Uma pesquisa recente descobriu que um em cada cinco adultos no Reino Unido não andou continuamente por mais de 20 minutos no ano passado. Muito chocante quando você considera a caminhada não é apenas uma das maneiras mais fáceis de se tornar ativo, é de longe o mais barato.
Esqueça os membros do ginásio e Lycra - tudo o que você precisa é de sapatos confortáveis. Você não precisa escalar montanhas ou fazer caminhadas durante todo o dia para ver os benefícios também.
Se você precisar de mais incentivo para começar a andar mais, inscreva-se no Walk All Over Cancer em março. Este evento de angariação de fundos para a Cancer Research UK pede às pessoas que se comprometam a atingir uma média de 10.000 passos por dia durante todo o mês de março. A melhor maneira de fazer isso é acertar o alvo a cada dia, mas não se preocupe se você perder um dia aqui e ali - você pode fazer as pazes com uma longa caminhada no fim de semana.
Participar do Walk All Over Cancer é uma ótima maneira de arrecadar dinheiro para uma causa digna, mas não é um ato totalmente altruísta. Caminhando regularmente, você se beneficiará pelo menos das nove maneiras a seguir.
1. Caminhar pode ajudar você a manter um peso saudável. Na verdade, pode ser melhor que a academia. Uma pesquisa da London School of Economics descobriu que aqueles que caminhavam rapidamente por mais de 30 minutos, cinco dias por semana, tinham cinturas menores e um IMC mais baixo do que aqueles que faziam outras atividades.
2. Pode ter benefícios para sua carteira. Deixando o carro em casa ou ignorando o ônibus e caminhando para o trabalho, em vez disso, economiza dinheiro. E você provavelmente chegará com um humor muito melhor do que faria depois do seu trajeto normal também.
3. Andar a pé é um exercício cardiovascular o que pode reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 2.
4. Caminhar pode melhorar sua postura. “A postura é uma questão muito importante - todo mundo tende a ter os ombros curvados para a frente e a cabeça caída”, diz Joanna Hall, fundadora da WalkActive. “Se você fizer isso, suas costas ficam muito rígidas. Quando você anda corretamente, com boa postura, você consegue ter uma linha muito mais aberta em seu peito, o que é melhor para a sua respiração e para as costas.”
5. Você vai viver mais. Pesquisas da Sociedade Européia de Cardiologia descobriram que os benefícios de aumentar o coração de caminhadas diárias diárias podem aumentar em até sete anos sua vida.
6. É uma atividade social. “A caminhada oferece uma grande chance de conversar e conversar com alguém”, diz Hall. "É mais fácil ter conversas realmente significativas quando você está na natureza, e não em uma área urbana".
7. Ajuda a construir força muscular. Caminhar usa mais de 200 músculos e é particularmente bom para fortalecer as coxas, panturrilhas e glúteos. Além disso, é de baixo impacto, por isso é bom se você tiver problemas ou problemas com suas articulações.
8. Isso aumenta o seu humor, especialmente se você andar em algum lugar verde. Um relatório da instituição de caridade para a saúde mental, Mind, descobriu que caminhar em parques ou no campo reduziu os sentimentos de depressão em 71% dos participantes e aumentou a auto-estima em 90% deles.
9. É uma ótima maneira de conhecer sua área local e descobrindo lojas, espaços verdes e ruas escondidas que você talvez nem soubesse que estavam lá. Talvez o estranho pub também.
“Você tem todos os locais do National Trust e English Heritage [também Historic Scotland e Cadw in Wales]”, diz Hall, “mas também há o caminho do Tamisa, os caminhos do litoral… e há muitas áreas urbanas agora onde o cidades estão se concentrando em melhorar a qualidade das áreas de caminhada.”
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Como andar mais rápido
Uma serra velha diz para sair do transporte público uma parada antes do seu destino e andar pelo resto. Tudo bem e bom, a menos que você leva séculos e faz você atrasar. Mas há uma técnica que pode ajudar, para que você possa manter a cabeça erguida - literalmente - à medida que você ultrapassa o trânsito bloqueado.
"Muitas vezes, quando as pessoas aumentam sua velocidade, torna-se um powerwalk, que tem muita tensão", diz Hall. “Isso pode criar dor nas costas e rigidez ao redor dos ombros. Caminhar deve parecer fácil e sem esforço, mas internamente deve parecer que você está trabalhando duro.”
Hall tem três dicas para aprimorar sua técnica de caminhada. “Nós chamamos esses seus aceleradores. Uma delas é empurrar mais através dos dedos dos pés. A segunda é levantar a cabeça, o que significa que o comprimento da passada aumentará porque você tem uma extensão maior do quadril.
“A terceira coisa é ter um balanço maior do braço de trás. Quanto mais o seu braço voltar, mais o seu corpo será impulsionado para a frente. Esses três aceleradores ajudarão você a aumentar sua velocidade de caminhada sem parecer rígida.”
Como andar mais
Uma vez que você tenha pregado sua técnica de caminhada, é hora de colocar suas habilidades em prática fazendo mais caminhadas. Hall sugere que você adquira um rastreador de fitness para ajudar a motivá-lo e também adicionar caminhadas às suas atividades mais comuns.
“Encorajo as pessoas a encontrarem algo que fazem todos os dias e a se dedicarem a caminhar por dez minutos antes de realizar essa tarefa. Seja para tomar um café ou ler e-mails ou falar com um amigo ou membro da família. Encontre-se uma tarefa que você faz todos os dias e pegue dez minutos de caminhada sobre ela.Se você fizer isso com três tarefas todos os dias, é uma ótima maneira de entrar no seu dia.”
