Correr ou correr são ótimas maneiras de voltar ao fitness depois que você deu à luz, mas se você planeja correr com o carrinho de bebê ou carrinho de bebê, siga estas dicas para o sucesso.
Se você é uma mãe de crianças pequenas, pode ser difícil encontrar tempo e inclinação para o exercício, além de correr atrás das crianças.
Então, por que não se colocar como um desafio para ter algo a ser buscado? A Corrida pela Vida do Cancer Research UK é a oportunidade perfeita para aumentar a sua motivação, porque participando e angariando dinheiro, você estará ajudando a financiar pesquisas para vencer 200 tipos de câncer que afetam homens, mulheres e crianças.
Preparar-se para o grande dia não significa gastar horas de tempo e dinheiro preciosos no ginásio. Exercícios suaves, como levar o seu filho para um passeio, ajudarão você a se preparar para a Corrida pela Vida e têm benefícios positivos para você e seu filho.
No entanto, se funcionar com o buggy do seu filho fará parte do seu treinamento, existem algumas etapas simples que você pode seguir para garantir que tudo corra bem.
O instrutor de fitness Nicky Lawson, da Kiqplan, parceira oficial de treinamento do Race for Life, oferece seu conselho:
Quantos anos meu filho deve ser antes de eu correr com eles?
O aconselhamento varia, mas geralmente é recomendado que os bebês possam sentar e segurar a cabeça adequadamente antes de começar a correr com eles, por volta dos seis a nove meses de idade.
Devo comprar um carrinho de compras especializado?
Se você deseja especificamente correr com seu bebê ou criança, compre um carrinho de corrida especializado adequado para o terreno que você deseja usar com um tamanho de roda de 16 polegadas ou maior. Alguns são projetados para corridas todo-o-terreno, enquanto outros servem para corridas lisas, então pense em onde você mora e pesquise o melhor buggy para onde você quer correr.
Estabilidade e conforto para você e seu filho são importantes, portanto, certifique-se de que o carrinho também tenha suspensão adequada e absorção de impacto. Também tente comprar um com um freio de mão e, idealmente, uma tela de sol para correr em dias ensolarados.
Esteja preparado
Use calçado adequado, certifique-se de beber bastante água antes e depois de qualquer atividade física - especialmente se você ainda estiver amamentando - e lembre-se de aquecer e esfriar.
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Como devo correr?
A postura ao correr com um buggy é muito importante. Tenha um aperto leve no guidão e use uma pulseira para que o carrinho fique preso a você. Se a roda dianteira do seu buggy girar, você deve travá-la em uma posição fixa para estabilidade. Certifique-se de correr com o peito para fora, as omoplatas para trás e para baixo e você está em uma posição ereta / alta.
O guidão do seu buggy deve ficar na altura certa para você, para que você não esteja se curvando, o que pode causar ferimentos e dores nas costas. Mantenha os cotovelos macios, não travados, e quando estiver correndo, mantenha o seu núcleo puxado para apoiar a região lombar.
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Parque ou pavimento?
Para os bebês mais novos, comece correndo em seu parque local se tiver caminhos pedonais ou estradas mais silenciosas onde você possa se sentir mais confortável.
Percorrendo o meio da cidade em um dia de compras ocupado não vai ser muito divertido para você ou as pessoas que tentam sair do seu caminho! Se possível, tente correr em áreas que não sejam "tráfego pesado" para evitar a poluição e perigos óbvios, como cruzar estradas movimentadas.
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Existe alguma evidência para mostrar que os bebês gostam de estar no buggy se ele estiver acelerando?
Os bebês são indivíduos, alguns bebês são mais propensos a desfrutar de "corrida" em seu buggy do que outros. A maioria dos bebês gosta de se movimentar e tendem a adormecer durante as viagens de carro ou no carrinho para que você possa cronometrar suas corridas antes do horário do cochilo, para que o bebê possa dormir enquanto você está correndo.
À medida que envelhecem (estágio da criança) eles podem gostar de correr no carrinho tanto que eles querem estar acordados e ver o que está acontecendo.
Por quanto tempo devo correr antes que meu bebê fique entediado?
Isso se aplica a bebês individuais e pode estar sujeito à idade e à duração do cochilo. É mais provável que os bebês mais jovens fiquem contentes no buggy por mais tempo do que uma criança ativa que quer sair e brincar.
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Torná-lo social
Ter um objetivo compartilhado pode ser muito motivador e ajudar a mantê-lo no caminho certo, então por que não treinar sua vida social também e se inscrever no Race for Life com um grupo de amigos e treinar juntos.
O aplicativo Race for Life da Kiqplan usa informações de seu smartphone ou rastreador de atividades para criar um plano de treinamento personalizado, enviar treinos, metas de passos, conselhos nutricionais e dicas motivacionais. Planos de treinamento gratuitos para diferentes níveis de habilidade também estão disponíveis no site da Race for Life. Para entrar na Corrida pela Vida, visite raceforlife.org
