Os calistênicos podem parecer e soar como flash, mas em essência eles são simplesmente exercícios de peso corporal usando sua própria gravidade como resistência - sem pesos, sem máquinas e com muito pouco equipamento.
Classicamente, isso significa coisas como flexões, flexões e abdominais, mas recentemente os calistênicos passaram dos exercícios básicos para incluir mais empolgantes e atraentes, como alavancas nas costas, músculos e a insana bandeira humana. - e eles estão desfrutando de um imenso ressurgimento da popularidade.
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Isso se deve em parte a um tremendo vídeo do YouTube de quatro minutos que se tornou viral em 2008, mostrando Hannibal Lanham realizando uma rotina de cair o queixo em um parque urbano de Nova York, de topless e desfiado. Dez milhões de visualizações depois, o mundo foi vendido. De acordo com a pesquisa anual do American College of Sports Medicine com 3.000 profissionais de fitness, essa é a tendência de exercícios número um do ano.
O nome vem de duas palavras gregas, kállos, que significa beleza e sthénos, que significa força. Esta forma mais extrema de calistenia não é completamente nova; Se você pesquisar na web, há imagens de homens dos anos 30 fazendo o que seria chamado de incríveis feitos de força com seus corpos. Pense em um homem fazendo um agachamento de uma perna com outro homem equilibrando-se com ele fazendo uma parada de mão com uma mão - o território do Cirque du Soleil. As coisas mais difíceis explodiram em popularidade na era do YouTube, Instagram e Snapchat, quando homens com músculos rasgados podem compartilhar treinos, e você pode assistir com admiração. As aulas são realizadas em parques e ginásios em todo o país, embora ainda seja bastante underground, e há até um campeonato mundial organizado pela World Street Workout and Calisthenics Federation.
Para descobrir se você precisa ser triturado para tentar, falamos com David Jackson, co-fundador da Escola de Calistenia de Nottingham.
Como você entrou nisso?
Tim Stevenson e eu fomos treinadores de força e condicionamento - ele foi treinador por sete anos, e eu joguei rugby profissional por 13 anos, mas ficamos entediados com o tradicional treinamento de força. Quando me aposentei do rugby, continuei a levantar pesos, mas sem o objetivo final das partidas, não tive o meu interesse. Tim começou a brincar com handstands e calistenia básica, e eu achei que ter um objetivo de segurar em particular para trabalhar - a bandeira humana - ajudou a me concentrar. Na web, havia muitas pessoas mostrando o que podiam fazer, mas nenhuma explicava como fazê-lo. Os caras que os viram foram inspirados, mas rapidamente desistiram. Decidimos que devemos envolver essas pessoas e lançar a escola.
Por que as pessoas deveriam fazer isso?
Nosso slogan é “redefinir o seu próprio impossível”, porque esses movimentos parecem impossíveis, mas podem ser feitos - e esse objetivo lhe dá propósito e motivação. Em vez de estabelecer metas genéricas como "quero ser enganado", com a calistenia encorajamos as pessoas a trabalharem em prol de um resultado específico. Você melhora sessão a sessão até que um dia faça algo que achava impossível. Demorei três meses para aprender a bandeira humana, mas um dia eu não pude fazê-lo, o próximo que pude. Seu corpo começa a se adaptar e você parece melhor, mas você não está fazendo isso apenas por razões estéticas, você está tentando alcançar algo e você tem que ativar vários grupos musculares ao mesmo tempo - é por isso que você obtém benefícios corporais tão impressionantes. Você também vai se sentir incrivelmente mentalmente.
Como as pessoas podem começar?
Temos um e-book gratuito para iniciantes em nosso site que você pode fazer o download. Todo exercício tem um tutorial em vídeo no qual um de nós demonstra o movimento, enquanto o outro explica o que você deve envolver e como. Começamos concentrando-nos em pranchas, flexões e afundamentos no peito. A partir disso, você pode detectar pontos fracos e pontos problemáticos. Se você não puder fazer pull-ups completos, você pode prender uma faixa na barra, pendurada para baixo, colocar um pé no laço da faixa na parte inferior e apoiar o outro pé em cima, depois fazer flexões. Você precisa de muito pouco equipamento - eu tenho uma barra de pull-up por £ 10 de Argos que fica na moldura da porta.
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Mas é realmente possível para pessoas normais?
Demos a 12 pessoas normais três workshops de duas horas para aprender a fazer a bandeira humana. No primeiro dia eles estavam rindo, mas depois de apenas seis horas de aula e alguma prática em casa, três estavam fazendo isso. Queremos ensinar às pessoas o que fazer com seus corpos, em vez de apenas nos mostrarmos. A flexibilidade e a mobilidade são importantes, por isso ajudamos as pessoas a lidar com o que pode estar restringindo-as. A idade não importa - nós tivemos um cara na casa dos cinquenta perfeito a alavanca traseira em um dos nossos workshops. Lesões do passado também não são um problema. Tim deslocou ambos os ombros, eu quebrei o ombro em dois lugares e desloquei a articulação do AC no ombro. Somos a prova de que você pode superar pontos fracos e doloridos.
