Bolas de remédio existem desde que os cavalheiros bigodudos os arremessavam em volta do ginásio durante o reinado da Rainha Vitória. E, provavelmente, antes disso. Mas os exercícios de medicine ball são realmente um uso eficiente de seu tempo de treinamento? Sim, se eles se encaixam com seus objetivos. Aqui está a versão fácil de lembrar, juntamente com uma jogada obrigatória para cada um.
Jogando
Esta é a melhor razão para usar bolas de futebol - e a única coisa que é difícil fazer com qualquer outro kit de ginástica. "Por mais rápido que você aperte um haltere ou barbell, você terá que gastar a última parte do movimento desacelerando-o", diz o treinador de força e forte concorrente Jack Lovett. Com uma bola medicinal, não há necessidade disso, para que você possa acelerar ao longo do movimento, ajudando você a construir energia. Use lançamentos aéreos para imitar os movimentos esportivos.
Movimento indispensável: lançamentos de bolas de medicina rotacionais
Beneficiar Desenvolvimento de poder rotativo explosivo
Como fazer isso Pegue uma bola medicinal e fique a 120-150 cm de uma parede firme. Atire a bola na parede enquanto gira explosivamente através de seus ombros e quadris. Quando a bola rebate e recua em sua direção, pegue-a e prepare-se para a próxima jogada, realizando rep após rep em rápida sucessão. Faça quantas repetições você puder, depois mude de lado.
Slamming
Você pode ter tentado supersetting supinos com pressões explosivas, ou agachamentos pesados com agachamentos, mas o que você usa para treinar seus músculos pull-up explosivamente? Fácil: bola médica bate. Içando a bola no ar e batendo-a no asfalto / tapete / chão trabalha grupos musculares semelhantes ao pull-up, e lhe dará um golpe cardio decente no negócio. Para melhores resultados, tente pegá-lo no salto.
Must-do move: Explosivo medicine ball slam
Beneficiar Pode soar como um movimento especial de um videogame, mas este exercício ajudará a desenvolver rapidamente o poder explosivo da parte superior do corpo.
Como fazer isso Comece com a bola de medicina na cabeça. Explosivamente, bata a bola bem na frente de seus pés, usando todo o seu corpo para o movimento. Se você estiver usando uma bola de borracha, atente para esse rebote. Continue a replicar o movimento para o seu número designado de representantes.
Balanceamento
Uma dose de instabilidade em seu treinamento pode misturar as coisas e fornecer um novo estímulo de treinamento para seus músculos. A pressão da bola mediana é um clássico - basta colocar as duas mãos na bola e seguir em frente.
Deve fazer o movimento: push-up bola de medicina
Beneficiar Fortalecendo seu núcleo
Como fazer isso Comece o exercício em uma posição tradicional de flexão de braço, com as palmas das mãos colocadas na esfera de remédio, com o peso corporal deslocado para a frente até a posição de prancha. Mantenha o seu núcleo apertado por toda parte e a sua cabeça alinhada com a sua coluna, abaixe lentamente o seu peito em direção à bola medicinal até que eles quase toquem, assegure-se de manter os cotovelos presos ao corpo. Complete o movimento pressionando para cima através de seus braços até que estejam de volta à posição inicial totalmente estendida. Tente completar 12 reps.
