Há um ano atrás, Joe Launchbury, da Inglaterra, não sabia quando jogaria sua próxima partida em qualquer nível, e muito menos na Copa do Mundo de Rugby de 2015. Mas após a cirurgia e quatro meses de reabilitação do paciente, ele está de volta ao grupo internacional, jogando sua primeira partida desde que um problema nervoso desencadeado por um disco inchado em seu pescoço o colocou de lado.
O bloqueio de 24 anos fez um retorno furioso para o Red Rose, apesar de uma derrota no segundo pré-torneio de aquecimento da Inglaterra. Agora ele está focado em fazer um retorno vitorioso para o lado com o jogo de abertura do torneio em casa se aproximando rapidamente. Aqui ele descreve como os altos e baixos do treinamento o transformaram em um dos atacantes mais aptos e mais móveis da segunda linha no rugby mundial.
Mais pessoas vão assistir a Copa do Mundo este ano do que nunca. Existem mais maneiras de assistir na TV e online. Eu tenho trabalhado com a Samsung para ajudar a trazer o rugby para o maior público possível e envolver tantas pessoas e aproveitá-las, e isso só pode ser bom para o esporte inglês.
Treinar para a Copa do Mundo é único. Ao contrário das Seis Nações, estamos juntos por um longo período para condicionamento e para obter a melhor forma possível - tanta atenção tem sido dada à boa forma. Mas também tivemos a chance de trabalhar em todos os outros fatores envolvidos na criação de uma equipe bem-sucedida. Fazemos muito trabalho de habilidade, contatamos trabalho e trabalho em equipe, e isso tudo nos melhora como jogadores de rúgbi.
Quanto mais nos aproximamos de um jogo, mais aumentamos o poder. No início de uma semana de jogos, temos mais ênfase na força e no levantamento de pesos, mas à medida que a semana avança, o treinamento se torna mais baseado no desempenho. Nós mudamos para mais velocidade e agilidade. Então nos tornamos mais focados em poder na academia para nos prepararmos para o que está chegando no fim de semana.
Eu tento evitar a esteira a todo custo. Eu gosto de ser bastante pesado, mas isso significa que eu sou mais adequado para exercícios de baixo impacto para proteger minhas articulações. Para uma rápida explosão de cardio, as Wattbikes e as máquinas de remo são brilhantes. Eu faço muitos movimentos de pesos padrão - o supino para o meu peito, linhas para as minhas costas e várias prensas suspensas. É baseado em fortalecer os principais grupos musculares que você precisa realizar.
Meus longos membros fazem alguns exercícios muito difíceis. Exercícios nórdicos com isquiotibiais são bem difíceis - quando alguém segura seus tornozelos enquanto você está ajoelhado e se deixa cair para a frente, usando os isquiotibiais para resistir à gravidade. Com meus longos membros - e meu grande peso corporal - não estou bem adaptado a eles, mas eles são vitais para fortalecer e proteger esses músculos.
O que você come depois de uma partida é muito mais importante do que o que você come antes. No dia seguinte ao jogo, eu como e bebo muito mais do que em um dia normal para reabastecer o que perdi. Em um dia de jogo eu não como muito. Eu também me certifico de dormir o máximo possível nos dois dias seguintes. Recuperação é uma parte tão grande do jogo e certificando-se de que você acertar quando os jogos estão chegando rápido e grosso é vital.
Manter o treinamento de pré-temporada curto e estável irá mantê-lo voltando para mais. Muitas pessoas entram e fazem uma grande sessão longa uma vez e ficam com DOMS [dor muscular de início tardio] ruim. Então eles não podem voltar novamente ou podem não voltar por algumas semanas. Você pode fazer muita coisa em um curto espaço de tempo, então um bom treino de 20 ou 30 minutos é mais do que suficiente.
Exercícios de peso corporal são a melhor maneira de entrar em forma. Tentar levantar o máximo possível para baixas repetições tem o seu lugar, mas você acaba ficando sem fazer muito enquanto se recupera. Se você é um novato, não vai te levar a lugar algum. Fazer muitos exercícios com peso corporal - flexões, lunges e squats - para altas repetições é mais divertido e muito mais eficaz.
A Samsung é um parceiro oficial da RFU e da England Rugby Team. Como embaixador da marca, Joe Launchbury será lançado na campanha da Samsung School of Rugby em setembro. Para manter-se atualizado, visite a SamsungSport no Twitter e no Facebook.
