Correr 42,2 km de uma só vez é muito difícil, não importa quem você é e onde você faz isso. Mesmo se você é um corredor de clube fino e flexível, enfrentando uma corrida de estrada plana em clima perfeito, ainda não é uma tarefa simples. E se, digamos, você é um fisiculturista de 90 kg tentando correr uma maratona completa na mais alta cadeia de montanhas do planeta, então definitivamente não será uma viagem fácil.
Shaun Stafford, fisiculturista, embaixador da Optimum Nutrition e Fitness masculino modelo de capa, transformou seu treinamento este ano em uma tentativa de completar a Maratona Everest, arrecadando dinheiro para instituições de caridade infantil do Himalaia no processo. Treinador Apanhou Stafford duas semanas antes de ir para o Nepal para falar sobre o desafio da corrida e como ele mudou seu treinamento para se preparar para a maratona.
Qual é a maratona do Everest?
É a maior maratona do mundo. Acontece no Everest Base Camp e sobe e desce quatro montanhas. Portanto, não é apenas sem ar e 26 milhas, são quatro montanhas em terreno realmente rochoso. Deve ser realmente interessante!
Como você está se sentindo sobre a corrida?
ESTÁ BEM! Existem tantas variáveis envolvidas que é quase como se você não pudesse se preparar para todas elas - se alguma coisa vai te pegar, vai pegar você. E para mim não se trata de gravar discos, é participar e, esperamos, completá-lo. Eu não sou exatamente construído para correr, o que é parte da diversão.
Como foi seu treinamento antes de começar a se preparar para a maratona?
Anteriormente, seria predominantemente treinamento com pesos. Eu estaria na academia levantando pesos quatro ou cinco vezes por semana com o foco em ficar maior, ficando mais magro. Minhas sessões seriam bastante curtas, de 45 minutos a uma hora e 15 minutos, e fazendo uma parte do corpo por dia - treinamento padrão de musculação. Qualquer cardio seria bastante baixa intensidade para tentar extrair um pouco mais de gordura corporal ou manter um nível básico de aptidão.
E como isso mudou para a corrida?
Na verdade, tentei diminuir um pouco a massa muscular, porque parecer um fisiculturista e correr pelo Everest não seria a melhor ideia. Meu corpo não seria capaz de lidar. Meu treinamento com pesos caiu para duas sessões por semana e preenchei as lacunas com uma boa corrida. Eu comecei tentando fazer duas corridas por semana. Comecei no dia 1º de janeiro com um 10K, depois tentei fazer uma corrida mais curta na semana e uma corrida mais longa no fim de semana, e construí-lo semana a semana.
Qual foi a sua corrida mais longa?
Eu estava planejando fazer 22 milhas, mas só consegui 19, o que fiz há seis semanas. Quando eu estava correndo a maratona de Manchester, eu soltei meu quadril e desde então eu tive que cortar a corrida - eu só voltei a isso na semana passada.
Minha próxima pergunta seria se você tivesse algum problema com lesões? Obviamente sim - então como você lidou com eles?
Eu pensei que meu corpo iria se adaptar à corrida e meu peso cairia mais rápido do que o normal, mas na verdade ficou bem grande, apesar de reduzir os pesos e aumentar o ritmo cardíaco. E eu acho que o impacto repetitivo de todas as milhas - no pico que eu estava fazendo 50-55 km por semana - levou a uma pequena disfunção em meus quadris e parte inferior das costas, o que significou que eu tive que dar um passo para trás.
Você conseguiu corrigir o problema?
Sim, eu basicamente tentei todas as ferramentas de reabilitação e recuperação disponíveis - eu tive crioterapia, tratamento com oxigênio hiperbárico, osteo e fisioterapia. Qualquer coisa em que você possa pensar, eu tentei voltar a correr, e dedos cruzados fizeram o trabalho.
Você treinou em altitude?
Eu trabalho em uma academia na cidade, e nós temos uma câmara de altitude lá, então as corridas mais curtas da semana foram feitas. Isso é um bônus real. No momento, também estou dormindo em uma tenda de altitude de 4.000m e haverá uma jornada de duas semanas de Katmandu até o Acampamento Base do Everest, que me ajudará a aclimatar.
Você gostou de mudar sua rotina de treinamento?
Sim, foi uma experiência muito interessante. Eu tenho treinado fisicamente e fisiculturista por sete ou oito anos, então é bom ter um intervalo e tentar algo um pouco diferente.
Você acha que as pessoas devem variar seu treinamento um pouco mais em geral?
Cem por cento. Depende do que você quer tirar da sua experiência de fitness, mas eu acho que quanto mais você é mais equilibrado, mais chance de longevidade você tem. Se você se concentrar em um nicho, você se torna bastante unidimensional. Os caras que serão mais aptos por períodos mais longos são mestres de todos os ofícios. Eles podem ir para um 10K, fazer algumas coisas de ginástica leves e pegar alguns pesos. Ter uma base de aptidão geral é brilhante.
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Qual foi a parte mais difícil de mudar seu treinamento?
Houve duas coisas do ponto de vista mental. Com o treinamento, eu estava fazendo exercícios relativamente curtos, intensos de uma hora, dando tudo, depois saindo e me recuperando, comendo e voltando ao normal.Considerando que algumas dessas corridas mais longas que eu tenho feito duram três, três e meia horas e são absolutamente brutais - exaustivas mental e fisicamente. Isso foi revelador.
Algo que também tem sido difícil é ativamente dar um passo atrás do foco no físico. Seu físico leva um golpe, você não se parece com o que normalmente faz e, mentalmente, isso pode ser difícil de abandonar. Eu sei que é uma coisa de curto prazo e uma vez que eu terminei a maratona, eu vou voltar a comer de uma maneira diferente e treinando de uma forma que eu sempre gostei, e meu corpo irá se readaptar. Mas quando você olha no espelho … na verdade, é pior quando você se encontra com amigos que não te vêem há algum tempo e eles ficam tipo "mate, você tem metade do tamanho!" Mas sabendo que vou estar fazendo algo que muitas pessoas não fizeram e levantar muito dinheiro para uma instituição de caridade realmente boa faz tudo valer a pena.
Como sua nutrição mudou?
A nutrição para um fisiculturista é muito diferente de um evento de resistência - o papel e o impacto dos carboidratos em um evento de resistência é realmente fundamental. Anteriormente eu estava com uma dieta baixa em carboidratos e agora estou tendo 400-500g de carboidratos por dia apenas para obter o volume de treinamento que acompanha a corrida.
A dieta é completamente diferente - há muito mais carboidratos e muito mais comida. Porque se você está na academia fazendo um treino e se esforçando muito, você queima de 500 a 600 calorias, enquanto para mim agora é uma corrida curta. Se eu for a longo prazo, pode ser 2.500 calorias. A quantidade de comida que você precisa comer e a quantidade de carboidrato é… bem, é muito!
