Revisão P90X: A versão curta
É compreensível que as pessoas muitas vezes fiquem céticas em relação a esses DVDs de exercícios "mágicos", porque muitos deles são bastante modestos, geralmente não explicando exatamente o que é necessário para alcançar o objetivo prometido. O P90X afirma ser diferente, pois todos os seus princípios são baseados em pesquisas científicas sólidas. Juntamente com isso, seu principal ponto de venda é o fato de que o P90X é o único DVD de treinamento focado especificamente em indivíduos. O programa é criado com o seu próprio tipo de corpo em mente e depende das suas próprias circunstâncias específicas. Então, ele vai te dizer o que e quanto comer, quando comer e o que evitar.
Você começa por descobrir exatamente quantas calorias você precisa consumir para manter seu corpo adequadamente abastecido para um ótimo desempenho, enquanto ainda mantém o seu metabolismo impulsionado para perda máxima de gordura.
Como funciona?
P90X é a ideia do treinador de celebridades Tony Horton e combina uma grande variedade de exercícios e movimentos que incluem:
- Treinamento de força
- Cardio
- Alongamento
- Ioga
- Pliometria
- Kenpo Karate
O P90X é muito mais variado em termos dos diferentes métodos de treinamento pelos quais você passa, mas isso é compreensível, pois ocupa mais do seu tempo. Com cada treino chegando em cerca de 75 minutos, seis dias por semana, durante um total de 90 dias, eles são tão completos quanto são possíveis, mas isso fará com que você trabalhe todo o seu corpo com eficiência. Certos equipamentos, como um tapete de ioga, barras de apoio, faixas de resistência e halteres, são recomendados, mas é possível fazê-lo sem nenhum deles, desde que você tenha espaço suficiente para fazer flexões. No entanto, sugerimos que as faixas de resistência permitam que você aproveite ao máximo o programa.
P90X irá levá-lo através de uma variedade de métodos de treinamento, cada um destinado a melhorar sua força total, estabilizando seu núcleo e queima de gordura. A cada semana, o foco mudará, por isso nunca será repetitivo e seu corpo terá a chance de se recuperar e crescer enquanto você trabalha com outros músculos.
O que vem na caixa?
- Plano nutricional P90X (abordagem de três fases para comer com o objetivo de ajudar você a queimar gordura enquanto alimenta seus músculos
- Um guia de fitness
- Um calendário para acompanhar seu progresso
- 12 DVDs que demonstram a forma correta para cada movimento
Para cada movimento, os DVDs do P90X mostram uma versão iniciante e avançada para que você possa adequar os treinos ao seu nível de experiência e se esforçar mais, se necessário.
P90X Review: a versão longa
Oito minutos de abs. Bíceps de sete minutos. Peitos de estrelas de cinema em um fim de semana. Se você já surfou no canal tarde da noite, viu infomerciais que prometem moldá-lo em forma em incrementos decrescentes de tempo, todos atraídos por homens e mulheres bronzeados e sorridentes com estômagos de tábua de lavar. A maioria depende de gadgets ou truques, e quase todos prometem uma experiência sem dor. P90X, uma campanha de 90 dias de movimentos de haltere, pliometria e movimentos de artes marciais, parece mais do mesmo. Não é.
"Acredito sinceramente que qualquer um pode fazer isso, mas você precisa ser dedicado", diz Bill Young, um empresário de 41 anos que fez o programa completo três vezes. "Você não pode simplesmente ficar indiferente - você nunca terminará. Se você entrar com a mentalidade de que é possível passar e quiser mudar o seu corpo para melhor, então você vai passar pelo fogo para alcançá-lo. Eu digo às pessoas que me perguntam sobre isso: "Se você não está trabalhando há pelo menos seis meses, não tente. Não assista ao DVD, você se sentirá intimidado.”
Ele está certo: não é destinado a iniciantes. Power 90X, para dar ao regime seu título completo, é uma evolução da série Power 90 introduzida pela primeira vez pela empresa de fitness BeachBody no final dos anos 90. Quando o CEO da empresa, Carl Daikeler, notou uma lacuna no mercado de DVDs que visava pessoas razoavelmente em condições de perder aqueles últimos pontos percentuais de gordura corporal, ele pediu ao treinador Tony Horton que criasse algo para preencher esse vazio.
Máquina X
Alguns anos depois, em 2002, o P90X foi liberado. Horton, que treinou todo mundo, de Bruce Springsteen a Usher, liderou o programa usando uma combinação de cabelos perfeitos, braços cinzelados e entusiasmo sem limites para chamar a atenção dos espectadores. Não foi um sucesso instantâneo - a BeachBody analisou 14 versões do seu infomercial de venda rápida antes de as vendas começarem a decolar. Desde então, Horton tornou-se um item familiar de infomerciais de TV tarde da noite e uma celebridade por direito próprio, com sua própria faixa de exercícios One-To-One.
