Inglaterra e flanker do banho Rugby temperamental faz os seguintes exercícios para torná-lo mais rápido, mais forte e mais explosivo no campo de rugby. Mas você não precisa ser um jogador para colher os benefícios desses exercícios eficazes. Dê-lhes uma chance. 1. O aquecimento
Gaste dez a quinze minutos para preparar o corpo para os exercícios mais explosivos que virão.
- Corra por 25 passos, levantando as pernas o mais alto possível, depois vire-se e faça o mesmo novamente.
- Corra por mais 25 passos, mas chute os pés à sua frente.
- Faça 25 caminhando lunges.
- Faça 50 walkovers, onde enquanto você anda você traz uma perna para cima e para fora para o lado, girando-a antes de colocá-la para baixo e repetir do outro lado.
- Correr para a frente em seus dedos com pequenos passos para 50 metros.
- Fique de frente para o seu parceiro de treinamento com as mãos direitas no ombro direito um do outro e balance a perna interna entre você para esticar os tendões.
2. Brocas de velocidade e força
Estes exercícios imitam condições de campo e constroem poder explosivo para correr e atacar.
- Sprint começa - comece com uma mão segurando uma bola de rugby no chão e, em seguida, pegue a bola e corra com ela por 20 metros antes de correr de volta. Repita duas vezes.
- Começo de sprint ponderado - comece novamente com uma mão segurando uma bola de rúgbi no chão, mas desta vez com uma corda amarrada na cintura, presa a um pneu e depois correndo, arrastando o pneu por 20 metros antes de correr de volta. Repita duas vezes.
- Marque duas linhas a dez metros de distância e pegue dois companheiros de equipe para ficar de frente um para o outro nas marcas, cada um segurando um bloco enquanto você fica entre eles. Quando um companheiro de equipe se aproxima de você, você tem que correr para ele e empurrá-lo para trás antes de se virar e imediatamente fazer o mesmo com o outro companheiro de equipe. Repita dez vezes em cada lado.
- Marque dois pontos no gound a dez metros de distância. Coloque uma grande almofada no meio e corra até ela e pegue no chão. Levante-se e corra para a próxima linha. Vire-se e repita dez vezes.
- Estique todos os seus músculos e tendões, especialmente nos quadris, virilha e ombros.
3. Movimentos de poder
Depois de recuperar-se do treino de arremesso, faça este exercício de força. Durante a temporada, Moody faz quatro a seis repetições para manter a força. Ele aumenta isso para oito ou dez no período de entressafra ao construir músculos.
- Um cabo de imprensa armada - Fique de costas para uma polia de cabo alta e segure a alça da mão direita. Coloque a perna esquerda para a frente e pressione o braço direito para fora com a palma voltada para baixo.
- Linha de cabos em pé com um braço - Fique de frente para uma polia de cabo baixa com os joelhos dobrados e pegue o cabo com a mão direita. Em seguida, puxe a alça em sua direção, girando o tronco à medida que avança.
- Peso corporal pull-up - Segure uma barra com um aperto de mão, com as mãos mais largas do que a largura dos ombros e se levante para que o queixo esteja nivelado com a barra. Abaixe todo o caminho de volta novamente antes de repetir.
- Agachamento - Segure uma barra sobre os ombros e, mantendo as costas eretas, dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Deadlift - Dobre os joelhos e segure uma barra no chão. Mantenha as costas em posição neutra e, em seguida, levante a barra de modo que esfregue seus joelhos e coxas até ficar de pé. Abaixe novamente.
- Woodchop - Coloque o lado esquerdo em uma polia de cabo alta e segure a alça em forma de D com as duas mãos. Puxe o cabo para baixo e através de seu corpo, certificando-se de manter os braços retos. Repita do outro lado.
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