Se você está à procura de uma maneira de refrescar um regime de exercícios obsoletos - e todos nós precisamos de uma mudança de vez em quando - então o treinamento TRX vale bem a pena. Uma vez que você se familiarize com o sistema de suspensão, ele pode ser usado para perseguir muitos objetivos diferentes e, talvez mais importante, pode ser um muito de diversão.
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Sim, isso é tão divertido quanto parece. (Também, difícil.)
Para as informações sobre TRX, nós contratamos o personal trainer Niko Algieri, do estúdio Equilibrium, em Londres, que oferece aulas em grupo TRX.
O que é o TRX?
"Basicamente, é o treinamento de suspensão", diz Algieri. "É uma corda com alça dupla que permite suspender diferentes partes do seu corpo do chão, com o resultado de que você usa o seu núcleo em todos os movimentos que você faz."
O sistema TRX (ou Total Resistance eXercise, como absolutamente ninguém o chama) é um recém-chegado relativo à cena de fitness, tendo sido criado apenas no final dos anos 90.
“Foi desenvolvido por um ex-SEAL chamado Randy Hetrick”, explica Algieri.
“Ele estava fora em turnê e queria treinar. Hetrick saiu de um cinturão de jiu jitsu e um pouco de tecido que ele pendurou na parte de trás de uma porta do banheiro para usar em alguns exercícios de puxar.”
O sistema TRX chegou a um patamar razoável desde então, mas é bom saber que você pode fazer sua própria versão substituta, se você tiver alguma teia de pára-quedas e um cinto por aí.
Por que as pessoas deveriam experimentar o treinamento TRX?
"Não há realmente nenhum sistema de treinamento que você não possa fazer nele", diz Algieri. “Você pode treinar velocidade, potência, força, flexibilidade ou mobilidade. Você ainda pode fazer Pilates ou ioga.”
“Como um balcão único, não acho que exista algo melhor. Você também pode usá-lo em qualquer lugar. Você pode pendurá-lo de uma árvore, um poste, uma porta …”
O que faz diferente de fazer exercícios normais de peso corporal?
Você pode incorporar o sistema TRX em praticamente qualquer exercício com peso corporal, suspendendo alguma parte de seu corpo das cordas. Os benefícios diferem dependendo do exercício. Às vezes, o aspecto da suspensão torna o movimento mais difícil e incorpora mais músculos. Para outros, pode facilitar ou permitir que você tente uma versão mais difícil do exercício.
"Um agachamento com peso corporal é melhor do que um agachamento TRX para você porque você se sustenta completamente", diz Algieri. "Mas no outro lado, porque você está segurando essas alças, você pode levantar uma das suas pernas e fazer um agachamento com uma única perna com ajuda."
“Você pode misturá-lo também ou experimentar ângulos diferentes. Há uma infinidade de exercícios disponíveis porque você tem uma cinta na mão ou está presa ao pé. Isso é basicamente ilimitado. Não há nada para o qual você não possa se preparar.
“A única coisa que você não pode fazer é levantar. Se você quisesse ficar super forte, teria que passar para os pesos livres”.
Que erros os principiantes podem fazer com o treinamento TRX?
Assumindo que o seu interesse em treinamento TRX foi despertado pelo acima, aqui estão alguns erros comuns que você deve tentar evitar se der um giro.
"Quando os iniciantes caminham até o TRX, eles não sabem como ajustá-lo ou quais são os comprimentos corretos para os exercícios que estão fazendo", diz Algieri.
“Digamos que você está fazendo um exercício de puxar, como uma fileira ou força, você precisa de uma pulseira de meio a baixo. Considerando que, se você está fazendo um movimento de empurrar, você precisa de uma pulseira longa. Ou se você está fazendo exercícios básicos, onde você suspende seus pés para fazer lanças, balanços ou dobras no joelho, ele precisa ficar pendurado no meio da perna.”
Também é tentador permitir que seus braços façam muito do trabalho ao usar o TRX.
“Quando as pessoas agarram as alças, elas instintivamente se inclinam para trás”, diz Algieri, “mas quando você está fazendo exercícios de perna, como agachamentos ou arremetidas, precisa estar em pé para que seu núcleo esteja engajado. Se você se inclinar para trás, está confiando nos braços e pressionando muito os joelhos.”
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