O agachamento com barra é o pai de todos os construtores de pernas. Essa é uma crença mantida até mesmo pelos visitantes menos frequentes da sala de pesos. Ele trabalha toda a sua cadeia posterior, enquanto também promove um crescimento sério nos quadríceps, glúteos e isquiotibiais. É um elevador composto que deve ter destaque em qualquer programa de treinamento com pesos, mesmo que o domínio adequado do agachamento com barra seja um feito raramente alcançado.
Mesmo assim, ainda existem maneiras de progredir. Dê um passo à frente no agachamento aéreo. Este é um elevador extremamente difícil que sobrecarrega a força, a estabilidade e a técnica do seu corpo. Os quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos são colocados sob o mesmo esforço do agachamento padrão, mas este movimento também faz com que o núcleo abaixe até a posição de agachamento e mantenha a barra firmemente sobre a cabeça.
A técnica é extremamente importante aqui. Você deve manter uma coluna neutra em todos os momentos, você deve ir abaixo da paralela e evitar que os joelhos fiquem muito acima dos dedos dos pés. Veja como fazer isso.
Como fazer o agachamento aéreo
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dedos apontando ligeiramente para fora. Selecione uma barra que você possa levantar confortavelmente acima da cabeça e segure a barra com as mãos na largura dos ombros e pressione a barra para cima, certificando-se de que seus braços estejam esticados. Mantendo a cabeça e a coluna alinhadas de forma neutra e o núcleo engatado, agache-se o máximo que puder, sem deixar o arco das costas. Mantenha o seu peito elevado e volte a subir pelos seus calcanhares.
