Na semana passada, experimentei o ponto alto da minha carreira ao conquistar o ouro nos 400m no Campeonato Europeu de Atletismo. Eu sabia que era rápido, mas não fazia ideia de que tinha o melhor tempo na Europa este ano. Não foi sempre tão fácil. Quando você está apenas começando, 400 m é uma distância incrivelmente difícil para se familiarizar
Pesar isso
Existem maneiras de tornar isso mais fácil para você. Para assumir os 400m, todo o seu corpo precisa estar em grande forma, o que significa prestar atenção aos aspectos do treinamento que você talvez não espere. Um dos exercícios mais importantes que faço é agachar com um peso de 120 kg por 6 repetições para fortalecer os músculos da perna. Faço treinos com pesos seis dias por semana, sempre que corro, porque se você erguer e desenvolver seus músculos, descobrirá que tem muito mais poder em sua corrida, e seus músculos desenvolvidos têm menos probabilidade de se machucar.
Faça o duplo
Eu enfrento os 400m como um sprint - estou em 95% durante todo o percurso, mas é preciso um pouco de treinamento para chegar a esse ponto. A melhor maneira de fazer isso é concentrar-se em aumentar sua resistência com longas corridas primeiro e, em seguida, adicionar pequenas explosões de velocidade algumas vezes por semana em seu treinamento. Em pouco tempo, você terá a resistência de um corredor de longa distância e a explosão de um velocista. Combinar essas duas habilidades e aprimorá-las constantemente é a chave para ser um corredor de sucesso de 400 metros.
Continue assim
Esteja preparado que o treinamento para os 400m é doloroso no começo. Você precisa ter motivação e foco para superar a dor das primeiras sessões difíceis. Mas quando você acerta e sabe que pode ficar mais rápido, tudo vale a pena. Seus treinos intensos também melhorarão todos os outros tipos de corrida, sem mencionar sua aptidão geral.
Martyn Rooney competiu no Sainsbury's Birmingham Grand Prix. Eventos britânicos de atletismo exibem as melhores estrelas do esporte do Reino Unido e internacionais e incentivam os jovens a praticar esportes britishathletics.org.uk
