Da próxima vez que você estiver a caminho da academia, pergunte-se como seu exercício iminente vai beneficiar você. Você vai parecer melhor, ser mais apto ou melhorar sua capacidade de carregar enormes sacolas de compras por quilômetros a fio sem parar? (Se este é o seu objetivo, recomendamos definitivamente a caminhada do agricultor.)
O treinamento funcional alega treinar o corpo para situações cotidianas e quem não quer realmente bom em carregar sacolas de compras? As academias F45 treinam aulas HIIT de 45 minutos usando exercícios funcionais - o F significa funcional - então, qual o melhor lugar para descobrir quais são os reais benefícios da aptidão funcional e como começar? Aqui está Cameron Tew, treinador principal da F45 Paddington, para explicar tudo.
O que é aptidão funcional?
Aptidão funcional significa fazer movimentos que imitam ações cotidianas, incorporando múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo. Isso cria força, estabilidade e mobilidade em todo o corpo, tornando-nos seres humanos mais eficientes, não apenas dentro da academia, mas também fora dela.
De que tipo de exercícios você está falando e como eles ajudam no mundo real?
O levantamento terra ativa nossos músculos e é incrivelmente prático, pois imita o movimento diário de pegar as coisas e colocá-las no chão. Ajuda a minimizar o risco de ferimentos ao transportar estes movimentos para fora em casa ou no trabalho.
Pull-ups são fantásticos porque eles ativam vários grupos musculares em nossa parte superior do corpo de uma vez. Eles também fazem com que as pessoas se acostumem a lidar com seu próprio peso corporal enquanto trabalham em um aspecto muitas vezes esquecido, mas muito útil, da força de aderência ao fitness.
A maioria dos dias das pessoas consiste em um padrão constante de sentar e levantar - sua mesa, seu almoço, seu meio de transporte, seu sofá. Realizar agachamentos regularmente melhorará sua eficiência nesses movimentos cotidianos.
Está trabalhando em sua aptidão funcional bom para perder peso, construir músculos ou cross-training para certos esportes?
Tudo acima! Porque a aptidão funcional incorpora grupos musculares em todo o corpo, é benéfico para quase qualquer tipo de pessoa, não importa qual é o seu objetivo de fitness. Ele constrói massa muscular e ajuda a perder peso, se essa for sua intenção, e os atletas, até o nível profissional, usarão esse tipo de treinamento para condicionamento, pois traz um aspecto bem arredondado para os seus regimes de treinamento, muitas vezes altamente direcionados.
Se você é um iniciante, você deve fazer exercícios funcionais sob supervisão no início?
Como com qualquer tipo de exercício, é melhor pelo menos ser mostrado o básico. Para a maioria dos movimentos, há apenas alguns pontos-chave nos quais você precisa se concentrar, o que reduzirá bastante o risco de lesões ao realizá-los. Depois de aprender esses pequenos pontos, é muito fácil fazer o treinamento funcional sozinho. Para reduzir o risco de lesões no início, você também pode se concentrar mais em exercícios de peso corporal e usar pesos mais leves.
Quais são os benefícios de fazê-lo em uma aula, em vez de solo?
Os benefícios de se fazer isso em uma aula como a F45 é que, na frente da sala, você obtém a orientação de PTs experientes que fornecem as dicas técnicas que você precisa para realizar os exercícios com segurança.
Os PTs também devem motivá-lo - embora um dos principais atrativos do treinamento em grupo seja a motivação que você obtém ao ver e ouvir os que estão ao seu redor se esforçando e incentivando você a trabalhar ao seu limite também. Muitas pessoas também acham um ambiente de grupo muito mais divertido do que se exercitarem sozinhos e sejamos honestos, se não for divertido, então qual é o objetivo?
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Exercício HIIT funcional de 15 minutos
“Esta rápida sessão HIIT de 15 minutos terá todo o seu corpo queimando, e você pode fazê-lo em qualquer lugar - sem equipamento, sem desculpas”, diz Tew.
Execute os cinco exercícios por vez, com o objetivo de completar o maior número possível de repetições nos períodos de trabalho. Faça três rodadas no total.
Rodadas 3 Tempo 45 segundos Descansar 15 segundos
Agachamento
De pé, coloque-se em um agachamento para que as coxas fiquem paralelas ao chão e exploda no ar, saltando o mais alto possível. Pousar suavemente, então vá direto para o próximo representante.
Tiro lateral
Comece em uma posição de pressão com os braços estendidos e os pés afastados. Levante uma mão e mova a perna oposta sob o seu corpo para que ela se estenda para o lado. Depois volte para a posição de pressão e repita com os membros opostos.
Tuck jump burpee
Porque burpees regulares não seriam duros o suficiente. De pé, ponha-se de pé e ponha os pés para trás em uma posição de pressão. Faça uma pressão, depois pule os pés de volta para as mãos, levante-se e exploda direto em um salto, trazendo os joelhos até o peito. Pousar suavemente, então vá direto para o próximo representante.
Jaque da prancha
Entre em uma posição de prancha padrão, com a face para baixo e apoiada nos antebraços e dedos dos pés. Em seguida, pule os pés para fora dos lados e depois para trás, mantendo o resto do corpo em linha reta, apoiando o seu núcleo.
Agachamento sapo
Comece a ficar de pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros. Cair em um agachamento profundo para que você toque o chão na frente de você com as mãos. Você deve se parecer com um sapo, basicamente. Em seguida, empurre de volta para uma posição em pé.
