Um feroz regime de circuitos de pesos ajudou Henry Cavill, Kellan Lutz, Luke Evans e as outras estrelas do filme de ação épico do ano passado, Immortals, a atingir o tipo de físico necessário para representar os deuses gregos. Mas, para alimentar seu treinamento super-resistente, os atores tiveram que seguir o plano semanal de alimentação projetado por Ricky Blanchard para dar a eles todas as proteínas e nutrientes que precisavam para construir músculos sérios. O plano foi ligeiramente ajustado para atores individuais, mas os fundamentos - seis refeições pesadas em proteínas por dia, boas fontes de carboidratos, como arroz integral ou batata-doce - aplicadas a todos. Siga o cardápio de Blanchard (e o plano de exercícios) para obter o corpo de uma divindade.
Segunda-feira
Café da manhã: Aveia com frutas secas e leite de amêndoa. 1 porção de fruta. Prego: Barra de proteína natural. Bebida esportiva para recuperaçãoAlmoço: Salada de sua escolha, mas deve incluir peito de frango, 30g de abacate e 90g de queijo com baixo teor de gordura. Molho de baixo teor de gordura.Nack: 60g de nozes.Dino: 125ml de sopa de legumes. 180g de salmão com molho de limão, aspargos e arroz selvagem.Nack: 250ml de queijo cottage sem gordura. 30g de nozes.
terça
Café da manhã: shake de proteína (mistura de 1 banana, 50g de frutas vermelhas, 1 colher de proteína em pó, 250ml de leite de amêndoa).Snack: Hummus com cenouraAlmoço: 250ml de sopa de legumes. Salada com peru picado. Snack: 1 maçã verde. 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa. Complexo: 180g de peito de frango com 2 colheres de sopa de molho de chili, quinoa e ervilhas. 22%: 20g de proteína caseína.
Quarta-feira
Café da manhã: omelete de clara de ovo. Punhado de morangos. Nu: 225g de queijo cottage. Almoço: salada de atum com verduras. 250ml soup.Snack: 8 amêndoas. Bebida de cenoura, maçã, aipo e suco de gengibre. Jantar: 225g de espadarte com manga e molho de gengibre, arroz selvagem e 1 alcachofra média. Ensopado: Abacaxi fresco com 225g de requeijão.
Quinta-feira
Café da manhã: Muesli com leite de amêndoa. 1 colher de sopa de pó. Suco de cenoura, maçã, aipo e suco de gengibre.Nack: 240 ml de suco de baixo teor de sódio V8. 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.Almoço: Frite 170g de vieiras com 250g de legumes chineses, alho, cebola e gengibre em azeite de oliva 2tbsp.Snack: Protein shake (misture 1 banana, 250ml de suco de cenoura, 1 colher de proteína em pó).Dinner: 225g hambúrguer de peru com salada de repolho (sem pão). Gaspacho 250ml.Snack: 20g de proteína caseína.
Sexta-feira
Café da manhã: 250g de iogurte grego sem gordura. 1 banana.Snack: 225g nozes sem sal. Bebida de cenoura, maçã, aipo e suco de gengibre. Almoço: Hambúrguer vegetariano com legumes salteados e salada. Sopa de vegetais 125ml. Naco: 20 pistachio nuts. Jantar: Salada de atum com bastante verduras. 250ml de sopa de pepino refrigerado. Naco: 225g de queijo cottage. 30g de nozes mistas.
sábado
Café da manhã: Omelete de ovos mexidos ou ovos brancos com cogumelos. Punhado de morangos. Queijo cottage 170g. Naco: 1 tomate. 50g de queijo sem gordura.Almoço: Sopa e salada à sua escolha (inclui sementes de gergelim 2tsp).Snack: 50g de carne seca de peru. 280g de amêndoas.Dinner: 280g de alabote com 4 colheres de sopa de pesto, arroz selvagem e courgette.Snack: 20g de proteína caseína.
domingo
Café da manhã: omelete de clara de ovo com espinafre. Punhado de morangos. Naco: Abacaxi fresco com 30g queijo cottage. 225g de castanhas sem sal.Almoço: Bife de 280g com salada à sua escolha (incluindo abacate).Snack: 1 maçã com 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa.Dininte: Bife e brócolis salteados. Sopa de miso de 250 ml. Proteína em pó 1 colher de sopa. Nu: 225g de queijo cottage. Um punhado de porcas mistas. Para ver o treino que Henry Cavill usou para entrar em forma para o filme, vá aqui.
