As chances são de que, como a maioria dos caras, você queira construir um grande baú para que você gaste pelo menos uma sessão em cada trabalho colado ao supino. Enquanto ninguém vai duvidar que este elevador clássico é ótimo para construir pecs poderosos, se você fizer isso semana após semana, seu progresso vai rapidamente estagnar. É por isso que você deve incluir esses nove outros movimentos super específicos do tórax em seu treino e observar seus músculos crescerem.
Incline o haltere flye
Por quê? Ele isola os músculos do peito, tirando os braços da equação.
Como Deite-se em um banco inclinado segurando um haltere em cada mão com uma ligeira flexão nos cotovelos. Abaixe os pesos lentamente para o lado e então inverta de volta para o início.
Aperto de bola de ginástica
Por quê? A instabilidade da bola faz seu peito trabalhar mais para mantê-lo rígido.
Como Segure a bola com as mãos de ambos os lados, com o corpo em linha reta. Abaixe o tórax até a bola e pressione de volta com força.
Recusar supino
Por quê? Tem como alvo a parte inferior do seu peitoral.
Como Deite-se em um banco de declínio segurando uma barra com um aperto maior do que a largura dos ombros. Lentamente, abaixe a barra até o peito e pressione-a com força.
Dumbbell supino
Por quê? Halteres permitem uma maior amplitude de movimento do que uma barra e exigem mais esforço para se estabilizar.
Como Deite-se em um banco segurando um haltere com os braços estendidos acima de você. Lentamente abaixe os pesos para baixo, em seguida, pressione de volta fortemente.
Cruzamento de cabo
Por quê? Com os cabos, você deve controlar o peso por todo o representante, fazendo com que seu peito trabalhe mais.
Como Fique no meio de uma máquina de cabos segurando uma alça em forma de D, presa à polia alta, em cada mão. Esprema seu peito para trazer as mãos para baixo em frente ao seu corpo e retorne lentamente ao início.
Incline supino
Por quê? Coloca maior ênfase na parte superior dos músculos do peito e na frente dos ombros.
Como Deite-se em um banco inclinado segurando uma barra com um aperto maior que a largura dos ombros. Lentamente, abaixe a barra até o peito e pressione-a com força.
Aplauso de pressão
Por quê? Requer poder explosivo para empurrar suas mãos para fora do chão.
Como Comece em uma posição de pressão e abaixe o peito até o chão. Pressione de volta poderosamente e levante as mãos e bata-as juntas.
Dumbbell pulôver
Por quê? Isso move alvos seus peitos e lats para construir um torso largo.
Como Deite-se em um banco segurando um haltere sobre o peito em ambas as mãos. Lentamente, abaixe o peso para trás da cabeça até sentir um alongamento e depois retornar ao início.
T-press up
Por quê? Trabalha o seu peito, bem como os seus braços, ombros e núcleo.
Como Comece em uma posição de pressão segurando um haltere em cada mão. Abaixe para baixo, em seguida, pressione de volta para cima, torcendo para levantar um braço acima de você. Retroceda de novo e repita com o outro braço.
