo, por isso quero ter pesos mais leves e maiores repetições. É como um motor de carro - você precisa aumentar o motor antes que você possa prepará-lo, porque, se o motor é pequeno, você não pode fazer nada. Depois do seu levantamento principal, termine com os complexos ou intervalos relevantes e vá o mais que puder. "Você quer aumentar a intensidade do material suplementar", diz Even-Esh. "Porque isso não vai destruir seu sistema nervoso como os grandes elevadores".
Clicando nos links abaixo irá levá-lo para cada um dos quatro treinos. Quando chegar lá, você encontrará guias de vídeo para cada uma das rotinas do metcon e informações úteis sobre o grande elevador que você deve fazer com cada um deles.
Dia 1 treino na parte superior do corpo Dia 2 - Treino na parte inferior do corpo Dia 3 - Treino na parte superior do corpo Dia 4 - Treino na parte inferior do corpo
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