É hora de aumentar o calor em suas pernas, com o elegante e enganadoramente difícil skatista saltando. A elegância vem do equilíbrio impecável que você, sem dúvida, demonstrará ao fazer o exercício, que imita um patinador que graciosamente se apressa no gelo. A dificuldade vem do desafio fornecido ao seu corpo pelos saltos laterais explosivos. Tudo isso contribui para um exercício pliométrico que irá fornecer um duro teste de força, equilíbrio, fitness e coordenação - divertido, certo?
Os principais músculos trabalhados pelo salto do skatista são encontrados em suas pernas e nádegas. Seus quadríceps recebem a maior parte da punição, mas seus tendões, glúteos e panturrilhas também serão bem tonificados pelo movimento. Benefícios extras vêm na forma de melhorias de equilíbrio e coordenação, a menos que você continue caindo naturalmente, e um minuto inteiro realmente fará seu coração bombar, para aqueles interessados em incluí-lo em um circuito HIIT.
Como fazer isso
Se você é novo neste exercício, é melhor não pular direto para ele. Comece com as etapas do skatista e vá subindo.
Etapas do skatista
Saltos Pequenos de Skater
Depois de ter seu saldo classificado, tente saltar cerca de 50cm de um lado para o outro com o pé de trás levantado.
Patinador Grande Salta
É hora de pular, um bom medidor ou mais de um lado para o outro. Segure por uma batida em uma perna quando você pousar antes de pular para o outro lado.
Skater Jump Squats
Se o salto não for suficiente para você, adicione um agachamento com uma perna só, enquanto segura a posição do seu skatista toda vez que você pousar.
Você pode incorporar qualquer variação do salto de patinador em treinamento de circuito facilmente. Tente o máximo que puder em um minuto, mantendo a forma e o equilíbrio perfeitos, é claro.
