Todo homem pode aprender alguma coisa com Nicki Minaj. A rapper feminina mais quente do planeta não só possui uma boa combinação de talento, disposição e bom planejamento financeiro, mas também possui um dos melhores conjuntos de glúteos da indústria de MC. E isso não é coincidência - como você pode ver na experiência de fitness exibida em seu vídeo da Anaconda. Vamos dividi-lo.
0:36 - Cocos!
Uma boa escolha. Nicki entende claramente que a gordura não deve ser temida, e que o leite de coco, em particular, está repleto de ácidos graxos de cadeia média (MCFAs), que os estudos mostram que são facilmente usados pelo corpo como energia. As bananas também são boas, embora seja questionável se Nicki realmente precisa de muito potássio.
1:36 - Halteres rosa!
Há muita coisa acontecendo aqui. Nós honestamente não podemos aprovar o tamanho dos dumbbells que Nicki está usando - a menos que ela esteja fazendo drop sets - e essas propinas de tríceps farãonada para os braços de sua amiga. Mas as senhoras da frente acertaram: o hidrante é um movimento chave de ativação do glúteo, e vale a pena acrescentar ao seu aquecimento. Faça um conjunto de dez de cada lado, seguido de um porão.
1:39 - perna do parceiro joga!
Para ser justo, estes não são realmente um movimento de glúteo, mas elesvai faça maravilhas para o seu abdômen inferior, especialmente se o seu parceiro introduzir um elemento de surpresa, arremessando as pernas em direções diferentes.
3:09 - Pontes de glúteo!
Outro excelente movimento do glúteo, e infelizmente subutilizado - provavelmente devido a sua aparência. Aqui, Nicki está claramente usando a ponte para ativar o glúte em vez de força absoluta, mas se ela quisesse torná-lo mais resistente, ela poderia introduzir uma variação de perna única ou até mesmo uma barra.
3:25 - O urso rasteja! (feito errado)
Não está claro o que Nicki está fazendo aqui. Ela certamente está indo em um ritmo lento, mas, para o benefício máximo do rastejamento do urso, ficar de joelhos e nas mãos e pés seria uma boa idéia dar a seus ombros e isquiotibiais alguns dos benefícios do tempo sob tensão.
4:15 - Banho de recuperação
E, claro, Nicki entende que trabalhar duro não significa nada sem uma recuperação adequada - neste caso, relaxar em um fluxo na selva. E antes que alguém escreva sugerindo que deveria ser um banho de gelo, a pesquisa mais recente sugere que, ao reduzir os níveis de inflamação, eles podem realmente impedir a recuperação. Chupe, inimigos.