A venda entusiasmada, que agora faz parte de testemunhos brilhantes colhidos das centenas no YouTube, é parte do apelo - tanto que a P90X não é armazenada nas lojas. "Um dos nossos segredos é que não colocamos o produto no varejo", disse Daikeler ao canal de negócios CNBC em uma rara entrevista. "Não venderia bem na prateleira porque parte do nosso apelo é a inspiração que vem junto com as pessoas, vendo como funciona na televisão."
Graças ao bombardeio publicitário e ao boca-a-boca - incluindo relatos de que celebridades como Ewan McGregor, Ben Stiller e Ashton Kutcher eram fãs, assim como esportistas como o jogador de futebol americano Ray Lewis - o P90X vendeu mais de três milhões de cópias.Trouxe um total de £ 270 milhões, ou aproximadamente metade da receita total da BeachBody.
Aqueles convencidos pelo arremesso recebem 12 exercícios em DVD, variando de exercícios típicos de peito e costas aos menos convencionais “Ab Ripper X” e “X Stretch”. Um grande ponto de venda é a “confusão muscular” - a ideia de que, bombardeando constantemente seus bíceps e tríceps com movimentos diferentes e intervalos de repetição, eles ficarão chocados com o crescimento.
Para a maioria dos movimentos, você é incentivado a receber o maior número possível de representantes, o que significa que você pode participar dos treinos no seu próprio ritmo e, em teoria, obter melhores resultados se estiver mais comprometido. Há também um plano nutricional, que enfatiza a alta proteína e os baixos carboidratos para começar e gradualmente aumenta os carboidratos por toda parte, para que os participantes possam atacar os exercícios posteriores, mais intensos, com mais energia.
X testado
Não se engane: se você enfrentar o programa em plena intensidade, é difícil. As primeiras três semanas enfatizam o bater dos seus melhores nos mesmos movimentos em vez de mudar constantemente os treinos, então o seu progresso é em grande parte o quão difícil você pode se esforçar enquanto trabalha sozinho.
Mas a verdadeira questão é: tudo funciona? Aqueles que conseguiram o programa completo estão bastante convencidos disso. "Os benefícios para mim foram cargas de energia ao longo do dia, perda de peso, perda de gordura corporal, uma melhor visão da vida e menos doenças", diz Young.
"Eu me apaixonei imediatamente", diz Ed McLaughlin, que assumiu o programa para perder peso depois de uma lesão no tornozelo que o manteve fora do ginásio por meses. “Eu notei que estava mais claramente definido, perdi 4 cm [10cm] da minha cintura. Eu realmente tenho abs agora, eu tenho grande resistência e se eu quisesse eu poderia absolutamente sair e correr um 10K amanhã. Eu provavelmente poderia correr uma meia maratona se eu realmente quisesse.
Nate Evans é especialmente sincero. “Eu iniciei o P90X em abril de 2010, quando pesava um peso bruto de 115 libras [115kg] a 1,82 m [1,82 m]. Eu segui o plano de nutrição e empurrei duro no treino todos os dias. Depois de 90 dias eu estava com 84kg - perdi 69lb e fiquei na melhor forma da minha vida. Eu continuei com o plano alimentar, como se tornou um hábito, e estou mantendo 7% de gordura corporal. Este programa fez muito mais do que mudar meu corpo - isso mudou minha vida. Eu sou muito mais confiante e tenho uma sensação de realização disso. Eu sinto que posso fazer qualquer coisa! Eu saí do meu emprego sem saída e estou seguindo meus sonhos e sou autônomo agora.”
Como muitos convertidos, Evans ficou tão impressionado que se tornou um "treinador" de BeachBody. Todos os que compram o programa recebem um desses mentores on-line, que oferecem apoio e aconselhamento durante todo o programa. Em troca, eles têm a chance de ganhar dinheiro vendendo suplementos - como a bebida Shakeology, um suplemento projetado especificamente para usuários do P90X - e outros produtos da BeachBody através de seu próprio site personalizado. Há uma taxa única de "administração", mas não é esperado que eles mantenham seus próprios produtos - basta usar sua experiência, entusiasmo e, se tudo indica, rasgar "depois" de fotos para criar novos convertidos.
X infratores
Nem todo mundo é fã. CrossFit, o regime de treinamento que enfatiza o levantamento olímpico, movimentos de peso corporal e exercícios curtos e cronometrados com um treino diário (gratuito) publicado no site crossfit.com, é frequentemente comparado ao P90X porque promete exercícios similares e perda de gordura. No entanto, o fundador da CrossFit, Greg Glassman - que, aliás, não tem um six-pack ao estilo de Horton - teve exceção e desafiou os usuários do P90X a competirem no CrossFit Games anual em 2011, prometendo que ele “salvaria uma cadeira”.
