Houve um tempo, muito antes de oi-def e widescreen, quando estar em forma para um papel no cinema era uma raridade - algo que você fez para um filme biográfico de boxe, talvez, ou como um subproduto de uma antiga carreira como carpinteiro (Harrison Ford) ou boxer nu-junta (Robert Mitchum). Esses dias se foram. Na era pós-Tyler Durden, pós-300, um pacote de seis é tão parte do arsenal do ator quanto um dublê, e apenas um ano se passa sem uma transformação de tirar o fôlego de uma antiga liderança. Mas quem é o verdadeiro rei dos grandes corpos? Pedimos a uma equipe de especialistas para decidir, depois descobrimos os segredos nutricionais, movimentos e exercícios que construíram seus físicos. E… ação!
Os especialistas
Para fazer a nossa seleção, consultamos uma série de especialistas em transformação do corpo, treinadores, treinadores e cinéfilos. Solicitou-se ao nosso painel que considerasse tanto a forma quanto a função, portanto, stuntwork, credenciais esportivas e estética contam. Discordo deles - nós te desafiamos.
Nick Mitchell é um dos principais treinadores de transformação corporal do mundo, um autor de best-sellers e proprietário de sete academias UP Fitness em todo o mundo.
Richard Tidmarsh é o proprietário e instrutor líder do Reach Fitness London, onde treina lutadores, estrelas de rúgbi e jogadores de futebol do UFC com condicionamentos metabólicos e circuitos de força.
Andy McKenzie é um especialista em exercícios de peso corporal e ex-PT do exército conhecido como "Iron Mac", que trabalhou com os gostos do aventureiro polar Ben Saunders.
Andy McTaggart é o gerente de saúde e condicionamento físico do ginásio principal da Fitness First no centro de Londres, um concorrente da CrossFit e especialista em condicionamento.
Richard Jordan é o editor associado da revista Total Film, um freqüentador de esportes ocasional e um consumidor entusiasta de todas as coisas relacionadas ao Universo Marvel.
10. Tom Hardy
Hardy tem tido armadilhas impressionantes desde a sua vez como um alcoólatra desnutrido e desabrigado no filme de TV Stuart: A Life Backwards - então parece que são genéticos -, mas tudo o mais a respeito de seu corpo vem de um trabalho árduo. Hardy e seu treinador de longa data / guarda-costas Patrick "P-Nut" Monroe usam "sinalização muscular" para embalar em massa em pouco tempo. "Faça dez flexões rápidas e depois uma lenta, ou mude as posições das mãos", diz P-Nut. "Não deixe seu corpo se acostumar com o que você está pedindo."
Mais dicas de treino Tom Hardy
9. Hugh Jackman
"Olhe para Wolverine no primeiro filme dos X-Men, depois no mais recente", diz Jordan. "Ele não está apenas se regenerando, está ficando maior." É verdade: Jackman está ficando maior e melhor a cada ano - e ele está fazendo isso por meio de grandes elevadores compostos e bom e antiquado trabalho duro. O ator australiano possui um levantamento terra de 180 kg - alcance o seu nível de mutante indestrutível ao se aquecer com deadlifts romenos de perna única para ativar seus glúteos.
O treino oficial do The Wolverine de Hugh Jackman
8. Bruce Lee
Assim como basicamente inventando MMA - confira sua luta com Sammo Hung em Enter The Dragon e a maior parte de seu livro póstumo O Tao De Jeet Kune Do - Lee levou condicionamento físico para artes marciais mais seriamente do que qualquer um de seus contemporâneos … e ainda tem um dos corpos mais lendários da história do cinema. "Ele é a estrela da maior cena de luta de todos os tempos - com Chuck Norris no Colosseum em Way Of The Dragon - e um homem que conhecia o poder de exibir um físico atraente", diz Mitchell. "Você pode ver como ele claramente aumentou seus esforços para ficar em melhor forma à medida que sua carreira no cinema progrediu."
Abs de fúria
Lee fez de tudo, desde experimentar com estimulação elétrica muscular até beber sangue de pato para construir seu abdômen ultra-forte. Você poderia tentar isso - ou usar este mini-circuito para construir a força e a definição do núcleo de Lee. Faça três rodadas.
Bom Dia
Repetições 8
Este é o movimento que fez para as costas de Lee - não, como sugerido em Dragon: The Bruce Lee Story, um rival de artes marciais vingativo. Lee levantou pesado, mas você deve ir à luz e se concentrar na forma perfeita. Segurando uma barra nas costas e com os joelhos ligeiramente flexionados, incline-se para a frente até sentir um alongamento nos tendões. Pausa, depois endireite-se. Cuidadosamente.
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Bandeira do Dragão
Reps 3
Segurando em um banco, traga todo o seu corpo para o ar em linha reta, depois abaixe o mais devagar possível.
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7. Chris Hemsworth
Quando o seu outro meio swoons no físico Asgardian de Hemsworth em qualquer cena de camisas de regulação do filme da Marvel, é tentador apontar para a genética divina do grande homem. Tentador, mas errado. "Você só tem que olhar para Hemsworth em seus dias de surf-bum para ver que ele não é naturalmente musculoso", diz McTaggart. "Quando ele conseguiu o papel de Thor, ele colocou cerca de 10 kg de massa magra seguindo um regime rigoroso de dieta e musculação". Em outras palavras, ele é mortal - ele simplesmente trabalha mais do que você.
