Todo mundo está espuma rolando nos dias de hoje. Corredores, ciclistas, levantadores de peso - você escolhe, eles estão fazendo isso. Isso porque qualquer um que se exercite pode se beneficiar da prática, que também é conhecida como liberação auto-miofascial. Se você abraçou a espuma ou ficou suficientemente convencido pelos benefícios relatados de querer começar, então precisa de um rolo de espuma. E embora os efeitos do rolamento de espuma permaneçam os mesmos com rolos diferentes, eles vêm em todas as formas e tamanhos, então, para ajudar você a decidir o que é certo para você, montamos o guia deste comprador e listamos algumas de nossas opções favoritas.
Guia do comprador do rolo de espuma
Por que o rolo de espuma?
"Ele começa a quebrar a tensão e tensão nos músculos, promove o fluxo sanguíneo para ajudar com a fadiga muscular e aumenta a sua flexibilidade", diz Hannah Walsh, especialista em lojas Runners Need.
Se você está fazendo certo, espuma rolando provavelmente não será uma experiência confortável, mas cerre os dentes e lembre-se que a dor está te fazendo bem.
Quais são os diferentes tipos de rolos de espuma?
As principais diferenças entre os rolos de espuma estão relacionadas ao seu tamanho, firmeza e padrão de superfície. Os rolos mais longos são bons para trabalhar em grandes músculos e costas, enquanto os menores (às vezes de mão) podem direcionar áreas musculares menores e são, obviamente, mais portáteis.
"Os rolos portáteis têm uma precisão precisa que pode atingir áreas difíceis de alcançar, como o aquiles e a canela", diz Walsh, "e você pode controlar com mais facilidade quanta pressão é aplicada ao músculo".
Quando se trata de firmeza, verifique o código de cores: branco geralmente indica um rolo mais macio, preto é o mais firme, com azuis e rosas ou vermelhos no meio. Embora os iniciantes possam querer começar com um rolo mais macio, há benefícios em enfrentar o desconforto extra resultante do uso de um rolo mais firme.
“Rolos de espuma mais firmes são perfeitos para tecidos densos e para quem prefere compressão mais intensa”, diz Walsh.
O padrão de superfície também muda de rolo para rolo, incluindo alguns que têm alarmantes picos para realmente penetrar em seus músculos.
“Os rolos de espuma variam em design de superfície e rigidez para se conectar com a pele e fáscia com precisão”, diz Walsh.
Diferentes padrões nas superfícies dos rolos de espuma também são projetados para imitar diferentes partes da mão, a fim de simular uma massagem esportiva. Altas nobres combinam com as pontas dos dedos e seções tubulares mais longas imitam os dedos, enquanto partes mais planas simulam as palmas das mãos.
Também existem rolos vibratórios a serem considerados. Isso torna toda a experiência um pouco menos dolorosa e é dito que aumentam consideravelmente os benefícios da espuma, mas eles aumentam bastante. E falando em custo…
Quanto você deve gastar em um rolo?
“Você precisaria investir cerca de £ 35 por um rolo de espuma tradicional de boa qualidade”, diz Walsh, “e você pode gastar até £ 170 pela tecnologia de vibração”.
O que um iniciante completo deve procurar como os principais recursos de um rolo?
Um rolo tradicional de tamanho médio é um bom lugar para começar sua coleção de rolos de espuma. Como sempre, a tentação será optar por um barato se você não tiver certeza de quanto vai usá-lo, mas há preocupações de durabilidade a considerar.
“Um núcleo de espuma de EVA sólido torna-o mais firme do que a maioria dos rolos tradicionais e também confere ao produto alguma longevidade”, diz Walsh. "Você pode comprar rolos de espuma mais baratos por cerca de £ 20, mas sem um núcleo sólido de espuma de EVA que não vai durar e é provável que desmorone sob o seu peso corporal."
Veja como usar um rolo de espuma: Liberação Self-Myofascial Explained Exercícios Essenciais de Rolamento de Espuma para Corredores
Os melhores rolos de espuma
Addaday Nonagon
Nove tiras de doce alívio auto-miofascial aguardam os compradores deste clássico rolo de espuma, que tem um núcleo sólido de EVA para garantir a longevidade. Ele tem superfícies grandes o suficiente para trabalhar os músculos maiores com facilidade, mas também é pequeno o suficiente para escorregar em um saco e atingir efetivamente os músculos menores. Um grande polivalente, em suma, e um rolo que irá atender iniciantes. £ 35, comprar em runnersneed.com
Rolo de desempenho da empresa física
Este rolo mais barato provou ser confiável em nossa experiência. O que o diferencia da concorrência, no entanto, são as instruções que ele oferece aos usuários por meio da mágica da tecnologia Near Field Communication (NFC), incorporada no próprio rolo. Acene seu smartphone próximo à tag NFC e você verá uma biblioteca de exercícios e instruções sobre roletes de espuma. Também é alguns centímetros a mais do que a maioria dos outros rolos de espuma, que é menos glamourosa do que a NFC, mas é muito útil para a laminação do núcleo e das costas. £ 19.95 (atualmente reduzido a £ 13,93), comprar em physicalcompany.co.uk
HyperIce Vyper 2.0
Se você estiver pronto para dar o salto para um rolo vibrador e tiver economizado o necessário volume de dinheiro para isso, confira o HyperIce Vyper recarregável. Tem três configurações de vibração e dura duas horas com uma única carga. HyperIce alega que a tecnologia de vibração no Vyper torna duas vezes mais eficaz que um rolo tradicional para ajudar a sua recuperação após o exercício. £ 169,99, comprar em runnersneed.com
O rolo rumble
Este tubo de tortura de espuma extra-dura é coberto em solavancos flexíveis mas firmes projetados para imitar os polegares de um fisioterapeuta. Parece absolutamente aterrorizante, mas se você conseguir reunir coragem, o RumbleRoller não fará nada de bom. £ 19.95, comprar em amazon.co.uk
The Pulseball
Junto com o próprio Pulseball, você obtém um prático guia de imagens para rolar praticamente todos os músculos do corpo, para que você possa alegremente passar as horas se massageando. Bem, você pode passar três horas. Depois disso, você terá que recarregar o Pulseball. Se você usar o Pulseball, você se viciará em dispositivos auto-massageadores vibratórios, então você também pode pegar um rolo de espuma vibrante de tamanho completo da Pulseroll. Seus músculos nunca se sentirão tão bem tratados. £ 89,99, comprar no pulseroll.com, verificar preço no amazon.co.uk
A bola de lacrosse
Essencial no arsenal de todos os rolos, a bola de lacrosse é usada para atingir áreas difíceis de alcançar no corpo, como as solas e os arcos dos pés. Isso será especialmente útil para corredores que sofrem de fascite plantar - inflamação do tecido que forma o arco sob o pé. Você também pode usar uma bola de golfe para rolar sua sola, se você tiver uma à mão. £ 6.98, comprar em amazon.co.uk
