Estamos bem conscientes de que o tempo gasto na esteira muitas vezes pode ficar parado. Se você está entediado de sua rotina de ginástica, a ajuda está à mão. Com nossas maneiras favoritas de entrar em forma na academia, você nunca mais terá que passar uma hora na esteira novamente! Mais cinco para isso.
1. Tabata
De economia de tempo a queimar gordura, o exercício de alta intensidade é uma das melhores maneiras de obter mais retorno para o seu dinheirinho no ginásio. E o método mais rápido? Tem que ser o Tabata. Warm-up e cool-aside, o treino dura apenas quatro minutos, incluindo períodos de descanso. Realmente não há contras para este método sem frescuras e super-rápido. Não se esqueça de fazer alguns exercícios de mobilidade para aquecer e se estende para esfriar.
Faça 20 segundos de um exercício de resistência, como agachamentos, oscilações de kettlebell ou golpes de bola medicinal, seguidos de 10 segundos de descanso completo. Repita oito vezes.
2. Circuitos
Se você tiver um pouco mais de tempo, use o equipamento sofisticado oferecido na academia. Bons clubes de saúde terão TRX, kettlebells e sacos de areia em oferta, e você seria um tolo para não usá-los. Confira nossas rotinas de treino para maneiras de trabalhar com todos os tipos de equipamentos de ginástica. Lembre-se de manter curtos períodos de descanso e intensidade alta se seu objetivo é queimar gordura.
3. Cardio
Se você preferir usar máquinas de cardio, mas não gosta de uma aula de spin, por que não combinar várias máquinas em uma sessão para evitar ficar entediado? Tente 15 minutos na esteira, 15 minutos na bicicleta e 15 minutos na máquina de remo - você pode até mesmo jogar alguns exercícios de resistência entre cada transição para apimentar as coisas. O treinamento intervalado é uma boa opção, mas os iniciantes sempre podem começar com um ritmo constante.
Este artigo apareceu pela primeira vez em Mulheres de Fitness
