É simples manter seu sistema imunológico forte quando você está grávida durante o inverno
Enquanto estiver grávida durante os meses mais frios pode significar chocolate quente e Meninas box-sets no sofá, no lado não tão grande, há também pele rachada e resfriados.
"Uma gravidez de inverno pode às vezes parecer um trabalho árduo - as mulheres geralmente ficam surpresas com o número de insetos que recebem", diz a parteira Amanda Gwynne. "Isso ocorre porque seu sistema imunológico está umedecido, especialmente durante os primeiros meses, para que seu corpo não rejeite seu feto."
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Etapa 1: manter-se ativo
Exercitar-se por cerca de 20 minutos por dia, cinco dias por semana, reduz à metade as chances de pegar resfriado, além de ajudar você a melhorar mais rápido.
Encontrando o tempo: "Seja realista - uma caminhada de 20 minutos no almoço pode ser mais viável do que ir à academia depois do trabalho", diz a especialista em exercícios pós-natal Joanna Helcke. Algumas sessões com um instrutor pré-natal podem motivá-lo também - veja postnatalexercise.co.uk.
Exercite-se em casa: "Coloque as costas contra a parede e abaixe os joelhos em ângulos retos, como se estivesse sentado em uma cadeira", diz Lisa Wright, personal trainer pré e pós-natal. "Espere o tempo que você se sentir confortável para trabalhar suas pernas e parte inferior."
Passo 2: Vá para a cama cedo
É mais provável que você pegue um resfriado se você dormir regularmente por menos de sete horas, diz um estudo dos EUA. O sono de qualidade ajuda a aumentar sua imunidade, então tente nossas dicas: Ajude seu nariz: "As membranas mucosas do nariz são a primeira linha de defesa do corpo contra insetos e não podem fazer seu trabalho adequadamente se secarem", diz o médico Mike Smith, especialista em resfriados e gripes. "Uma tigela de água fervente colocada em um local seguro perto da sua cama enquanto você dorme pode ajudar a evitar isso." Beba suco de cereja: Um estudo da Northumbria University descobriu que o consumo de suco de cereja, como Cherrygood, pode ajudá-lo a dormir uma média de 25 minutos a mais à noite. É pensado para melhorar a qualidade do sono, aumentando a produção do hormônio melatonina.
Etapa 3: combater erros
É impossível evitar completamente os vírus do resfriado e da gripe, mas você pode tomar medidas para se proteger da tosse e do espirro de outras pessoas. Mover assentos: Uma tosse pode espalhar 10.000 vírus infecciosos por mais de 20 pés, portanto, se a pessoa ao seu lado estiver tossindo e espirrando, levante-se e sente-se em outro lugar. Se você trabalha perto de alguém com um resfriado, use suas habilidades diplomáticas para educadamente pedir-lhes para tossir e espirrar em um lenço. Cante enquanto lava as mãos: A maioria dos vírus do resfriado e da gripe pode ser pega de superfícies contaminadas, como maçanetas e corrimãos, de acordo com especialistas do Common Cold Center da Universidade de Cardiff. "Você só precisa pegar uma célula viral para pegar o norovírus, o vírus do vômito de inverno", diz Lisa Ackerley, especialista em saúde ambiental. Quando você lava as mãos, ensaboar com água e sabão pelo tempo que leva para cantar Feliz Aniversário duas vezes. Limpe: Mantenha sempre um pacote de lenços antibacterianos à mão para uma desinfecção rápida. "É importante limpar regularmente superfícies com muito contato com as mãos, como telefones, interruptores de luz, corrimões de escadas e teclados", aconselha Lisa.
Etapa 4: Reserve tempo para relaxar
Não é coincidência que você sempre parece ficar doente quando sua vida está ocupada - a pesquisa mostra que o estresse diminui o número de anticorpos que combatem doenças. Conserve energia: Segundo a medicina chinesa, evoluímos para hibernar no inverno. "Aproveitar nos meses mais frios preserva a energia, que protege contra a doença", diz Emma Cannon, autora de You And Your Bump. Então, se um DVD tem mais apelo do que sair à noite, vá com ele. Saboreie seu banho: Meditação pode ajudar seu corpo a combater doenças. De acordo com um estudo da Universidade de Wisconsin-Madison, as pessoas que meditaram durante 45 minutos por dia tiraram um quarto dos dias de folga devido a constipações do que os não praticantes de meditação. Não tem tempo para descontrair? Sharon Salzburg, perita em meditação, sugere estar "no momento" quando você toma banho, concentrando-se nos sons e sensações.
Passo 5: Reviva sua dieta
Uma dieta balanceada e nutritiva é crucial para um sistema imunológico saudável e a falta de vitaminas afeta diretamente sua eficiência. Troque o café da manhã por suco de laranja e siga com uma tigela de mingau para obter energia, coberto com um punhado de frutas silvestres. "Os fitonutrientes das bagas são particularmente bons no combate aos vírus", diz o especialista em nutrição e saúde natural Philip Weeks. Sopa refogada: "Uma xícara de sopa caseira de vegetais sempre que você sentir fome irá mantê-lo hidratado e aumentar seus níveis de energia", diz Philip. ‘Para maximizar os antioxidantes que combatem as doenças, fatie algumas cenouras, pimentas vermelhas, cogumelos ou brócolis - e frite levemente com alho amassado e gengibre até ficarem macios. Em seguida, misture com um litro de caldo quente e com baixo teor de sal. Snack em sementes: Sementes de girassol e abóbora são uma grande fonte de zinco, que pode ajudar a evitar resfriados, de acordo com pesquisa feita por cientistas de Oxford, e também ter um bônus inesperado de gravidez."O zinco ajuda seu corpo a absorver os ácidos graxos essenciais e evitar estrias", diz Philip. Visite munchyseeds.co.uk para sacos de tamanho de lanche. Tome uma xícara de chá: A anemia leve é comum na gravidez e pode torná-lo mais propenso a pegar insetos. Bata-o bebendo chá de urtiga. "A urtiga é uma forma naturalmente absorvível de ferro", diz Philip. "Apontar para duas ou três xícaras por dia." Experimente o chá Clipper Organic Nettle.