Aqueles que tentaram ambos os sistemas tendem a gravitar para um ou outro, dependendo de seus objetivos - o P90X atrai aqueles que tentam se tornar enxutos rapidamente, enquanto o CrossFit encontra o seguinte entre pessoas que querem desenvolver habilidades atléticas em várias disciplinas. O P90X não tem aversão a jogar movimentos de musculação, como o clássico bíceps e o tríceps, enquanto o CrossFit adere a grandes movimentos de barra, como o levantamento limpo, o levantamento terra e o agachamento. Ambas incorporam intervalos programados e incentivam os alunos a se esforçarem tanto quanto fisicamente possível.
"Ambos são melhores do que 95% das outras coisas por aí", diz Mark Sisson, autor de O modelo primordial e fundador da marksdailyapple.com. “Ambos incluem treinamento intervalado de alta intensidade, trabalho de resistência de corpo inteiro, desenvolvimento de resistência e mobilidade. Eles são claramente definidos para estagiários que precisam de estrutura para progredir. Compre os DVDs e você terá o pacote completo do P90X; faça logon no CrossFit todos os dias e você terá acesso aos treinos diários de forma gratuita.”
Mas Sisson, embora seja amigo de Horton e ajudou a criar a bebida de recuperação Shakeology, não é totalmente vendido no sistema. "Como é realmente praticado, acho que o P90X é provavelmente muito para fazer como um programa ao longo da vida", diz ele. "Não é anunciado como tal, para crédito de Tony. É anunciado como um programa de falhas projetado para deixá-lo enxuto em 90 dias, o que faz bem. Mas comprometendo-se a mais de uma hora por dia, seis dias por semana? Eu só não acho que vou ter estômago para isso por muito tempo.
X ao quadrado
E agora tem o P90X2.Lançada em dezembro de 2011, a sequência se destaca como performance e atletismo, uma afirmação que já enfureceu os evangelistas do CrossFit. Onde o principal ponto de venda do programa original era confusão muscular, a parte dois é 'potenciação pós-ativação' - essencialmente, a ideia de fazer levantamento pesado logo antes de movimentos explosivos permitirá que você dispare mais unidades motoras de alto limiar, permitindo que você corra mais rápido maior ou levantar mais peso. Há muito mais saltos com alguns truques complicados de pliometria, um novo plano nutricional, um DVD dedicado ao yoga e dezenas de movimentos com nomes como "Rocket Launcher Preacher Curl". Horton salienta que ele acha que esse tipo de variedade é necessário para os atletas em todas as disciplinas, seja para melhorar o desempenho ou evitar lesões.
O programa é certamente mais difícil, e em lugares mais estranhos - um movimento o faz fazer flexões através de três ou quatro bolas de remédio, o que exigiria um set de ginástica em casa bem espetacular. Ainda está aberto a críticas ao programa original, que se concentrou em grande parte na inclusão de movimentos de "truques" às custas do básico, como o agachamento pesado. Mas também é um programa sólido que mistura fitness com entretenimento e é simples de seguir, se não for fácil de fazer. "Eu acho que qualquer um pode fazer o programa", diz McLaughlin. “Com uma condição. Se você se comprometer com isso, se "fizer o melhor que puder e esquecer o resto", como Tony Horton prega, verá os resultados. A chave é a consistência.”E ter alguns vizinhos do andar térreo muito tolerantes
Este artigo apareceu pela primeira vez em Men’s Fitness em 2014
P90X: as sequelas
Desde que o P90X foi liberado em sua sala de estar através desses infomerciais incansáveis, a máquina P90 gerou várias reencarnações. Alguns são mais dóceis, alguns são mais implacáveis. Aqui estão elas, nas próprias palavras de Horton.
P90
Para o “homem médio” - P90X, mas menos com classificação em X.
“O lendário treinador Tony Horton criou agora treinos mais curtos, simples, factíveis e menos extremos que os outros, mas ainda assim tão eficazes. Após 30 dias de P90, você está mais magro e mais sólido; depois de 60 dias, você está vendo músculos que você nunca notou antes, e no 90º dia você finalmente tem aquele corpo magro e forte com o qual você poderia sonhar.”
P90X3
Uma abordagem mais rápida, mas não menos agressiva.
“O P90X3 combina um cronograma altamente estruturado de rebaixamento de planalto com uma variedade sem precedentes de movimentos que mantém todos os músculos desafiados todos os dias por 30 minutos de intensidade máxima que deixa qualquer outro exercício na poeira.”
Insanidade
Também da Body Beach, mas mais desequilibrado.
“Você trabalha duro em blocos de 3 a 5 minutos, e faz pausas apenas o tempo suficiente para engolir um pouco de ar e voltar ao trabalho. É chamado Max Interval Training, porque mantém seu corpo trabalhando em sua capacidade máxima durante todo o treino. Você continua empurrando seus limites - então seu corpo tem que se adaptar. É assim que você fica tão insano em apenas 60 dias.”
RECOMENDADO: Revisão do DVD de treino de insanidade
