A porta para o CrossFit Games 2015 está aberta. O primeiro de vários treinos para se qualificar através do CrossFit Open foi anunciado (um simples AMRAP de nove minutos de 15 toes-para-bar, dez deadlifts e cinco trechos seguidos por um máximo de um representante e jerk). Passe pelo Aberto e depois pelas Regionais e você terá a chance de disputar o título de quatro vezes ganhador do Rich Froning, "Fittest Man On Earth", na Califórnia em julho deste ano. Mas o quão difícil você tem que treinar se você realmente quer ganhar? Veja como o vencedor de 2008, e o terceiro colocado do ano passado, Jason Khalipa, normalmente treina em um dia de "desaceleração". Tanto para overtraining.
EXERCÍCIO 1: 40min CARDIO ENDURANCE
Airdyne @ 80% do esforço máximo por oito minutos Airdyne @ 100% do esforço máximo por um minuto Descanse por um minuto Suplente queimando 20 calorias em uma máquina de remo a cada minuto no minuto (EMOM) com a queima de 15 calorias em uma ergida de esqui por 20 minutos 15 burpees EMOM por dez minutos
EXERCÍCIO 2: RESISTÊNCIA INFERIOR
Levantamento de 185 kg do déficit (com os pés levantados em uma plataforma baixa para se concentrar no trabalho de seus isquiotibiais e cadeia posterior). Conjuntos 10. Reps 3.
Ele ainda não terminou. Continue lendo abaixo.
EXERCÍCIO 3: TRABALHO DE HABILIDADES
Linha 100m Pista de caminhada a pé a 15m Conjuntos 10 50 penalidade se você cair nas paradas de mão - "Eu me certifiquei de não cair", diz Khalipa.
EXERCÍCIO 4: CONDICIONAMENTO METABÓLICO
4 rodadas 10 pull-ups 10 propulsores de 45 kg Um bom tempo? "Abaixo de três minutos", diz Khalipa.
