Parece uma loteria genética. Algumas pessoas nascem com bezerros grandes e bem torneados, enquanto outras são forçadas a viver a maior parte de suas vidas com as pernas mais baixas. Frustrantemente para muitos, os bezerros são um dos músculos do corpo mais resistentes ao crescimento. Pense nisso, cada vez que você dá um passo, seus músculos da panturrilha são ativados, já que eles estão sobrecarregados com o trabalho de sustentar seu peso corporal durante todo o dia. Como resultado disso, você precisa acertar os bezerros com muita força para ativá-los o suficiente para ver um aumento no tamanho. O treinamento normal não faz muito bem quando se trata de obter bezerros maiores. Tente implantar as cinco dicas abaixo para criar bezerros com ótima aparência em shorts.
Não use todas as dicas de uma só vez, é claro - você não quer sobrecarregar seus bezerros agora, não é? Tente escolher 1 ou 2 dicas da lista e alterá-las a cada duas semanas.
Mais 8 maneiras de construir pernas maiores.
1. O tempo de cama aumenta
Todas as noites, antes de ir para a cama, tente fazer um conjunto de 100 aumentos lentos de panturrilha, e aperte com força cada repetição. Não há necessidade de pesos, apenas use seu peso corporal. Seus bezerros estão bem equipados para tomar a queimadura diariamente, eles são mais do que usados para carregar seu peso corporal depois de tudo.
2. Vá descalço
Arnold Schwarzenegger gostava de treinar seus bezerros descalços. Desta forma, você pode aumentar a amplitude de movimento de qualquer movimento de panturrilha, forçando uma contração muito mais intensa.
3. Ponta dos pés ao redor
Já se perguntou por que os bailarinos têm bezerros tão invejáveis? É porque eles estão sempre nas pontas dos pés. Não vamos dizer para você pegar balé algumas vezes por semana, mas tente andar na ponta dos pés, em vez de nos pés chatos, para uma ativação extra do bezerro.
4. Ter dois dias de vitela
Adicione dois exercícios de bezerro por semana à sua rotina de exercícios. Faça um deles com pesos pesados para conjuntos de 4-6 repetições e um treino com pesos muito mais leves para conjuntos de 25-50 repetições. Isso ajudará a atacar as fibras musculares que você provavelmente não atingiu antes e, portanto, forçará suas panturrilhas a crescer.
5. Treinamento diário
Por um período inicial de 2-4 semanas, tente treinar seus bezerros todos os dias antes de voltar ao seu programa normal de exercícios. Use 4-6 séries em cada treino e use um exercício de seleção de bezerro diferente a cada dia.
