Você consegue um pacote de seis em um mês? Sim, se você usa um exercício sensato e um plano de nutrição, diz Chris Walton, diretor de treinamento pessoal da Embody Fitness, de Londres, e especialista em transformações corporais. Aqui está o seu conselho.
A rapidez com que você pode revelar o seu pacote de seis depende em grande parte de como você está comprometido - e como você está preparado para ignorar o conselho padrão. O NHS, por exemplo, aconselha não deixar cair mais de 1 kg por semana para perda de peso saudável. Não apenas isso é baseado em suposições ruins, mas também é totalmente pouco ambicioso. Primeiro, pressupõe que o exercício não faz parte do plano. Por quê? Porque a segunda suposição é que a perda de peso é conseguida restringindo as calorias. Isso apesar da crescente evidência de que a perda de peso não é tão simples quanto uma equação de entrada / saída de calorias.
Além disso, comprar um pacote de seis não é perder peso - é queimar gordura. E perder 1 kg ou mais de gordura por semana não é apenas possível, é a maneira real de revelar o seu abdômen. Na Embody Fitness, vemos rotineiramente os clientes perderem 10kg de gordura em oito semanas. Isso é feito através do controle de porções e usando dieta para regular os hormônios que controlam o açúcar no sangue e o apetite. Também treinamos nossos clientes de forma a estimular o crescimento muscular e criar um “distúrbio metabólico” que mantém seu metabolismo - o mecanismo de queima de gordura do corpo - alto por até 36 horas após o treinamento (veja abaixo).
De fato, você pode comer mais graças à mudança do metabolismo que vem da construção de novos tecidos musculares. Isso ajudará a aumentar o crescimento de tecido magro, além de garantir que o corpo não se sinta "faminto" e prenda-se à gordura.
Muitas pessoas ficam sem carboidratos quando tentam perder gordura. Isso é um erro - o corpo reage mal a uma dieta pobre em carboidratos depois de duas ou três semanas. Primeiro, sua tireoide retarda a produção das células responsáveis pelo metabolismo e, segundo, há um aumento na produção do hormônio cortisol. Bem como armazenar gordura ao redor da barriga, isso quebra o tecido muscular e causa resistência à insulina, o que significa uma má notícia para a perda de gordura.
Então, sim, é totalmente possível ver seu abs em quatro semanas. Se você está acima do peso, levará mais tempo, mas as mudanças imediatas devem ser dramáticas o suficiente para mantê-lo até que um pacote de seis comece a tomar forma.
Distúrbios do Metabolismo
Comece seus treinos com supersets que colocam seu corpo em modo de queima de gordura por 36 horas.
1A Deadlift Trabalha a parte de trás da parte inferior do corpo.
1B supino Trabalha a frente da parte superior do corpo.
2A agachamento Trabalha a frente da parte inferior do corpo.
2B Chin-up Trabalha a parte de trás da parte inferior do corpo.
Leia para se exercitar com os especialistas da Men's Fitness - além de dicas para bons abdominais em quatro semanas.
