Descubra os ajustes fáceis que você pode fazer durante a gravidez para impulsionar o desenvolvimento do seu bebê
Quer você tenha ou não uma experiência nutridora prévia (animais de estimação, plantas domésticas … agrião?), A tarefa de criar um bebê ainda pode parecer extremamente importante se comparada a praticamente tudo que você já fez - e pode ser um pouco assustador também. Felizmente, seu corpo sabe o que fazer, para que você possa relaxar e aproveitar o passeio. Mas, ao longo do caminho, há algumas mudanças importantes que você pode fazer para garantir que o bebê esteja crescendo em um ambiente perfeito.
1 Equilibre seus níveis de estresse
Só porque você está grávida, sua vida não ficará magicamente livre de estresse. Enjoos matinais e mudanças de humor podem aumentar a pressão no trabalho. Os hormônios do estresse e do relaxamento podem romper a barreira placentária e afetar o desenvolvimento do cérebro do bebê, por isso é um caso de equilibrar os dois. Pesquisas da Universidade de Denver sugerem que mulheres com níveis mais baixos do hormônio do estresse, o cortisol, tinham bebês menos irritados. Mas uma pequena quantidade de estresse pode ser positiva, diz a psicóloga clínica Mia Scotland: Os hormônios do estresse enviam mais sangue para o coração, cérebro e rins de seu bebê. A chave é o equilíbrio: se você tem que fazer algo estressante, Certifique-se de embalagem é seguido por uma massagem relaxante gravidez ou xícara de chá de ervas.
'Uma pequena quantidade de estresse pode ser positiva'
2 Coma lanches com baixo IG
Após um baixo índice glicêmico (IG), a dieta equilibra seus níveis de glicose, diz a nutricionista Saidee Bailey. Alimentos como verduras, cereais, nozes e leguminosas têm baixo IG, o que significa que liberam energia lentamente e mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso pode ajudar no enjôo matinal e é crucial para o desenvolvimento do seu bebê. "Bebês no útero precisam de glicose para crescer", diz Saidee. "Se você tem altos e baixos em seu nível de açúcar no sangue, o seu organismo pára de absorver os nutrientes da mesma forma." Para fazer sua dieta mais baixa em IG, coma coisas como bolos de aveia, amêndoas e amêndoas (visite gidiet.com).
3 Play Music que te faz feliz
Estudos anteriores sugeriram que a música clássica tem um efeito positivo no desenvolvimento do cérebro do seu bebê. Agora, os especialistas acreditam que tocar suas faixas favoritas é ainda mais eficaz. "A música ativa hormônios felizes no cérebro do bebê, como a serotonina e a endorfina", diz a especialista em educação infantil Miriam Stoppard. Ao escolher a música que você ama, você se sentirá feliz e a serotonina e endorfinas que o seu corpo está fazendo passarão para o seu bebê, para um duplo golpe de felicidade.
4 Tome sua vitamina D
Um número surpreendente de nós pode ser deficiente em vitamina D, de acordo com a especialista em fertilidade Zita West. "Testamos todas as mulheres grávidas que chegam à nossa clínica e 70% são deficientes", diz ela. Um estudo recente mostrou que níveis mais elevados de vitamina em futuras mães significam crianças mais fortes com melhor massa muscular que poderiam agarrar um dispositivo com mais força. Além de tentar passar 10 minutos por dia ao sol com os braços descobertos no verão e meia hora no inverno, aumente sua ingestão com um suplemento diário de 10 microgramas de vitamina D.
5 obter um exercício
'Mulheres que seguem uma rotina de condicionamento físico têm bebês com corações mais saudáveis e menores riscos de doenças cardíacas'
Seu bebê pode se tornar uma desculpa para parar de se exercitar (olá, sofá), mas as mulheres que seguem uma rotina de condicionamento físico têm bebês com corações mais saudáveis e menores riscos de doenças cardíacas, derrame e diabetes mais tarde. Desde que você já esteja fazendo sessões regulares antes da gravidez, o treinamento de alta intensidade pode melhorar o ambiente de crescimento do seu bebê. "O exercício por mais de 45 minutos sobrecarrega seu corpo, principalmente durante a gravidez", diz Zana Morris, do The Library Gym. "Duas ou três rajadas curtas de exercício intenso, levando apenas cinco ou seis minutos no total, ajudarão na sua circulação, tônus muscular e condicionamento físico."
6 Minimizar Poluição
Se você mora e trabalha na cidade, evitar ruas poluídas pode ser impossível, mas existem maneiras de diminuir sua exposição. "Os escapamentos dos carros liberam uma névoa invisível de partículas negras de carbono que são inaladas em seus pulmões", diz o professor Jonathan Grigg, da Universidade Queen Mary de Londres. Mesmo andando do outro lado da calçada (longe da estrada) oferece alguma proteção, assim como evitar a hora do rush e escolher ruas mais calmas. Ajude seu corpo a lutar comendo frutas e vegetais ricos em antioxidantes, como couve, pimentão, kiwi, brócolis e tomate.
7 Experimente o trio de impulsionar o cérebro
Assim como os principais participantes, como o ácido fólico e o ferro, existem outros nutrientes que desempenham um papel crucial no desenvolvimento do bebê durante a gravidez. "Os três que mais trabalham para construir o cérebro do seu bebê são DHA (um ácido graxo no peixe), colina (no peixe, frango e ovos) e iodo (no leite, ovos e peixe)", diz Saidee. Mas, para aproveitar ao máximo, você precisa comê-los com os alimentos certos. "Por exemplo, o DHA funciona melhor com vitamina E, iodo com selênio - em sementes, nozes e pão integral - e colina com ácido fólico", explica Saidee. Um ótimo almoço para estimular o bebê é salada de atum, espinafre e aspargo com sementes de girassol e molho cítrico.
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