Mãe nova? Noites sem dormir? Experimente estas técnicas simples para mais energia a esta hora amanhã!
6h: Comece a manhã
Enquanto você toma banho, gaste dois minutos alternando entre água morna e fria para aumentar sua circulação. Jatear seu corpo com água fria aumenta o fluxo sangüíneo para os órgãos internos, enquanto o banho com água quente imediatamente direciona o fluxo sanguíneo de volta para sua pele.
11h: Lute contra o desejo do seu corpo de comer gordura
"Há muitas evidências que sugerem que a ingestão de calorias sobe quando você está privado de sono", diz o Dr. Guy. "A falta de sono altera os níveis de hormônios que controlam o apetite e a maneira como você metaboliza os alimentos, deixando-os mais propensos a ingerir alimentos com alto teor de gordura saturada." E esses alimentos são mais difíceis de quebrar, deixando você sentindo-se ainda mais letárgico.
Quebre esse ciclo vicioso enchendo sua geladeira com alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas saudáveis, que liberam energia lentamente.
Experimente iogurte grego com um punhado de frutas vermelhas, queijo cottage, abacate fatiado e passas, homus, nozes e biscoitos integrais.
Melhor dica
Quando você se sentir sonolento durante o dia, puxe delicadamente as raízes do cabelo. Isso estimulará as terminações nervosas e fará o sangue fluir para sua cabeça, fazendo com que você se sinta mais desperto e revigorado.
1pm: defina um timer para uma soneca rápida
"Quando você cochila durante o dia, tente se limitar a 15 ou 20 minutos de sono", aconselha o Dr. Guy. ‘Mais do que isso e você entrará em um sono mais profundo, do qual você vai acordar sentindo-se grogue '.
16h: Aumente os baixos níveis de ferro para melhorar seu padrão de sono
A síndrome das pernas inquietas, um problema normalmente associado à gravidez, pode afetar o padrão de sono após o nascimento. "É uma sensação muito desconfortável nas pernas, muitas vezes causada por baixos níveis de ferro, e pode tornar o processo de adormecer muito difícil", explica o Dr. Guy. "Veja seu médico de família, que poderá organizar um teste para verificar seus níveis de ferro." Mantenha seus níveis de ferro preenchidos com esse smoothie, que oferece a dose diária recomendada de ferro em um único hit:
Smoothie bem dormir
- 1 manga madura, descascada e sem caroço
- 2 bananas grandes e maduras
- 3 xícaras de couve
- 1 xícara de salsa fresca (omitir se estiver grávida)
- 8 fl oz água filtrada.
Adicione o líquido ao seu liquidificador primeiro, depois ao fruto e, finalmente, aos verdes. Misture até ficar cremosa.
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9pm: Deixe suas preocupações para o dia
Melhore suas chances de um sono mais tranqüilo, "descartando a mente" antes de ir para a cama. Basta escrever tudo o que você está pensando, de comprar fraldas para pagar sua conta de cartão de crédito ou berçário de chamadas. Seu cérebro será mais capaz de desligar agora, não está tentando acompanhar e lembrar de todas essas coisas.
22h: adormecer mais rápido
"Você não pode se forçar a adormecer", diz o médico do sono, Dr. Guy Leschziner. "Ninguém se lembra do momento preciso de adormecer." Essa técnica simples de cinco etapas para dormir o colocará no estado de espírito certo para cair mais rapidamente:
- Concentre-se em um ponto no teto e respire fundo.
- Pense nos seus olhos ficando pesados e concentre-se em sua respiração. Deixe seus olhos se fecharem e seu corpo relaxar.
- Visualize o movimento suave de um lado para outro de um objeto, como um pêndulo oscilante.
- Lenta e silenciosamente, faça uma contagem regressiva a partir de 10. Depois de cada número, diga a si mesmo: "Estou relaxando".
- Concentre-se em uma declaração pessoal como: "Eu sou uma ótima mãe e meu bebê está bem".
