À medida que mais e mais pessoas vão para as duas rodas para o deslocamento diário, é natural que haja um aumento correspondente na popularidade dos eventos de ciclismo. Novas esportivas estão surgindo a cada ano e 2017 está repleta de eventos de ciclismo de destaque em todo o Reino Unido.
Claramente, atacar um esportivo é muito diferente de andar de 10K até o escritório e voltar, mas se você for um piloto regular, ele deve levar apenas alguns meses de treinamento para se acostumar a um evento de 161 km.. Para obter conselhos sobre como treinar para o seu primeiro esporte, falamos com Mike Gluckman da Haute Route, que organiza eventos de ciclismo de vários dias para amadores de todo o mundo.
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Quantas semanas de treinamento você precisa para uma esportiva de 100 milhas?
Segue-se naturalmente que quanto menos apto você está começando, mais tempo levará para chegar a 160 km, mas para alguém cujo ciclismo implica uma curta viagem de ida e volta do trabalho eu recomendaria pelo menos seis a oito semanas preparação.
Quanto tempo devem ser os seus treinos mais longos?
Deve haver um desenvolvimento gradual em todo o seu programa de treinamento para levá-lo mais perto de toda a duração do evento. Não faz sentido sair na primeira semana e tentar fazer 90 milhas se a sua viagem mais longa já tivesse sido dez.
Uma boa ideia é adicionar de cinco a oito milhas a sua longa viagem a cada semana, até chegar a cerca de 85-90% da duração do seu evento. Assim como quando você está treinando para uma maratona, você não precisa necessariamente sair e fazer a distância completa no treinamento. Ao andar perto de toda a distância, você também não comprometerá seu treinamento futuro, cansando-se completamente.
Quantas sessões por semana você deve fazer?
A quantidade de viagens que você pode espremer em sua semana dependerá do seu estilo de vida, mas se você tiver tempo livre suficiente, recomendo três sessões por semana, com pelo menos uma sendo uma viagem mais longa.
É crucial garantir que seu treinamento corresponda aos requisitos do evento e inclua uma progressão constante. Além disso, como dizemos aos pilotos que participaram dos nossos eventos da Haute Route, lembre-se de deixar tempo para se recuperar e afunilar [diminua seu volume de treinamento antes do evento para evitar a fadiga] antes do evento em si.
Que tipo de sessões você deve fazer?
Existem basicamente três tipos de sessões que são úteis para a maioria dos pilotos:
- Passeios longos - 2½-3hr ou mais em intervalos de intensidade bastante baixa.
- 1-2hr com vários intervalos de 8 a 15 minutos em alta intensidade.
- Passeios montanhosos que fornecem uma sessão de intervalo natural. Se não houver colinas perto de casa, você sempre poderá usar sua seleção de equipamentos para simular as inclinações.
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Você deveria tentar fazer um evento mais curto primeiro?
É uma boa ideia, pois permite que você pratique sua estratégia de dia de corrida e se acostume com a atmosfera de um evento - montando em grupo, usando os postos de alimentação e gerenciando seu esforço em condições de corrida.
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Não se estresse se você não puder fazer um evento antes - você pode simulá-lo em um passeio de fim de semana.
A Haute Route é a primeira série global de ciclos de cicloturismo de vários dias para amadores. Para mais informações, visite hauteroute.org.
