De Stock: Jim Crossley, F45 Kingston
Há muitas maneiras de se aproximar da academia. Você pode trabalhar em seu cardio com algumas sessões de esteira, bicicleta de exercício ou máquina de remo, ou você pode se concentrar na construção muscular. Você também pode adotar uma abordagem funcional, treinando os músculos para as tarefas que eles executam no dia a dia, em vez do ginásio (esse método também constrói alguns músculos de aparência impressionante como um subproduto feliz).
Este treino HIIT dos especialistas funcionais da F45 Kingston adota a última abordagem, baseando a sessão em torno de exercícios compostos que visam várias articulações e grupos musculares ao mesmo tempo. Levará apenas 30 minutos para completar, tornando-o ideal para uma pausa para o almoço. Se você achar que é um pouco fácil, aguente firme - um treino mais avançado da F45 Kingston estará disponível em breve.
Treino Funcional de HIIT
O circuito envolve nove exercícios funcionais, a maioria dos quais são exercícios de peso corporal, embora você também precise de um kettlebell e um par de halteres.
Para cada exercício, complete o maior número de repetições possível dentro de 35 segundos, depois descanse por 25 segundos antes de passar para o próximo exercício.
Complete três rodadas do circuito. Se você não tiver certeza de como fazer qualquer movimento, clique no cabeçalho para uma explicação completa, e lembre-se dos prós e contras dos treinadores da F45.
1. balanço de Kettlebell
Faz: Inicie o movimento com os quadris, não os braços Não: Swing mais alto que o nível dos olhos
2. Burpee
Faz: Levante as mãos acima da cabeça quando pular Faz: Considere pular o pressionamento na parte inferior do movimento, é opcional
3. Bear crawl
Faz: Mantenha os joelhos perto do chão para envolver seu núcleo Não: Deixe o arco das costas
4. joelhos altos
Faz: Mantenha os joelhos altos e rápidos Não: Mergulhe a cabeça e curve os ombros
5. Press-up
Não: Alargue seus cotovelos - mantenha-os escondidos Não: Deixe seus quadris mergulharem - mantenha seu núcleo envolvido
6. Saltos de estrelas
Faz: Dobre os joelhos para pousar suavemente
7. Dumbbell sobrecarga de imprensa
Faz: Traga os halteres até os ombros e empurre acima da cabeça Não: Curve suas costas enquanto estende o haltere
8. Agachamento com peso corporal
Faz: Fique o mais baixo possível Não: Em volta das costas ou olhe para baixo
9. trituração de bicicleta
Faz: Mantenha seus ombros fora do chão
O F45 oferece sessões de treinamento em grupo de alta intensidade, com duração de 45 minutos. Visite f45kingston.co.uk para uma avaliação gratuita de duas semanas
