Esses nutrientes de super-heróis impulsionam o sistema imunológico de seu bebê para combater os germes, diz a nutricionista Sara Patience.
Conheça o especialista: Sara Patience é uma nutricionista pediátrica e mãe de três, nurtureandnourish.co.uk
Você pode aumentar o sistema imunológico de seu bebê com muita facilidade, alimentando-o com todos os nutrientes que ele precisa para manter seu sistema de combate a infecções em condições excelentes.
O sistema imunológico do seu bebê não atingirá a maturidade completa até que ele tenha cerca de cinco anos de idade, por isso, dar todos os ingredientes necessários para funcionar bem o ajudará a permanecer saudável.
À medida que o corpo do seu bebê encontra germes por meio de doenças e vacinas, ele começa a desenvolver anticorpos específicos. Ele desenvolverá a maior parte de sua imunidade entre seis meses e três anos, e o que você alimenta pode realmente fazer a diferença.
Ferro de combate a infecção
Seu bebê precisa de ferro para transportar oxigênio ao redor de seu corpo para ajudar a combater infecções. A loja de ferro em que ele nasceu só dura seis meses, e como seu corpo não pode fazer ferro, ele precisa pegar um pouco de sua comida todos os dias. Se puder, dê-lhe ferro em cada refeição - adicione uma colher de sopa de carne vermelha sempre que puder.
Se ele não estiver interessado, tente misturá-lo em uma pasta quando fizer uma torta de cottage ou um espaguete à bolonhesa. A carne escura de aves de capoeira tem muito mais ferro do que o branco, por isso outra forma simples de aumentar o ferro do seu filho dieta é usar coxas em vez de seios. Grão de bico é outra boa fonte: tente misturar uma colher de sopa para fazer homus e sirva com pimenta vermelha, pois a vitamina C ajudará o ferro a ser absorvido.
Vitamina A para construção de anticorpos
A vitamina A ajuda o corpo do jovem a construir anticorpos contra as infecções e glóbulos brancos para atacar os germes invasores. Fruta e legumes alaranjados, como cenouras e satsumas, são ricos, ou o consumo diário de uma criança pode ser encontrado em apenas um terço de uma batata doce - tente fazer algumas fatias deliciosas assando com um fio de azeite.
Vitamina C protetora de células
A vitamina C é necessária pelos glóbulos brancos para combater a infecção, uma vez que protege as células e ajuda o processo de cicatrização. Pimentos, laranjas e kiwis embalam uma boa dose de vitamina C, ou você pode tentar fazer uma salada de frutas com goiabada, morangos e kiwi. E é bom saber que o teor de vitamina C em frutas congeladas e enlatadas é o mesmo que em fresco.
Probióticos de reforço de bactérias
Os probióticos introduzem bactérias benéficas no intestino e no estômago do bebê e, ao equilibrar as bactérias ruins, elas impulsionam o desenvolvimento do sistema imunológico. O iogurte natural contém muitos probióticos, portanto, ofereça-lhe uma colher de chá todos os dias ou acrescente frutas a um pote para adoçá-lo.
Cura da vitamina B6
A vitamina B6 apoia o sistema imunológico do seu bebê, criando anticorpos e ajudando os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para ajudar no processo de cura. Boas fontes incluem pão integral e massas, e frutas não-cítricas, como bananas. Uma vez que ele domina comidas de dedo, faça um lote de banana eggy pão para uma explosão B6 dupla: fazer um sanduíche de banana usando uma banana e duas fatias de pão integral, em seguida, mergulhe-o em uma mistura de ovo, 75ml de leite e uma pitada de canela, e frite em uma panela de manteiga derretida até dourar.
Reparação de feridas, construção de células de zinco
Para criar as novas células e enzimas necessárias para apoiar seu sistema imunológico e curar feridas, seu bebê precisa de zinco. Seu corpo não pode armazenar esse nutriente, por isso é importante incluir bastante em sua dieta. Fontes animais, como carne, ovos e produtos lácteos, contêm mais zinco do que plantas, com maior quantidade de cordeiro. Tente misturar 40g de cordeiro com um ovo e farinha de rosca para fazer mini almôndegas, e sirva em um molho de tomate com uma pitada de queijo para um zinco.
Anti-inflamatório ômega 3
As propriedades anti-inflamatórias dos ácidos graxos essenciais ômega 3 ajudarão seu bebê a combater as doenças. Peixe oleoso contém quantidades elevadas, e o salmão é a opção mais amiga do bebê. Experimente os fishcakes feitos com salmão enlatado amassado e batatas. Cozinhe-os em óleo de colza, pois também é uma boa fonte de ômega 3. Verifique cuidadosamente os ossos e dê aos meninos não mais do que três porções de peixe oleoso por semana, e garotas não mais do que duas. Ovos com adição de ômega 3 são uma boa alternativa - cozinhe uma omelete com queijo, certificando-se de que o ovo esteja bem cozido se o bebê estiver com menos de um ano.
