Se você quiser levar sua aptidão a novas alturas, precisará de uma escada. Uma escada de treino, para ser preciso, onde você faz os representantes descendentes e ascendentes. Neste exercício, você fará uma escada invertida, o que significa que você faz repetições descendentes de um movimento, seguidas de repetições ascendentes de outro.
"As escadas invertidas vão testá-lo mentalmente e fisicamente", diz Olli Foxley, da W10 Performance Gym. "Um exercício está ficando mais fácil, enquanto o outro está ficando mais difícil."
Como fazer isso
Faça dez repetições do exercício 1A, em seguida, uma repetição do exercício 1B seguido de um rastreamento de urso de 10 metros. Em seguida, faça nove repetições de 1A e duas repetições de 1B e continue nesse padrão até chegar a um representante de 1A e dez repetições de 1B, completando o rastreamento do urso entre os "degraus" da escada.
1A Linha invertida nos anéis
"A fileira invertida ajuda a fortalecer a parte superior das costas e neutraliza o empurrão no propulsor, que vem a seguir", diz Foxley.
1B propulsor com haltere de um braço
"A variação de braço único do propulsor de haltere permite mais rotação torácica (superior das costas) em uma posição suspensa, tornando-a mais amigável ao ombro para pessoas que lutam com a mobilidade do ombro", diz Foxley.
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1C Bear crawl
"O rastreamento do urso adiciona um núcleo, estabilidade do ombro e componente de estabilidade do quadril à sessão e também manterá a frequência cardíaca elevada", diz Foxley.
