Ter um amigo de ginásio regular melhora a formação em quase todos os sentidos. Você está mais motivado para ir à academia porque não quer decepcionar ninguém e é muito mais divertido quando você está lá. Você pode até mesmo falar sobre a música eletrônica repetitiva em todos os ginásios do Reino Unido.
Treinar com um amigo também adiciona naturalmente um elemento de competição às suas sessões, mesmo que nenhum de vocês esteja preparado para admitir que você está fazendo de tudo para melhorar sua melhor amiga no supino.
Você não deve ter medo de adotar essa tendência competitiva - isso servirá apenas para garantir que vocês dois estejam treinando o máximo possível. A fim de encorajar uma pequena competição amistosa, nós pedimos a três melhores personal trainers para seus melhores treinamentos de amigos.
1. O Inferno
Este treino de pirâmide do treinador de fitness e perito de kettlebell Jamie Lloyd é terrivelmente difícil. Você definitivamente precisará de um amigo ao seu lado para passar por isso. Faça dez repetições de cada um dos cinco exercícios, depois nove, oito e assim por diante até zero. Apontar por 17 minutos para completar o lote, mas descanse quando você precisar deles, ou simplesmente para fazer tudo antes do seu parceiro.
- Agachamento não ponderado
- Bola de medicina bater (10 kg bola)
- Burpee
- Balanço Kettlebell (sino 24kg)
- Propulsor (halteres de 10kg)
2. Linha de 1.000m em três minutos
O remador é uma ótima máquina para desafios de amigos, pois permite fácil comparação lado a lado e competição. Neste desafio fornecido por Mark Hallam, especialista em movimento no no1fitness.co.uk, vocês dois remaram por um minuto, depois descansaram por um minuto, três vezes. Atire por 1.000m, mas quem fizer mais ganha.
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3. Colaboração Bíceps Curls
Você trabalha em equipe para encorajar uns aos outros neste desafio do PT e do embaixador da Multipower Ant Nyman - e você precisará do incentivo. Enquanto uma pessoa faz 15 bíceps, a outra segura a barra em uma contração isométrica com os antebraços paralelos ao solo e os cotovelos dobrados em um ângulo reto. Troque depois de 15 cachos e continue até que você se quebre nos braços doloridos um do outro.
4. AMRAPs de Seis Minutos
É sempre bom ter um amigo com você para os treinos da AMRAP (o maior número possível de repetições), porque é difícil resistir à tentação de se aliviar após algumas rodadas quando você está sozinho. Esse treino de quatro circuitos do Lloyd envolve seis minutos em cada rodada de três exercícios, com três minutos de descanso entre os circuitos. Você pretende competir o maior número possível de rounds dos três exercícios em cada período de seis minutos. Você pode competir com a quantidade de rodadas completadas ou apenas tentar ajudar uns aos outros através deste treino brutal.
Circuito um
- Agachamento não ponderado - repetições 8
- Kettlebell swing - repetições 8 (24kg kettlebell)
- Lunge e alcance - repetições 5 cada perna
Circuito dois
- Pressão reversa - repetições 8
- Thruster - repetições 8
- Burpee - repetições 8
Circuito três
- Agachamento de salto - repetições 8
- Balanço elevado do kettlebell - repetições 8
- Rã sit-up - repetições 8
Circuito quatro
- Kettlebell arrebatar - repetições 8 cada braço
- Agachamento de salto - repetições 8
- V-sit - repetições 8
5. Row, Row, Down You Go
Você tem a chance de trabalhar em equipe com este desafio de Nyman. Um parceiro enfileira 200m o mais rápido que pode enquanto o outro faz flexões. A 200m você troca de papéis. Mantenha a comutação até atingir os 2,000m no remador. Registre seu tempo e tente vencê-lo na próxima vez que você se exercitar.
6. Desafio da Pirâmide de Cinco Minutos
Outro treino difícil de pirâmide de Lloyd, com o finalizador mais rápido novamente coroado o vencedor. Desta vez, você só precisa fazer três exercícios, mas não há descanso entre eles e a contagem de repetições é aumentada. Faça 21 repetições, depois 15 e depois nove, antes de prosseguir para o próximo exercício. Atire por menos de cinco minutos no total.
- Bola de parede
- Salto de caixa
- Balanço Kettlebell (24kg kettlebell)
7. Agachamento até você soltar
Uma batalha direta de vontades e resistência da parte inferior do corpo. Você tem Nyman para agradecer por este confronto quad-shake, que consiste em você e seu parceiro fazendo "ski senta". Entre em uma posição de agachamento com as costas contra a parede e, em seguida, segure-o pelo maior tempo possível. Primeiro, para perder, mas na verdade vocês dois são vencedores porque esse tipo de contração isométrica é ótimo para construir força e resistência.
8. Desafio remador e Kettlebell
Você não está tentando superar um ao outro nesse treino da Hallam. É tudo sobre apoio mútuo. Uma pessoa começa no remador, correndo 200 m enquanto o parceiro segura um kettlebell (16 kg ou 20 kg) na posição de rack. Troque uma vez a marca dos 200m e tente completar quatro a cinco séries em cada exercício.
9. Par de Plankers
Outro teste selvagem de resistência de Nyman, com o vencedor mais uma vez a pessoa que pode resistir à dor por mais tempo. Entre em uma posição de prancha de frente para seu parceiro e comece a dar um ao outro com cinco mãos altas. Quando alguém cai tudo acabou. Para o alívio de todos.