Vingadores de Chris Hemsworth: Age of Ultron back workout
6. Chris Evans
Você está fazendo algo certo quando eles têm que fingir seu corpo para os tiros "antes", e o surgimento de Evans de seu casulo super-soldado no Capitão América é um ladrão de filmes.Para a sequela, ele combinou tamanho e agilidade com combinações como o salto de agachamento-a-caixa: faça cinco repetições de agachamentos com um peso que você pode gerenciar, e então vá direto para um conjunto de cinco saltos de caixa. Descanse um minuto e repita três vezes, soldado.
Exercício de pernas de Chris Evans 'Capitão América e plano de dieta
5. Terry Crews
Poucos homens conseguem cantar Vanessa Carlton em um momento que define suas carreiras, mas o desempenho de Crews em Mil Milhas no outrora pavoroso White Chicks marca o momento exato em que ele passou de musculoso ex-jogador da NFL a confiável filme-saver.. Desde então, o físico e a comédia dele conquistaram fama como o sargento da polícia Terry Jeffords, da TV, Brooklyn Nine-Nine e Hale Caesar, nos filmes Expendables.
Top 5 crimes de ginásio de Terry Crews
Liberte a Cobra
Para construir o músculo da camisa, Crews usa uma série estonteante de movimentos de puxar em seu treino "Cobra Back". Tente três rodadas deste emparelhamento venenoso para o tamanho.
Pull-up de grande aderência
Com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros, puxe o queixo sobre a barra. Pausa e depois abaixe. Vá para o fracasso e descanse por 60 segundos - sem fazer batota.
Close-grip pull-up
Depois, com as mãos ligeiramente mais estreitas do que a largura dos ombros, puxe o queixo sobre a barra, pare e depois abaixe. E sim, vá para o fracasso novamente.
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4. Jason Statham
"A maioria das pessoas não sabe que Statham costumava ser um atleta de classe mundial - ele competiu em mergulho nos Jogos da Commonwealth de 1990", diz McTaggart. "Seu papel como Frank Martin na trilogia Transporter mostra o quão atlético e durão ele é, e que ele tem um sonho que muitos sonham em ter." Incluindo Rosie Huntington-Whiteley, aparentemente. Consiga sua força funcional com um aquecimento favorito de Statham: três flexões, cinco flexões e sete agachamentos, para o maior número possível de rounds em cinco minutos.
Consiga um corpo como Jason Statham
3. Arnie
"Arnold Schwarzenegger mudou minha vida quando fui ver Conan The Destroyer no cinema", diz Mitchell. "Sem a sua inspiração, acho que praticamente todas as experiências da minha vida teriam sido diferentes, graças à influência da academia e seus resultados na minha aparência, meu estilo de vida e como as pessoas reagem a mim. Arnold estabeleceu uma referência para os físicos de filmes que nunca serão comparados e qualquer juiz que não o tenha como sua escolha número um está perdendo tudo sobre a cultura física dos últimos 40 anos.”Palavras fortes.
Construir Tríceps T-800
O Governador pode não estar em seu auge físico, mas - com o Terminator Genisys chegando - ele ainda bate duro. Seu conselho? ‘Halteres são melhores que halteres para seus deltóides e tris. Primeiro, a imprensa de Arnold. Comece com um peso que você pode fazer seis vezes. Depois das seis, escolha o próximo peso para baixo. Trabalhe no rack e faça pelo menos cinco sets. Não há descanso, porque pegar o peso mais leve deve ser fácil. Uma vez que você termine, faça lateral lateralmente da mesma maneira. Quando fiz isso, não consegui mover meus braços depois, mas funciona.
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2. O Rock
Qualquer um que fique maior depois de deixar o wrestling profissional sabe alguma coisa sobre o volume, e Dwayne Johnson não mostra sinais de parar. Sua dieta diária? Bife, quatro claras de ovo e mingau no café da manhã, carne, arroz (ou batatas assadas) e frango para as refeições de duas a cinco, e uma omelete de dez ovos espetaculares à noite. Torta: opcional.
Plano de treinamento de 12 semanas de Dwayne 'The Rock' Johnson
1. Henry Cavill
Surpreso? Não seja. Outros podem ter vantagem sobre o volume ou a fisicalidade, mas é a combinação do novo Super-Homem entre os dois que o colocaram no topo. Isso também ajudou seu desempenho - que é meio que o objetivo, afinal de contas. "Ao fazer coisas fisicamente difíceis, mudando o corpo de sua própria vontade, Henry mudou sua atitude e seu comportamento", diz Mark Twight, que treinou Cavill para o papel. "Ele parecia enorme. Ele andou enorme. Sua atitude transmitiu sua capacidade física.”Em seguida: fazer o Batman parecer pequeno em 2016, antes da incursão da DC de filmes de super-heróis. Se alguém puder …
Se você tem uma criança pequena agarrada nos tornozelos ou um recém-nascido dormindo no andar de cima, temos certeza de que bater na academia não é sua prioridade nem uma possibilidade. Mas se você quiser voltar à forma, inspire-se nesta galeria de excelentes equipamentos de ginástica para que você se sinta e pareça incrível no conforto de sua casa.
