A investida é um ótimo exercício funcional. Você trabalha com uma série de músculos da parte inferior do corpo de uma maneira que se traduz diretamente em melhor desempenho esportivo. E se você não pratica nenhum esporte, então, pelo menos, você apreciará o quanto melhor você estará andando. Francamente, não há muitos exercícios na parte inferior do corpo melhor do que a estocada para a frente, mas um deles é a investida inversa.
Enquanto a estocada para frente e para trás faz um ótimo trabalho ao trabalhar suas coxas, glúteos e panturrilhas, esta última tem a vantagem porque o momento para frente gerado quando você dirige de volta para a posição inicial imita mais de perto o movimento da corrida. Também é fácil ultrapassar e colocar seu peso na posição errada durante a estocada para frente, ao passo que, se você colocá-lo na posição contrária, o movimento naturalmente eleva seu peso sobre o calcanhar frontal, que é onde deveria estar.
Então, a investida reversa é um daqueles casos raros em que a variação pode ser melhor do que o exercício original, como o Padrinho parte ii. E se você quiser discutir sobre isso, vamos nos voltar para o exemplo inatacável de Ace Ventura: Quando a Natureza chama sendo melhor que Ace Ventura: Pet Detective - todos nós podemos concordar com isso, pelo menos.
Como fazer o reverso Lunge
Você pode supor que uma investida inversa é exatamente igual a uma estocada para frente feita para trás e você estaria mais ou menos certo. Comece por ficar em pé e apoiar os músculos do núcleo. Então dê um passo gigante para trás com o pé esquerdo. Dobre o joelho direito até 90 ° e abaixe o joelho esquerdo até que ele também esteja inclinado em um ângulo reto. Em seguida, empurre para cima e retorne à posição inicial.
Certifique-se de manter seu tronco ereto durante todo o movimento. Você pode optar por alternar as pernas com seus representantes ou fazer todos eles em uma perna antes de trocar para a outra.
Variações Reversas
Inversão reversa com halteres
Inversão reversa ao bíceps
Não deixe sua parte inferior do corpo ter toda a diversão. Segure um par de halteres ao seu lado enquanto você se arremessa para trás. Em seguida, ao empurrar para a posição inicial, enrole os halteres até os ombros.
