De Stock: Jim Crossley, F45 Kingston
Se você é um frequentador regular da academia, é provável que saiba os benefícios de incluir o maior número possível de exercícios compostos em seu treinamento. Trabalhar vários grupos musculares e articulações de uma só vez através de movimentos como agachamentos e burpees não só ajuda a esculpir um físico magro, mas também resulta em benefícios de força todos os dias e melhor mobilidade.
Então você não precisará de nenhum convencimento para experimentar este circuito no estúdio de fitness F45 Kingston, que se concentra em treinos funcionais do HIIT. É destinado a pessoas que já estão treinando regularmente e levarão cerca de 36 minutos para serem concluídas.
Se você é mais novo no ginásio, aqui está um treino funcional mais acessível da F45 Kingston.
Como fazer o treino
Enfrente quatro rodadas do circuito abaixo, trabalhando por 40 segundos em cada um dos nove exercícios, com 20 segundos de descanso entre os movimentos. Seu objetivo é completar o maior número possível de repetições do exercício em cada bloco de trabalho.
Não faltar ou você está perdendo todo o ponto de HIIT (alta intensidade, sim?), E preste muita atenção para os prós e contras de cada exercício fornecido pelos treinadores da F45 Kingston.
1. balanço de Kettlebell
Faz: Swing dos quadris, não dos braços Não: Balançar mais alto que a altura da cabeça
2. Burpee do salto da caixa
Faz: Salte da caixa para a burpee em um único movimento Não: Terreno com as pernas retas - mantenha as aterragens moles dentro e fora da caixa
3. Bear crawl
Faz: Mantenha as costas retas e os joelhos perto do chão para envolver o seu núcleo
4. toe torneiras
Faz: Traga seus calcanhares para encontrar suas mãos
5. Prensagem pliométrica
Faz: Empurre em um movimento explosivo Não: Terreno com braços retos - absorva o impacto dobrando os braços
6. salto da estrela da faixa da resistência
Faz: Estique a faixa com ambas as pernas e braços quando você estender Não: Use uma banda muito grossa ou o tempo vai cair
7. Kettlebell press
Faz: Descanse os kettlebells em seus antebraços e ombros na parte inferior do movimento Não: Arqueie suas costas enquanto pressiona para cima
8. Estocada pliométrica
Faz: Tire o joelho de trás quase no chão Não: Deixe o joelho da frente estender-se sobre o pé da frente ou deixe as pernas se torcerem.
9. torção bola de medicina russa
Faz: Tocar o chão de cada lado com a bola Não: Arqueie a parte inferior das costas
O F45 oferece sessões de treinamento em grupo de alta intensidade, com duração de 45 minutos. Visite f45kingston.co.uk para uma avaliação gratuita de duas semanas
