O agachamento é praticamente o melhor exercício composto de membros inferiores, mas eventualmente você se cansará de fazer a versão padrão do pântano. Nesse momento, é hora de ajustar um pouco a forma - isso não apenas a manterá atualizada, mas também garantirá que diferentes músculos tenham seu momento no centro das atenções.
Com a variação do agachamento de sumô, são as coxas e os glúteos que mais se exercitam. E enquanto a maioria de nós não pensa tanto em nossas coxas, ninguém vai recusar um derrière mais impressionante.
Como fazer o agachamento do sumô
Comece em uma posição de pé com os pés afastados e os dedos dos pés apontando para ângulos de 45 °. Por largura, queremos dizer mais largo do que a largura dos ombros - em torno de um pé (30cm) além do seu ombro em cada lado.
Cair em um agachamento, dobrando-se nos quadris e joelhos e sentando-se para trás. Mantenha seu peito e joelhos para fora. Continue abaixando até que suas coxas estejam paralelas ao chão, ou até um pouco abaixo da paralela, se você tiver em você. Em seguida, volte para a posição inicial. Certifique-se de não levantar os pés do chão ou arredondar a parte inferior das costas ao realizar o agachamento de sumô.
Variações Sumo Squat
Se estiver usando um kettlebell você também pode tentar ir direto de um agachamento de sumô em um balanço de kettlebell. Caia em um agachamento superficial, segurando o kettlebell com as duas mãos entre as pernas, depois dirija os quadris para a frente e balance o peso até a altura do ombro. Controle o balanço de volta para baixo e depois levante-se. Tal como acontece com o agachamento de sumô em comparação com um agachamento padrão, a postura mais ampla significa que o balanço trabalha os músculos da coxa mais do que um balanço padrão de kettlebell faria.
