Parabéns, Reino Unido. Ouvi dizer que seu inverno de nove meses está chegando ao fim e há uma pequena perspectiva de que uma bola gigantesca de hidrogênio em chamas apareça logo atrás de um manto de nuvens cinzentas. Não se assuste. O resto do mundo chama o sol.
Então você pode em breve querer tirar sua camisa em público. Se você não quer que as pessoas pensem que você é o resultado horrível de um experimento de reprodução entre um humano e um marshmallow, faça um treinamento de sprint. É uma das melhores maneiras de construir músculos, queimar gordura e melhorar a função cardíaca. Se a última vez que você correu foi para chegar à loja de frango frito antes de fechar, por isso você deve começar a correr.
Corrida de tochas de gordura
O treinamento de sprint é significativamente mais eficaz na promoção da perda de gordura do que no treinamento aeróbico em estado estacionário, e o faz em muito menos tempo - a pesquisa provou repetidamente isso. Um estudo recente descobriu que apenas seis sessões em duas semanas de seis sprints de 30 segundos, com quatro minutos de descanso entre as rajadas, reduziam o tamanho da cintura dos participantes em 3cm. Os participantes também se tornaram mais eficientes na queima de gordura corporal como combustível.
Corrida constrói músculo
Os homens no estudo mencionado acima também colocaram massa muscular magra. Os sprints desencadeiam a mesma resposta de fortalecimento muscular que o treino com pesos duros, especificamente aumentando o tamanho e a força das suas poderosas fibras musculares de contracção rápida. Um estudo de lutadores masculinos descobriu que realizar seis sprints de 35m, com uma recuperação de dez segundos entre eles, aumentou significativamente o hormônio sexual masculino testosterona e diminuiu o cortisol, o hormônio do estresse que estimula o armazenamento de gordura corporal.
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Corrida aumenta a resistência
Você quer melhorar sua maratona ou triathlon PB? Estudos mostram que o sprint é mais eficaz do que o treinamento de endurance em estado estacionário para melhorar a capacidade de endurance e o consumo de oxigênio. Isso ocorre porque intervalos repetidos em alta intensidade exigem que seu corpo use energia de forma mais eficiente, aumentando a quantidade de glicogênio que pode ser armazenada no músculo em até 20%. Sprints também aumentam sua velocidade de corrida e ciclismo. Um estudo descobriu que os ciclistas que fizeram seis sprints de 30 segundos aumentaram a velocidade de resistência, e melhoraram os tempos de desempenho em contraprova em 26% a mais do que os rivais que realizaram treinamento em estado estacionário.
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Corrida ajuda seu coração
Mesmo se você não quiser ser mais magro ou mais rápido, corra pelo seu coração. Em um estudo de 2011, os participantes obtiveram uma freqüência cardíaca de repouso menor e melhor função pulmonar após quatro semanas de treinamento de sprint em ciclo. Outro estudo de treinamento de sprint mostrou uma diminuição na inflamação que danifica a função cardíaca.
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Corrida faz você mais inteligente
Quase todas as formas de exercício geram alguns benefícios mentais, mas o sprint leva o grupo: ele diminui a inflamação no cérebro, melhora o equilíbrio hormonal, leva a uma melhor mobilidade e faz você se sentir energizado e capaz depois de passar por uma série de testes.
Corrida faz você difícil
Sprints são difíceis. Eles magoam. Haverá momentos de dúvida no meio de um treino de sprint. A incerteza sobre a sua capacidade de terminar está na sua cabeça. Você não deve ceder. Ao passar pelo desconforto físico e pela dor, você ganhará confiança em sua capacidade física e emocional enquanto constrói um corpo magro e musculoso.
