Limpa - de algum tipo - deve fazer parte do treino de qualquer homem que se preze. Eles constroem explosividade, ensinam a coordenação de corpo inteiro, aumentam o seu poder de pulo e porque eles usam tantos músculos que o inundam com o delicioso hormônio do crescimento, o que significa que você obterá melhores resultados quando voltar aos cachos do bíceps. Finalmente, eles são tão exigentes metabolicamente que você queimará gordura por horas depois de uma sessão, sem o tedioso cardio que você está fazendo.
Potência total limpa (o tipo que você vê no levantamento olímpico de halterofilismo) é uma opção, mas iniciar a limpeza a partir de uma posição suspensa o torna ideal para levantadores iniciantes ou como parte de um complexo de barra de queima de gordura -para trás em um circuito para enviar sua freqüência cardíaca subindo). Levantadores experientes também usarão essa variação para criar explosividade.
Pendure Instruções Limpas
Pendure Dicas de Formulário Limpas
Pensar, pular
Você começará com a barra já em suas mãos - tire-a do chão e faça um quarto de agachamento antes de sair do chão o mais forte que puder, quase como se estivesse pulando. A barra deve voar para cima - agora tudo o que você precisa fazer é pegá-la.
Pendure variações limpas
Arrebatar
Pato embaixo da barra para "pegar" em cima. Isto requer uma excelente coordenação e flexibilidade nos ombros, por isso experimente com uma barra de luz para começar.
- Comece em uma posição de levantamento com a barra do chão.
- Levante a barra com força.
- Pato embaixo do bar para “pegar” com os braços esticados. Mantenha um arco natural nas costas.
- Ficar em pé.
Snatch de um braço
Trabalhe cada lado do seu corpo de forma independente. Isso é especialmente útil para condicionamento esportivo.
- Segure um haltere entre as pernas, mantendo os ombros retos.
- Levante o peso poderosamente à sua frente.
- Agache-se sob o peso para pegá-lo.
- Ficar em pé.
Limpo e idiota
- Comece na posição de levantamento terra.
- Levante a barra com força.
- Desça abaixo da barra para pegar.
- Fique em pé e firme-se.
- Caia em uma estocada e pressione a barra sobre a cabeça simultaneamente.
- Ficar em pé.
