O ácido fólico é importante para as mulheres grávidas, pois ajuda o feto a se desenvolver de forma saudável. Também reduz o risco de defeitos do tubo neural, como a espinha bífida.
Quanto ácido fólico devo tomar?
O Departamento de Saúde recomenda que as mulheres que estão tentando engravidar devem tomar um suplemento diário de 400mg de ácido fólico - e continuar a tomar essa dose durante as primeiras 12 semanas de gravidez.
Durante as primeiras 12 semanas da sua gravidez, a espinha do seu bebê está se desenvolvendo, de modo que o ácido fólico é muito importante. É seguro continuar a tomar ácido fólico após 12 semanas.
Se você não começou a tomar suplementos de ácido fólico antes de engravidar, pode começar a tomá-los assim que descobrir.
Um estudo recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) sugeriu que as habilidades cognitivas em crianças de oito anos poderiam ser aumentadas se suas mães continuassem a tomar ácido fólico após as primeiras 12 semanas.
A Dra. Carrie Ruxton, do Serviço de Informação sobre Suplementos de Saúde, comentou:
“Os resultados mostraram que o grupo de crianças cujas mães receberam suplementos de folato mostrou uma capacidade significativamente melhor de resolver conflitos de resposta. Este é um indicador importante da função cognitiva superior porque o processo de solução de conflitos envolve a compreensão dos pontos de vista de outras pessoas, usando a linguagem para resolver disputas e considerando diferentes estratégias e soluções.”
Onde posso comprar suplementos de ácido fólico?
Você pode comprar suplementos de ácido fólico em farmácias, grandes supermercados, lojas de alimentos saudáveis ou no seu médico de família.
Quais alimentos contêm ácido fólico?
Você pode adicionar certos alimentos à sua dieta que contêm níveis de ácido fólico, embora um suplemento possa ser mais fácil, pois você sabe que está recebendo a quantidade recomendada de uma só vez com um suplemento.
Alimentos que contêm ácido fólico incluem:
- Vegetais de folhas verdes
- arroz castanho
- Pão celeiro
- Cereais matinais fortificados com ácido fólico
O fígado é rico em ácido fólico, mas não é seguro para comer durante a gravidez - o fígado é rico em vitamina A, que pode causar defeitos congênitos em seu bebê.
As barras de cereais Nutrimum contêm sua dose recomendada de 400mg de ácido fólico em cada barra - útil para pegar e comer em qualquer lugar, sem ter que tomar um comprimido. Essas barras podem ser úteis se a doença da manhã significa que você tem problemas para tomar pílulas, além de poder beliscar um bar como quiser.
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